Восстановительная практика йоги Айенгара поможет научиться смотреть на мир в радужном свете и существенно помочь своему здоровью.
Для профилактики стрессовых состояний Йога Айенгара Центре разработан класс Восстанавливающий+подготовка к пранаяме.
Чтобы разобраться, для каких целей стоит выбирать для практики этот класс попробуем объяснить природу стресса.
Существуют два вида ситуаций: острый, свежий стресс, когда проблема только появилась и мучает человека круговоротом мыслей вокруг болезненной темы, и хронический, затяжной стресс. Острый стресс сразу же проявляется в осанке — человек зажимается, ему хочется свернуться в комочек, наступает пассивность, вялость. В такой момент нужно собрать всю силу воли и отправляться на йогу.
Выполнение асан в активной динамике помогает отвлечь внимание от проблем и перенастроить мыслительный процесс: сосредоточиваясь на выполнении позы, человек получает паузу в череде черных мыслей, у него появляется шанс взглянуть на ситуацию с другой стороны — отпустить ее или найти позитивный выход.
Практика состоит из двух частей: динамика и расслабление, в котором приоритет отдан наклонам вперед. В этих позах растягивается задняя часть позвоночника, успокаивается нервная система. Во время пассивных прогибов раскрывается грудная клетка, разворачиваются плечи, меняется осанка.
Человек переживает стресс в состоянии постоянного напряжения — мышцы, внутренние органы находятся в спазме, поэтому в антистрессовой практике особое место уделяется перевернутым позам, они — первейшее средство от хандры! Например, Ширшасана обеспечивает прилив крови к головному и спинному мозгу, усиливает их снабжение кислородом, заставляет вытягиваться позвоночник, что помогает снять спазмы мускулатуры, вызванные угнетенным психоэмоциональным настроением. А Саламба-сарвангасана и Халасана успокаивают мозг, расслабляют заднюю поверхность шеи, спазмы которой вызывают головные боли напряжения.
Полтора часа практики, и мир перестает казаться враждебным, улучшается настроение, появляются силы, чтобы решить проблемы, казавшиеся безвыходными.
Для кого необходим Восстанавливающий класс? Для тех, у кого стресс перешел в привычку. Наши мысли и чувства всегда находят отражение в нашем теле, поэтому длительный негативный эмоциональный фон рано или поздно начинает проявляться в виде хронической усталости и психосоматических недомоганий, которые затем могут перерасти и в функциональные заболевания.
В таких случаях очень нужна мягкая врачующая практика восстанавливающего класса. Асаны выполняются лежа, с большим количеством подпорок и приспособлений. Задача поз — приподнять область сердца и диафрагмы, чтобы увеличился кровоток, расширилось внутреннее пространство, появилось место для свободного тока праны. Раскрытие грудной клетки приводит к тому, что у человека уходят блоки мускулатуры, расслабляются и начинают полноценно функционировать спазмированные внутренние органы.
В практике преобладают позы супта и наклоны вперед с опорами из положения сидя — все занятие проводится в максимально щадящем и спокойном режиме, чтобы человек не уставал, а мягко восстанавливал силы. Прогибы назад с опорами дают хорошее настроение и приводят к переосознанию жизненных проблем, принятию ситуации и, как следствие, избавлению от ее негативного гнета. И снова перевернутые позы в мягком, щадящем варианте — активизация кровоснабжения головного мозга помогает справляться и с глубокими, застарелыми депрессиями.
Йога — это такая универсальная терапия депрессий, лучший антидепрессант. В жизни случаются разные ситуации, в том числе и глубокие эмоциональные травмы, острые потери, когда без помощи психотерапевтов не обойтись. Но и в этом случае йога станет полезной сопутствующей практикой, которая поможет быстрее справиться с бедой.
Если речь о сезонной депрессии, которая не редкость в нашем городе с его климатом, то, разумеется, йога станет гораздо более правильным и полезным средством, нежели самостоятельный прием успокоительных, рекламируемых по телевизору, или, того хуже, стремление заглушить проблемы энергетиками или алкоголем. Вообще, нужно сказать, что люди, регулярно практикующие йогу, гораздо меньше подвержены и сезонным депрессиям, и сезонным простудам — древняя практика учит наш организм противостоять всем невзгодам и не поддаваться унынию.
Спасибо, что дочитали, и до встречи в комментариях.
Больше интересных материалов о Йоге по методу Айенгара вы найдете на нашем официальном сайте в разделе Статьи и в разделе Советы
Подробнее о классах, преподавателях, анонсах мероприятий, а также записаться на занятия можно в сообщениях Вконтакте