Андрей бегает и занимается силовыми видами спорта. У него есть разряды по бегу, подъему на бицепс, гиревому спорту. Сейчас он готовится к ультрамарафону на 100 км. На соревнованиях парень часто выступает с открытым торсом. Девушки любуются, мужчины завидуют. Но путь к красивой атлетической фигуре был непростым. Когда-то Андрей ни разу не мог отжаться на брусьях. Сейчас, глядя на него, никто в это не верит. Спортсмен рассказал "Новостям Витебска", как добивается своих целей — несмотря на неудачи, травмы, откаты.
"Все болело, я вырубался от усталости, но все равно отжимался"
Сейчас Андрею 27 лет. Заниматься спортом он начал в 17, после дня рождения.
— Тогда я не мог отжаться на брусьях даже раз! — вспоминает молодой человек. — Становился с прыжка в упор, опускался — и все, поднять себя не мог. Посмотрел видео на YouTube про парня, который ежедневно отжимался от пола и физически изменился. Решил, что смогу так же. Поставил цель: 300 отжиманий в день. Это было очень сложно! Все болело, я даже вырубался от усталости. Но не останавливался.
Через месяц Андрей увидел результат. И поднял планку: по 100 подтягиваний и 100 отжиманий в день.
— Прошел еще месяц — и спину стало не узнать! Попробовал отжиматься уже не от пола, а на брусьях — и у меня легко получилось! Появились мышцы, рельеф. Спустя три месяца одногруппники не верили, что это все благодаря тренировкам. Они были уверены, что я сижу "на химии", колюсь всякой ерундой. На самом деле это был тяжелый труд. И мамина вкусная еда! В тренировочном процессе я многого не знал. Ко всему шел сам, методом проб и ошибок. Я парень из деревни, и мне никто не подсказывал, как правильно тренироваться, как питаться, как восстанавливаться. Поэтому было все: и подъемы, и падения.
Однажды Андрей увидел на спортплощадке ребят, которые вытворяли чудеса на турниках. Так он узнал про стритворкаут. Начал заниматься с ними.
— У меня уже была сильная физическая база, и элементы давались мне довольно просто. Мы выступали с командой в моем родном Копыле (районный центр в Минской области. — Прим. "Новости Витебска"). Нас приглашали и в другие города. Но после службы в армии я "откололся" от команды.
Переехав в Витебск, Андрей вступил в любительский беговой клуб Running Vitebsk. Участвует в клубных тренировках и соревнованиях.
"Выходной. Делать нечего. И я решил пробежать марафон"
— Бег я никогда не любил, — неожиданно признается Андрей. — Скажу больше: даже сейчас я не очень его люблю. Но мне нравится преодолевать себя, свои слабости. Как раз поэтому я и бегаю. Бегать у меня всегда получалось хорошо. В юности я просто приходил на старт — и выбегал на разряд. Сейчас уже посложнее: чтобы делать нормативы, нужно тренироваться. Заметил: чем больше качаешь верх, тем тяжелее бегать. И тут тяжело найти баланс. Но мне удается держать себя и там, и там на среднем уровне.
Как и многие бегуны, Андрей мечтал покорить королевскую легкоатлетическую дистанцию — марафон. Получилось с третьей попытки.
— Все эти забеги были спонтанными и происходили не на соревнованиях, а дома, в Витебске. Выглядело это так. Выходной день. Делать нечего. И я решаю пробежать марафон. Первая попытка не удалась. В тот день было очень жарко. На 38-м км я узнал, что такое "марафонская стена". Решил: сбавлю темп, перейду почти на шаг, передохну — и потом смогу побежать быстрее. Но, увы, в какой-то момент ноги подкосились — и двигаться дальше я не мог. А во второй раз сошел с дистанции на 35-м км. Марафон не прощает плохой подготовки.
Но в прошлом году Андрей все-таки пробежал 42,2 км. А потом — и ультрамарафон в 50 км. На ультру подготовился получше. И преодолел ее легче, чем первый марафон.
Но после забега на 50 км "произошло полное выгорание", делится Андрей.
— Бегал с большим трудом, упали и силовые показатели. Травмы в шейном отделе и районе лопаток не давали полноценно тренироваться. Особенно тяжело давались подтягивания. Мой вес поднялся с 74 кг до 87,5 кг. Но я постепенно возвращаюсь в строй. Хотя этот камбэк — самый тяжелый за долгое время. У меня каждый год есть перерывы в тренировках. И в них всегда тяжело возвращаться. Каждый раз это испытание: и для тела, и для воли.
