Что может помочь при таком состоянии (читай часть 1)
🧠 Профессиональная помощь
- обязательно и первостепенно надо обращаться к профессионалам (психологу, клиническому психологу, неврологу, психиатру) за помощью если вы испытываете похожие симптомы… ждать, что само рассосется крайне опрометчиво.. потому что в какой-то момент тело может просто не выдержать такого состояния психики.
📍 Это не быстрые советы и не «волшебная таблетка».
Это набор опор, которые могут удержать систему, пока она восстанавливается.
🧪 Физическое состояние
- проверить и ликвидировать все дефициты. Какая-нибудь банальная анемия может превращать вашу жизнь в кошмар..
📉 Снижение нагрузки
- снизить нагрузку… физическую и психическую.. уйти со второй и третьей работы.. делегировать все, что можно делегировать
🍽 Базовые функции
- выделять себе время на сон и еду. Обязательно. Чтобы не происходило. Заводишь будильник - ешь.. спишь..
🛌 Восстановление
- дать себе время на восстановление. Разрешать себе лежать и смотреть в одну точку (ничего страшного, пусть весь мир подождет). Системе нужно перезагрузится.
✈️ Среда и быт
- если есть возможность поехать в отпуск, где полностью за вас организован был.. потому что в депрессивных состояниях очень быстро разрушается базовый быт.. трудно сходить в магазин, помыть пол, помыть голову. Если есть возможность пожить в отеле, где можно есть и спать, тебя кормят, убирают номер, стирают. Это может помочь восстановлению. Но не как единственная опция, а в комбинации с терапией. Психотерапией и медикаментозной если того требует состояние.
🧷 Самоотношение
- перестать себя ругать и заставлять, принять, что сейчас ты не в лучшей форме и тебе нужна помочь.. и это не навсегда, это пройдет… главное не ухайдакать себя на падении..
✍️ Письмо и фиксация
- писать. Но знаю по себе, что порой ты не способен даже на это. Мне помогает. Но я смогла писать только, когда лишилась работы и высвободилось время и ресурс. И то, писать ручкой я не могу до сих пор, но печатать вполне.
🌱 Маленькие опоры
- благодарить. Каждый день вспомнить за что ты можешь поблагодарить.
🎧 Отвлечение
- если можешь еще смотреть что-то, то отвлекать себе сериалами, подкастами.. там могут родиться новые нейтронные связи..
⏳ Отложить все решения
- разрешить себе не решать что-то прямо в этот момент. Откладывать решение - это нормально, когда не испытываешь ничего кроме сомнений и разочарований.
💬 Важно
Если ты узнал(а) себя в этих состояниях, что описаны в части 1 - это не слабость и не лень, а сигнал, что системе нужна поддержка, а скорее всего профессиональная помощь.
📍 Это состояние можно пройти не в одиночку.
📲 Подписывайся на канал
Здесь всё о депрессии без обесценивания, токсичной мотивации и давления. Только реальность, поддержка и разбор состояний так, как они есть.