За три месяца я сбросила 7 кг лишнего веса. Как?
Это отдельная тема! Сегодня расскажу, что я узнала, поняла и почувствовала в процессе снижения веса.
Первое, и самое главное!! Тело это храм Души. Наше физическое тело, данное нам в 3D реальности от рождения, нуждается в нашей к нему любви, заботе и бережном отношении! Это действительно храм, который нельзя осквернять, а нужно содержать в чистоте и порядке, чутко отзываясь на все его нужды и потребности, и тогда оно откликнется благодарностью, будет служить нам верой и правдой долгие годы. Мы, конечно же, часто думаем о своей душе, о тонких телах, чакрах, ищем связь со своим Высшим «Я», думаем о своих прошлых воплощениях, ищем свой Звёздный дом и Звёздную семью. Однако мало думаем о своём физическом плотном теле, которое всегда при нас, видимое, ощутимое и осязаемое, и оно ничуть не менее важное, чем все наши тонкие тела, оно – главный наш инструмент проявления в этом мире. Наше тело - неотъемлемая часть нас, как Многомерных Существ Света! Мы часто не чутки к его сигналам, мы оставляем на потом его просьбы, игнорируем, насилуем и истязаем, а оно болеет, стареет и просит о помощи. Сегодня поговорим о гормональной системе как совершенном Творении Создателя.
Смотримся в зеркало. Что это за выпирающий животик? Откуда он взялся? Начинаем разбираться… «Кортизоловый живот» это ожирение в области живота. Этот жир мы отложили «про запас», но как?
Гормон КОРТИЗОЛ – гормон стресса, вырабатывается надпочечниками, стимулирует кровообращение и обмен веществ, поддерживает иммунитет, мобилизует нас, резко поднимаясь в момент опасности. Сигнал опасности поступает в надпочечники из мозга. Моментально из печени и мышц происходит выброс большого количества гликогена, сахар резко поднимается в крови, чтобы была энергия принять бой, нападать или убегать, происходит отток крови от внутренних органов к мышцам.
То же самое происходит при постоянном стрессе, когда мы злимся, нервничаем итд. А мозг не понимает, воображаемая эта опасность или реальная. Когда мозг слышит наши негативные эмоции (обиду, агрессию, злобу, страх, тревогу, испуг) – в этот момент происходит резкий выброс КОРТИЗОЛА. И такой постоянно высокий уровень кортизола без объективной опасности разрушает нас изнутри и ведёт к инсулинорезистентности (нечувствительности клеток организма к инсулину). При стрессе повышается уровень сахара в крови, и чем чаще мы испытываем стресс – тем чаще выбрасывается большое количество гормона ИНСУЛИНА, чтоб этот сахар усвоить. Нервничаем часто – инсулина вырабатывается много – и в какой-то момент клетки просто перестают на него реагировать. И начинает формироваться инсулинорезистентность (сахарный диабет второго типа). Так же начинается нарушение липидного обмена (повышается «плохой» холестерин). Именно от КОРТИЗОЛА идёт ожирение в области живота («кортизоловый» живот), так как жир откладывается внутри брюшной полости вокруг наших внутренних органов (висцеральный жир), ну и плюс подкожный жир, конечно же…
Важно!!! Недосып или ночное бодрствование приводит к повышенному кортизолу, как и физическая перегрузка. Стимулируют выброс кортизола кофе (более трёх чашек в день) и энергетики, за счёт бодрости, которые они дают. К повышению уровня кортизола приводит и голодание, при котором падает уровень сахара в крови из-за больших перерывов между приёмами пищи. Мозг воспринимает голодание как стресс, и когда уровень глюкозы падает, надпочечники начинают активно выделять кортизол. Высокий кортизол повышает тягу к сладкому. На почве стресса нам всегда хочется сладкого, потому что нужен высокий уровень сахара (готовность тела отвечать на угрозу), даже если мы просто сидим и нервничаем. Кортизол бьёт по сердечно-сосудистой системе, так как стимулирует работу сердца во время стресса – и повышается риск развития инфаркта или инсульта.
Гормон ИНСУЛИН - вырабатывается клетками поджелудочной железы. Он «ключиком» отпирает клетки тела и способствует попаданию в них глюкозы. Глюкоза даёт энергию для работы клеток. Инсулин стимулирует превращение глюкозы в гликоген (откладывает глюкозу про запас, чтоб обеспечить прилив сил в момент опасности)
ИНСУЛИН усиливает выработку и накопление жиров. Если чувствительность клеток к инсулину нормальная, то 70 % энергии из пищи идёт на работу клеток, а 30 % откладывается про запас. А при диабете 70 % энергии из пищи идёт в жир, и всего лишь 30 % энергии из пищи получают клетки. Высокий ИНСУЛИН и инсулинорезистентность всегда способствуют отложению жиров про запас. При стрессе автоматически повышается уровень инсулина (как и кортизола). При постоянном стрессе много сахара в крови, значит инсулин постоянно высокий, и в какой-то момент наступает нечувствительность клеток к инсулину.
Гормон МЕЛАТОНИН – самый важный гормон! Это противоопухолевый гормон, гормон молодости, антиоксидант. Он синтезируется Шишковидной железой ночью, когда мы спим, и более никак!
К вечеру уровень кортизола снижается, так как начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН, но за 1,5-2 часа до сна надо выключить все телефоны, телевизоры, компьютеры – все они дают синий свет, который стимулирует повышение уровня кортизола, и мелатонин не вырабатывается. Поэтому мы не можем уснуть, что ведёт к проблемам со здоровьем. Сон важен и для иммунитета, и для снижения кортизола, и для выработки мелатонина. Выработка мелатонина начинается в 22:30 – 23 часа. Если НЕ СПАТЬ в это время – начинается выброс КОРТИЗОЛА (мозг даёт команду бодрствовать), и мелатонин сходит на нет. Поэтому важно ложиться спать в 22 часа – и выработка мелатонина будет нормальной.
Гормон ЛЕПТИН - сигнализирует нам, когда приходит чувство насыщения. Он вырабатывается нашей жировой тканью. Если есть повышенное ожирение, то обязательно уровень лептина повышен, и есть лептинорезистентность.
Жировая ткань производит много ЛЕПТИНА, уровень его повышается, и в какой-то момент мозг перестаёт на него отвечать. И от этого постоянно кажется, что мы не наелись. Кушаем-кушаем, а насыщения нет! Почему? А это лептинорезистентность! Как снизить уровень лептина? Только снизить жировую ткань! Когда уменьшаем жировую ткань – уровень лептина приходит в норму, чувствительность мозга к нему возвращается, прекращается неуёмный жор, восстанавливается чувство насыщения!
Гормон ГРЕЛИН – гормон голода, который вырабатывается в нашем желудке и вызывает чувство голода. Эти два гормона – ЛЕПТИН и ГРЕЛИН очень сильно влияют на наше похудение, набор жира, вечерний жор, постоянный аппетит и постоянное чувство голода
Начинаем кушать, и в течение 20 минут уровень гормона снижается и держится стабильно низким 2,5 – 3 часа. Если через 2,5 -3 часа в желудок не попадает пища – ГРЕЛИН начинает расти. Чем больше перерывы между приёмами пищи, тем сильнее мы чувствуем голод, и тем больше в итоге съедим. Голоданиями и низкоуглеводными диетами мы сбиваем в своём организме выработку ГРЕЛИНА, и в течение полугода по окончанию диет этот сбой не устраняется, поэтому постоянно будет хотеться больше есть.
Кстати!!! Недосып ведёт к повышению ГРЕЛИНА и снижению уровня ЛЕПТИНА. Поэтому человек, который не досыпает, он переедает в среднем 300-400 калорий в день. Грелин высокий - чувство голода бешеное, а лептин, гормон насыщения, низкий. Едим-едим, а насыщение не приходит, отсюда постоянное переедание. И именно ГРЕЛИН отвечает за вечерний жор! Идите спать, чтобы не хотеть есть!
Гормон СОМАТОТРОПИН вырабатывается передней долей гипофиза. Это главный жиросжигающий гормон, особенно в области живота («кортизоловый» живот), стимулирует процесс расщепления жира в организме, контролирует выработку холестерина и участвует в выработке коллагена. Это гормон роста, стимулирует рост костей, хрящей и мышц
Важно!!! СОМАТОТРОПИН вырабатывается ночью с 22 до 23:30 часов. И в это время важно спать. В эти часы мы худеем во сне. Если в это время не спим – соматотропин не вырабатывается. Он поддерживает рост и плотность наших мышц. Мышцы перетапливают калории в энергию, которая тратится организмом, а не откладывается про запас. С 25 лет мы перестаём расти, процесс жиросжигания замедляется, и уровень соматотропина падает в 2 раза! Если после 25 лет мы не занимаемся силовыми тренировками на постоянной основе – мы ежегодно теряем до 300 г мышечной ткани, которая автоматически заменяется 1-1,5 кг жировой ткани в организме!
Итак, что же мы видим? Гормональная система нашего 3D физического тела – это совершенное Творение Создателя, и напоминает собой стройный оркестр, в котором каждый инструмент ведёт свою партию и гармонично вплетается в общую симфонию! Гормоны, как отдельные исполнители, слушают и слышат друг друга, их чёткое и слаженное звучание, взаимосвязь и взаимозависимость создают потрясающую музыку нашей жизни! Когда кто-то из них даёт сбой - в стройной гормональной системе-оркестре наступает хаос и фальшь. И наше любимое единственное физическое тело болеет, преждевременно стареет и отчаянно просит о помощи.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
- Нормализуем КОРТИЗОЛ – изменяем нашу реакцию на стресс и учимся расслабляться. Учимся работать с подсознанием, где находятся наши стрессы, страхи, комплексы итд
- Избегаем голодовок и резких скачков уровня сахара. Питаемся каждые 2,5-3 часа, это держит уровень сахара в норме, выброса КОРТИЗОЛА не происходит
- Нормализуем МЕЛАТОНИН - ложимся СПАТЬ не позже 22 часов. Почему? В 22 часа повышается уровень этого гормона сна и расслабления ( на фоне снижения уровня КОРТИЗОЛА). Если ложимся позже 22 часов – мелатонин не вырабатывается, и всю ночь он вырабатываться не будет
- Нормализуем ИНСУЛИН - убираем из питания простые углеводы и сладкое (простые моносахариды). Не только сахар, но и муку высшего и первого сорта (выпечку, белый хлеб). Насыщаем организм клетчаткой (шелуха подорожника, отруби), которая, как губка, всасывает в себя сахар и холестерин и выводит их из организма. Едим овощи и фрукты с кожурой. Отдаём предпочтение овощам и цельнозерновым хлебу и кашам. Больше полезных жиров – рыба, авокадо, орехи, оливковое масло
- Нормализуем ЛЕПТИН. Уменьшаем жировую ткань – и уровень лептина приходит в норму, чувствительность мозга к нему возвращается, прекращается неуёмный жор, восстанавливается чувство насыщения
- Нормализуем ГРЕЛИН. При 5-разовом питании грелин всегда будет в норме, не будет повышенного голода, и мы не съедим лишнего. Чтобы снижать уровень грелина, обязательно едим белок в каждый основной приём пищи - завтрак, обед и ужин, распределяя суточную норму белка! Во избежание вечернего жора ложимся спать, и стараемся дать телу высыпаться, чтобы не переедать!
- Нормализуем СОМАТОТРОПИН. Очень важен сон, начиная с 22 часов. Необходимы часовые силовые и интервальные тренировки (сила + кардио) не менее двух раз в неделю. До 25 минут тренировки сжигается гликоген из печени и из мышц. Только через 20-25 мин тренировки на силу мышц начинает сжигаться жир из жировых клеток. Соблюдаем норму белка в рационе: не менее 1 г белка на 1 кг веса тела. Меньше сахара. Сахар поднимает уровень инсулина, а инсулин тормозит работу соматотропина. Почему? Задача инсулина – увеличение жировой ткани, чтоб мы жир накапливали, чтоб мы его не тратили. Поэтому он конечно будет подавлять главный жиросжигающий гормон соматотропин.
Итак, все вышеперечисленные меры в наших руках и в наших силах. Самодисциплина и самоконтроль, уважение, внимание и искренняя любовь к своему драгоценному телу постепенно сделают нас здоровыми и прекрасными!
С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?
Первым делом обратимся к своему физическому телу и от души попросим у него прощения!
Дорогое моё, любимое и единственное тело! Я люблю тебя! Я люблю тебя таким, какое ты есть! Создатель сотворил тебя совершенным, и я с благодарностью принимаю Его Священный Дар! Ты всегда со мной, слышишь и выполняешь все мои желания и потребности, терпеливо ждёшь внимания и заботы, только я не всегда слышала твою тихую просьбу о помощи, принуждала и осуждала тебя, была тобой недовольна. Прости меня за это! Прости, что была не внимательна к тебе и твоему здоровью, критиковала, оценивала и вечно сравнивала тебя с другими, а ты неповторимо и уникально, и создано Богом только для меня! Прости меня за всё! Я обещаю окружить тебя нежностью и вниманием, уделять тебе время, слышать и вовремя исполнять твои нужды и потребности, заботиться о твоём здоровье и благополучии, чаще хвалить тебя и признаваться в любви. Обещаю кормить тебя вкусной и полезной едой и поддерживать физическими упражнениями, чтобы ты было сильным, стройным и выносливым. Благодарю тебя, моё дорогое тело!
(По материалам Международного центра похудения Кристины Шереметьевой)