23 мая Андрей побежит 100 км на марафоне "Налибоки-2026" в Столбцовском районе Минской области. Это один из наиболее известных забегов в Беларуси. На ультру в 100 км зарегистрировались 72 человека, в том числе восемь женщин. Одна из них — одноклубница Андрея, Елена Пименова. На преодоление "сотни" по маркированной трассе дается 24 часа.
— Пробежав в прошлом году 50 км, я думал: на бóльшую дистанцию, может, уже и не нужно замахиваться. Но затем узнал от Елены Пименовой, что она побежит 100 км на "Налибоках". Лена предложила поддержать ее и вместе преодолеть эту дистанцию. Я согласился.
Андрей готовился к ультрамарафону всю зиму и весну. Тренировки сочетал с работой. Убрал из своей жизни все лишнее, что отнимало время. В том числе соцсети.
"Удалил все соцсети — и даже не повел бровью"
Андрей вел спортивный контент в соцсетях. А потом взял и хладнокровно удалил все аккаунты.
— Только в одном Instagram на выходных я мог "провисеть" 12 часов. Это ужасно много! И это я не говорю про остальные социальные сети. Я решил, что трачу время неправильно. Все изменения в жизни я делаю после Нового года. Выходить из соцсетей начал тоже в январе. Многие отговаривали меня от этого. Но я удалил аккаунты — и даже бровью не повел. И не жалею об этом. Этот опыт по-новому открыл мне глаза. Сейчас я вижу то, чего не замечал: и в людях, в жизни в целом. Раньше мое утро начиналось с просмотра соцсетей. А сейчас я трачу это время на другие дела. Захожу только на YouTube — смотрю там обучающие видео. И еще оставил Telegram: он нужен для работы и связи с самыми близкими людьми.
После перерыва Андрей планирует вернуться в Instagram под старым ником @duxast_07:
— Надеюсь, его не займут, — улыбается парень. — И продолжу вести спортивный контент. Но уже более грамотно, с целевой аудиторией, которая мне нужна.
Советы: как начать тренироваться — и не бросить
Андрей дал несколько советов тем, кто давно хочет начать тренироваться, но все никак не решается.
- Самая большая ошибка — отложить тренировку на потом. Никакого "потом" просто-напросто не будет. Либо сейчас, либо никогда. Так происходит не только в спорте, но и по жизни. Проблема только в том, что люди не могут начать то, о чем давно мечтают. Так и с первой тренировкой. Тебе просто нужно начать. А чтобы не бросить, занимайся с кем-то. Тебе будет стыдно перед человеком, что ты не делаешь, а он делает. И ему — точно так же. Вы сможете друг друга поддерживать и контролировать. Дело обязательно пойдет. А там — и первые результаты. Они тебя вдохновят. И бросать ты уже не захочешь.
- Не нужно рваться за быстрым результатом. Многие берутся за все и сразу, тренируются, а потом перегорают. И — бросают. Потому что психологически не готовы к резкой и неадекватной нагрузке. Все должно идти пошагово и постепенно. Важно восстанавливаться после тренировок: здоровый сон, рациональное питание, баня или сауна, массаж, растяжка.
- В идеале запишитесь на занятия с тренером. Но если ты не можешь себе это позволить, начни с обычных упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания. Не можешь отжаться от пола, отжимайся с колен. Не можешь с колен, делай в пол-амплитуды. Все просто: от простого — к сложному. Главное — делать, а не искать оправдания: почему я не могу.
У человека, который начинает заниматься спортом, меняется не только тело, мышление, но и окружение, считает Андрей.
— Ты и сам не поймешь, как рядом с тобой появятся позитивные люди. А негативных людей ты перестанешь замечать.
Проект "Про(бег) с Матвеевой" — заметки о любительском беге. Бросила курить — и начала бегать. Несколько кругов по школьному стадиону, боль в ногах, ужасная одышка — такой была моя первая пробежка в августе 2008-го. Спустя 17 лет, в сентябре 2025-го, пробежала первый марафон. Беговое амплуа: стайер. Плохое настроение — иду на пробежку. Хорошее настроение — иду на пробежку. Рассказываю в проекте и про свой опыт, и интересные истории про других бегунов.