Сколько можно? Серьёзно. Сколько можно жить в этой бесконечной тревоге, пережёвывать одно и то же, бояться будущего, жалеть о прошлом и ненавидеть настоящее? Вы на работе, которую терпеть не можете. Живёте в условиях, которые вас бесят. Едите чёрт знает что. А по ночам лежите и думаете: «Жизнь проходит не так. Мечты разрушены. А я даже не заметила, как пролетели годы».
Знаете, кто понял это раньше, чем вы? Дейл Карнеги. Он сидел на ненавистной работе и задал себе один единственный вопрос. Он спросил себя: «Что я приобрету и что потеряю, если поступлю так, как мне хочется?». И понял, что уход с работы, которая его убивает, стоит того. Даже если он не знал, что будет дальше. Даже если шансов не было. Он просто взял и попытался быть счастливым.
Это решение помогло ему начать всё сначала. Он написал книгу, которая вытащила миллионы людей из ямы. Я перечитала её. И сейчас я вам её перескажу. Своими словами. Без зауми. С конкретными советами, которые можно применить прямо сегодня.
Поехали.
Совет первый. Живите сегодняшним днём
Вы беспокоитесь о будущем, которое ещё не наступило. И о прошлом, которое вы уже не измените. Вы бессмысленно тратите энергию. На нервное беспокойство. На душевные страдания.
В детстве мы хотим стать взрослыми. Когда вырастаем — мечтаем вернуться в школу или институт. Работаем, суетимся, ждём пенсию. А когда пенсия наступает — перед нами встаёт жестокая правда о том, сколько мы упустили. И это уже не исправить.
Смысл жизни не в этом. Смысл жизни — получать удовольствие от каждого часа. От каждой минуты. Лучший способ повлиять на завтрашний день — сконцентрировать все силы на делах сегодняшних. Решайте будущие проблемы, когда они наступят. Не сожалейте о том, что было вчера. Даже в трудной ситуации ищите возможности. Ищите благоприятные моменты. Они всегда есть.
Совет второй. Берите пример с песочных часов
Каждая песчинка в песочных часах пересыпается за единицу времени. Человеку тоже нужно уделять внимание одному занятию в определённый период. Многозадачность вызывает рассеянность. Выделяйте на конкретную задачу определённое время и занимайтесь только ею. Вы увидите, что работаете быстрее, рациональнее и без замешательства.
Совет третий. Вообразите худший расклад
Даже в самой сложной ситуации представьте худший исход. Смиритесь с ним. Мысленно примите это. И вы поймёте, что ситуация хоть и неприятная, но могла бы быть гораздо хуже. Это помогает расслабиться и ощутить покой.
Миллионы людей разрушают свои жизни негодованием. Вместо того чтобы что-то менять, они жалуются на судьбу. И доходят до тяжёлой меланхолии.
Одному молодому человеку сказали, что он неизлечимо болен. Жизнь его исчисляется месяцами. Он решил: «Если осталось так мало — я возьму от жизни по максимуму». Он отправился в кругосветное путешествие. Пил виски, курил сигары, ел экзотическую еду, играл и развлекался с таким наслаждением, которого не испытывал многие годы.
Когда он достиг Китая и Индии, то понял, что его прежние тревоги — это рай по сравнению с тем, что он увидел на Востоке. Он перестал мучиться бессмысленными страхами. Успокоился. Отдохнул душой. И вернулся домой, прибавив девяносто фунтов веса. И без признаков болезни.
Многие из вас могли бы вылечиться сами. Если бы избавились от страхов и научились просто жить и наслаждаться моментом.
Совет четвёртый. Сначала факты, потом решения
Люди беспокоятся, когда пытаются принять решение до того, как получат необходимую информацию. Недостаток информации вызывает панику. Паника приводит к неверным решениям. Неверные решения превращаются в страх. Страх заставляет совершать ошибки. Замкнутый круг.
Если перед вами проблема с конкретным сроком, используйте это время для подготовки. Собирайте факты. Анализируйте. Оценивайте. Выписывайте всё. Даже то, что противоречит вашим желаниям. На основе полученных данных разработайте план и следуйте ему. Чрезмерное обдумывание проблемы без действий вызывает ещё большую растерянность.
Совет пятый. Проводите совещания нацеленные на результат
Введите правило. Чтобы вынести проблему на обсуждение, нужно подготовить ответы на четыре вопроса:
Первый. В чём заключается проблема?
Второй. Чем она вызвана?
Третий. Каковы возможные решения?
Четвёртый. Какое решение вы предлагаете?
После этого в трёх случаях из четырёх решение можно принять даже без обсуждения.
Совет шестой. Занятость — самое дешёвое лекарство
В самый разгар войны Уинстон Черчилль работал по восемнадцать часов в сутки. Когда его спросили, беспокоится ли он из-за огромной ответственности, он ответил: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства».
Занятость вытесняет беспокойство. Потому что невозможно одновременно думать более чем об одной вещи. Попробуйте подумать о статуе Свободы и о том, что вы будете делать завтра утром. Сделать это можно только по очереди. То же самое с эмоциями. Нельзя испытывать энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно быть в подавленном настроении. Один вид эмоций вытесняет другой.
Совет седьмой. Используйте закон больших чисел
Многие люди мучаются ничем не обоснованными страхами. Карнеги боялся, что его убьёт молния, или похоронят заживо, или нечего будет есть. Девяносто процентов его страхов были ложными.
Какова вероятность, что события, которых вы боитесь, вообще произойдут? Страховые компании делают миллионы именно на человеческих страхах. События, которых боятся люди, чаще всего не наступают. Молния убивает только одного человека из трёхсот пятидесяти тысяч. Шанс быть похороненным заживо — один на десять миллионов человек. Оценивайте вероятность.
Совет восьмой. Установите ограничитель беспокойства
На фондовой бирже трейдеры используют ограничитель потерь, чтобы не потерять весь капитал. Купили акции за пятьдесят долларов — установили ограничитель в сорок пять. Если акции падают — они продаются автоматически. Максимальная потеря — пять пунктов.
Такой же ограничитель можно ставить на беспокойство. Один из главных секретов душевного спокойствия — правильная оценка ценностей. Выработайте свой критерий. Установите ограничитель на беспокойство. И забудьте о нём.
Совет девятый. Не пилите опилки
Бесконечные переживания о прошлом отнимают силы. Кто-нибудь из вас пилил дрова? Ответят многие. А опилки вы когда-нибудь пилили? Опилки распилить невозможно. Они уже распилены. Когда вы беспокоитесь о том, что уже случилось и закончилось, — вы пилите опилки.
Есть только один способ извлечь пользу из прошлого. Спокойно проанализировать ошибки, чтобы никогда не повторять их в будущем. А после этого — полностью забыть о них. Не создавайте себе трудности раньше времени. Не страдайте из-за того, что уже не изменить.
Совет десятый. Правильно оценивайте происходящее
Наши мысли создают качество жизни. Думаем о счастье — чувствуем себя счастливыми. Посещают печальные мысли — грустим. Конструктивное мышление помогает быстрее найти выход из самой сложной ситуации.
Философ Монтень говорил: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит». Оценка происходящего целиком зависит от нас.
Совет одиннадцатый. Не радуйте своих врагов
Ненависть к другим даёт им власть над вами. Они воздействуют на ваш сон, аппетит, кровяное давление, здоровье и счастье. Ваши враги радовались бы, если бы знали, сколько беспокойства и терзаний они вам доставляют. Ваша ненависть изматывает только вас. Вашим счастьем и здоровьем.
Совет двенадцатый. Снизьте ожидания и не ждите благодарности
Не ждите благодарности, если делаете что-то от души. Не требуйте от людей, чтобы они соответствовали вашим понятиям о добре, чести и порядочности. У каждого своё мнение.
Эндрю Карнеги оставил племяннику миллион долларов. Вместо благодарности тот проклинал дарителя: «Старик Энди отдал триста шестьдесят пять миллионов на благотворительность, а мне завещал какой-то жалкий миллион». Есть только один способ заслужить любовь — перестать её требовать и начать дарить, не надеясь на благодарность.
Совет тринадцатый. Осознайте собственное богатство
Большинство людей не понимают, какими сокровищами обладают. Если у вас есть две руки, две ноги, крыша над головой, работа, семья и друзья, которые поддержат в трудную минуту — вы уже сказочно богаты.
Если вам кажется несправедливым, что вы тяжело работаете, но не достигли финансового процветания, спросите себя: согласны ли вы обменять то, что у вас есть, включая здоровье, отношения и детей, на миллион долларов? Если нет — вы очень состоятельный человек. Вы обладаете гораздо большим, чем материальное богатство.
Чтобы быть счастливым, нужно сосредоточить внимание на хорошем и не думать о плохом.
Совет четырнадцатый. Расценивайте несправедливую критику как признак зависти
Многие люди испытывают жестокое удовлетворение, оскорбляя тех, кто образованнее или успешнее. Чем больше человек достиг, тем больше злорадства проявляет толпа, когда видит его промахи.
