После расставания с токсичным партнером много чего идет не так, можно сказать, что человеку приходится учиться заново жить. Потому что теряется воля к жизни, теряется контакт с жизнью, рушатся социальные связи, горькие уроки требуют заживления эмоциональных ран и уже только потом переосмысления и перевода их в опыт.
В общем, очень часто, жить становится непонятно как, страшно, тревожно, мир как будто чужой, враждебный и что с ним делать не очень понятно.
Дисгармония и разруха наступают буквально во всех сферах жизни, включая вроде бы элементарные бытовые дела.
Какие, например? На консультациях я слышу разные истории, про то, как перегоревшая лампочка может стать трагедией, потому что непонятно, как ее поменять, что оплата коммунальных счетов вселяет ужас. И не потому, что это требует денег, которые есть, а потому что непонятно как, куда нажимать и куда платить. Ну, а если еще и кран начинает капать, то это кажется полной катастрофой, а неоконченный ремонт кажется монолитом, который тут навсегда и это вселяет отчаяние.
Может показаться, что это некоторое преувеличение, но увы, это не так. Бытовая беспомощность после насильственных отношений это действительно явление и очень часто вызывает буквально смятение в сознании и ощущение полного бессилия в душе.
Почему так происходит? Неужели так сложно справиться с вроде бы простыми бытовыми вопросами? Ведь когда-то раньше вы с ними как-то справлялись, но даже если и нет, то очевидно, это не высшая математика, доступная лишь некоторым людям.
Есть несколько обстоятельств.
Во-первых, вы действительно могли никогда не соприкасаться с простыми бытовыми делами, особенно если никогда не жили самостоятельно. Например, сразу из родительской семьи вышли замуж и сначала эти вопросы закрывали родители, а потом дорогой супруг. Тогда это просто отсутствия навыка и если вы не слишком всего боитесь, то справитесь.
Во-вторых, вам могли еще в детстве говорить, что вы ничего не умеете, что вы ни на что неспособны, что лучше держитесь от всего подальше, чтобы не испортить. Ну, или что-то в этом роде. В таком контексте, любое соприкосновение с реальной жизнью, включая попросить продавца порезать колбасу затруднено.
В-третьих, возможно раньше вы особо ничего не боялись, но вы прошли школу нарциссического абьюза или у другого потенциально деструктивного человека, который, конечно из «лучших» побуждений говорил вам, что вы ни на что не годитесь, что вы ни на что неспособны, что лично вы сами ничего не умеете, и все делает он, заботится, беспокоится, контролирует. Ключевое слово тут «контролирует», потому что если каждое ваше действие подвергалось критике, то вас буквально принудительно парализовали и вы теперь действительно боитесь сделать даже лишний шаг без разрешения и, конечно, уверены, что у вас ничего не получится.
Наконец, в-четвертых, это фоновое разочарование в себе, в отношениях, это депрессия, это страхи, это стресс, это ощущение катастрофы, бессмысленности происходящего, отсутствие смыслов и, как следствие, упадок сил и воли к жизни.
Так что, основания для неспособности к элементарному быту действительно могут быть.
Что с этим делать?
Работайте над эмоциональным восстановлением в первую очередь. Бытовая беспомощность часто маскирует депрессию или посттравматический стресс. Обратитесь к психотерапевту, специализирующемуся на травмах от абьюза. Это поможет перестроить негативные убеждения о себе, такие как "я ни на что не способна". Без этого практические шаги могут даваться с огромным трудом. Если терапия недоступна сразу, начните с книг по самопомощи.
Важно понимать, что некоторые бытовые дела действительно требуют оперативного решения. Если вы не в состоянии разобраться, как оплачивать счета, у вас отключат электричество и вообще будут проблемы. Очень важный момент тут – это ощущение личной неспособности что-то сделать. Помните, ваш бывший, возможно говорил вам, что вы лично ни на что не способны. Или, может просто повторял слова ваших родителей. И сейчас, вы в ступоре, потому что чувствуете, что это отчасти правда. Так вот, осознайте, что вам не договаривали. Да, что-то мы действительно сделать не можем, но мы живем в мире людей и информации. Вам не обязательно лично уметь вкрутить лампочку или отремонтировать кран. Для этого у вас есть друзья, родственники, службы сервиса. Пусть вам кто-то покажет, как вкрутить лампочку, чтобы в следующий раз сделать это самостоятельно, для более сложных дел пригласите кого-нибудь, например мужа на час, или на два, ну или на три. Помните, вам нет необходимости все уметь делать лично. Так что зовите на помощь всех, кто, как вам кажется, не откажется помочь и сможет это сделать.
Бытовая жизнь, даже с мужскими какими-то делами, вроде прибить полочку не является космической ракетой, которую действительно сложно сделать. Это значит, что она вам по плечу и, возможно, кроме вас ее некому делать. Так что делать придется. Надо просто посмотреть, как что-то делать в интернете, попросить рассказать кого-то, и, например, дойти до дрели. Это все вполне решаемо и просто нужно немного собрать информацию.
Что еще нужно помнить, вы не одна в такой ситуации. Вероятно, миллионы женщин по всему миру сталкивались с бытовыми вопросами, которые казались абсолютно неразрешимыми и буквально парализовывали их. Но они справились, справитесь и вы.
Не нужно браться за все сразу. Так вы ничего не добьетесь. Лучшие результаты дает подход, когда вы делаете что-то одно, например, разбираетесь, как оплатить счета. Перечислите все бытовые дела, которые вызывают стресс (оплата счетов, уборка, ремонт). Оцените их по срочности и важности. Начните с самого простого и срочного. Например, если капает кран: шаг 1 — поиск видео "как починить капающий кран"; шаг 2 — собрать инструменты (если нужно, купить в ближайшем магазине); шаг 3 — попробовать самостоятельно или вызвать мастера.
Мониторьте ваш прогресс и празднуйте свои, пусть даже и маленькие победы. Ведите дневник: записывайте, что удалось сделать, и как вы себя чувствовали до и после. Это поможет увидеть, что беспомощность — временная. Через месяц пересмотрите список — вы удивитесь, сколько всего преодолели. Если будут рецидивы — не ругайте себя, это нормально, постепенно они будут меньше, если вы продолжите работать над собой.
Помните, восстановление — это процесс, а не мгновенный скачок. Будьте терпеливы к себе: абьюз подорвал вашу уверенность, но вы способны ее восстановить.
Автор: Психолог Андрей Петраков – Я работаю онлайн
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov