Это моменты, которые люди точно не хотели бы увидеть снова. Всё произошло неожиданно и в самый неподходящий момент. Но камера уже всё снимала. Именно поэтому эти кадры получились такими неловкими и смешными. Обязательно досмотри до конца — там будут интересные факты.
Круговые движения стопами сидя на полу с согнутыми коленями и стопами вместе
Сядь на пол, согни ноги, соедини стопы вместе (поза бабочки). Вращай стопами по кругу, не размыкая их. 30 кругов в каждую сторону. Разрабатываются голеностоп и тазобедренные суставы. Бонус: улучшается подвижность в танцах.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на фитболе и вытянутыми в стороны руками
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки разведи в стороны ладонями вверх. Поднимай таз вверх, не отрывая плеч от пола. 24 раза, ягодицы сжимай. Ягодицы и задняя поверхность бедра укрепляются. Бонус: попа становится выше.
Наклон в сторону стоя с вытянутой вдоль уха рукой и другой скользит по ноге сбоку
Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую опусти вдоль левого бедра сбоку. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по ноге. 26 раз на сторону, таз на месте. Косые мышцы работают, убираются валики с боков. Бонус: талия становится уже.
Растяжка передней поверхности бедра и сгибателей бедра стоя с опорой на стену
Встань левым боком к стене, обопрись левой рукой. Правую ногу согни назад, захвати правой рукой стопу. Тяни стопу к ягодице, подавая таз вперёд. 22 секунды на сторону, затем поменяй. Растягивается квадрицепс, выпады становятся глубже. Бонус: ноги становятся более подвижными.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой и наклоном корпуса вперёд
Сядь на стул, правую ногу вытяни вперёд, левую на пол. Наклонись корпусом вперёд. Поднимай пятку левой ноги, удерживая наклон. 25 раз на ногу, затем поменяй. Икры и поясница работают вместе. Бонус: снимается напряжение с двух зон.
Махи прямой ногой вперёд лёжа на боку с нижней рукой под головой и вытянутой верхней рукой
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую вытяни вперёд. Правую прямую ногу поднимай вперёд, стараясь коснуться правой руки. 27 раз на сторону, не сгибай колено. Укрепляются тазобедренные сгибатели и нижний пресс. Бонус: нога поднимается выше в упражнениях.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и сжатыми кулаками за спиной
Стоя, заведи руки за спину, сожми кулаки. Делай круговые движения плечами вперёд, не разжимая кулаков. 30 кругов, локти прямые. Раскрываются плечевые суставы и грудной отдел. Бонус: грудь визуально поднимается.
Подъём пяток лёжа на животе с согнутыми коленями и разведёнными стопами в стороны
Ляг на живот, ноги согни в коленях, стопы разведи в стороны (пятки вместе, носки врозь). Поднимай стопы вверх, отрывая колени от пола. 27 раз, ягодицы напряжены. Прорабатываются малые ягодичные и икры. Бонус: попа становится круглой сзади и снизу.
Наклон вперёд стоя с прямыми ногами и захватом за локти за спиной
Стоя, ноги вместе. Заведи руки за спину, захвати противоположные локти. Наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 22 секунды, колени не сгибай. Растягиваются задняя поверхность бедра, плечи и грудь. Бонус: уходит сутулость и напряжение.