Линкольн во время Гражданской войны подвергался яростной критике. Но не отвечал на неё. Считал это безумием. Если вас хотят унизить — значит, вы чего-то достигли. Делайте всё, что возможно. Если результат будет благополучным — выпады в вашу сторону не будут иметь значения. А если нет — никакие оправдания не изменят ситуацию.
Совет пятнадцатый. Помните, что людям не до вас
Люди слишком озабочены мыслями о том, что о них думают окружающие. Но скорее всего, они ничего не думают. Потому что заняты тем же самым.
Один корреспондент опубликовал резкую статью о работе Карнеги. Карнеги воспринял это как оскорбление, позвонил издателю, требовал опровержения. Оказалось, что половина его знакомых, купив газету, даже не дочитали до этой статьи. А прочитавшие сочли её безобидной шуткой и забыли на следующий день. Если бы Карнеги сам не спросил, они бы и не вспомнили.
Придавая значение подобным эпизодам, мы сами порождаем проблемы. Относитесь к клевете с юмором.
Совет шестнадцатый. Ведите учёт глупых поступков
Обычно люди обвиняют в своих неприятностях других. Память избирательна. Нам кажется, что иначе поступить было невозможно. Но чаще всего наши несчастья происходят по нашей собственной вине. Конструктивная критика и самоанализ улучшают нас. Выводят на новый уровень. Перестаньте винить судьбу. Иногда нужно просто посмотреть на ситуацию под другим углом.
Совет семнадцатый. Учитесь расслабляться
Физическая усталость часто является причиной беспокойства. Она понижает сопротивляемость организма к простуде, сотням других заболеваний и к эмоциям страха. Нужно уметь расслабляться. Нервное или эмоциональное напряжение устраняется полным расслаблением.
Отдыхайте до того, как почувствуете усталость. Генри Форд даже за семидесятилетним рубежом поражал цветущим видом. Когда его спросили, в чём секрет здоровья, он ответил: «Я никогда не стою, если могу сидеть. И никогда не сижу, если могу лечь».
Совет восемнадцатый. Не напрягайтесь там, где не надо
Заблуждение — думать, что трудная работа требует напряжения. Мы хмуримся, когда сосредотачиваемся. Сидим сгорбившись. Заставляем мышцы делать лишние усилия. Это не помогает нашему мозгу.
Оценивайте результативность дня не по усталости, а по тому, насколько вы не устали. Если чувствуете усталость — это не от умственной работы. Это от способа её выполнения. Скорее всего, вы работали неэффективно.
Совет девятнадцатый. Скука вызывает усталость и беспокойство
Эмоциональные факторы усталости — это скука, обида, ощущение, что вас не ценят, бессмысленность труда, спешка, тревога, откладывание дел на потом. Они подтачивают силы. Вы уходите домой с головной болью.
Мы устаём не от количества сделанной работы. Утомление вызывается эмоциональным состоянием — тем, что вы не успеваете, не знаете, как делать, или вас постоянно отвлекают.
Освободите письменный стол от всех бумаг, кроме тех, что нужны для текущей задачи. Планируйте свой день. Ранжируйте дела по важности. Если проблему можно решить сразу — сделайте это. Вы почувствуете облегчение.
И помните: переживания в одиночестве, стремление скрывать неприятности от других приводит к нервному напряжению. Мы все нуждаемся в том, чтобы поделиться тревогами. Делитесь своим беспокойством.
Совет двадцатый. Устраните бессонницу
Вы замечали: стоит хорошо выспаться — и проблемы уже не кажутся такими серьёзными, как накануне вечером.
Три правила, чтобы избавиться от беспокойства по поводу бессонницы.
Первое. Если вы не можете спать — встаньте и работайте или считайте, пока не почувствуете сонливость.
Второе. Никто ещё не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы приносит больший вред, чем сама бессонница.
Третье. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой физической усталости, чтобы вы не могли бодрствовать. Регулярный спорт помогает переключить мозг и отвлечься от беспокойства.
Вот вам двадцать советов. Простых. Рабочих. Старых как мир, но забытых почти всеми.
Перечитайте эту статью через месяц. Потом через полгода. Карнеги написал свою книгу больше восьмидесяти лет назад. А люди до сих пор беспокоятся о том же, о чём беспокоились тогда. И до сих пор не могут остановиться.
А теперь вопрос к вам. Какой совет вам нужен прямо сейчас? Что вас беспокоит больше всего? Пишите в комментариях, давайте разбираться вместе. Сохраняйте статью, кидайте подругам и мужчинам — всем, кто застрял в бесконечной тревоге.
Ваша Кира Котова. Пока-пока.