Исследователи из Католического университета Левена пришли к выводу, что стабильное время пробуждения может играть важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Авторы исследования проанализировали данные 59 научных работ, в которых режим сна участников фиксировался с помощью трекеров и других объективных методов наблюдения. Ученые установили, что регулярный график сна, особенно постоянное время подъема, связан с более низким риском депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.
По словам исследователей, именно время пробуждения помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Они регулируют выработку гормонов, температуру тела, уровень бодрствования и обменные процессы. Когда график сна постоянно меняется, работа этой системы начинает нарушаться.
Особое внимание ученые уделили так называемому «социальному джетлагу». Так называют состояние, при котором биологические часы человека не совпадают с его социальным расписанием. Подобный эффект часто возникает у людей, которые рано встают в будни, а в выходные стараются компенсировать недосып длительным сном.
Ранее специалисты уже связывали подобное рассогласование с повышенным риском ожирения, гипертонии, метаболических нарушений и психических расстройств. Новое исследование подтвердило эти наблюдения на более крупном массиве данных.
В одной из работ, вошедших в обзор, были проанализированы показатели почти 80 тысяч человек. Участники с наиболее стабильным режимом сна значительно реже сталкивались с депрессией. Другое исследование показало, что высокая регулярность сна ассоциируется со снижением риска смерти от любых причин примерно на 30 процентов.
Авторы подчеркивают, что даже достаточная продолжительность сна не всегда компенсирует негативный эффект от постоянно меняющегося графика пробуждения. По их мнению, рекомендации по здоровому образу жизни должны учитывать не только количество часов сна, но и стабильность режима.
Исследователи считают, что регулярное время подъема может быть одним из ключевых факторов поддержания нормальной работы внутренних биологических часов. Именно поэтому соблюдение постоянного графика сна способно положительно влиять как на психическое состояние человека, так и на здоровье сердечно-сосудистой и обменной систем.
Читайте также: