Большинство людей ставят будильник на нужное время, но почти никто не думает о том, когда лечь. А именно это определяет, будете ли вы бодрым или разбитым.
Почему важно просыпаться в конце цикла
Сон состоит из циклов по 90 минут. Каждый цикл включает фазы лёгкого сна, глубокого и быстрого (REM). Если будильник звонит в середине глубокого сна — вы чувствуете себя разбитым, даже если проспали 8 часов. Если просыпаетесь в конце цикла — чувствуете себя бодро даже после 6 часов.
Сколько циклов нужно
Взрослому человеку нужно 5–6 полных циклов, то есть 7,5–9 часов. Но даже 4 цикла (6 часов) дают нормальное самочувствие — если просыпаться в правильный момент.
Таблица: во сколько лечь, чтобы встать бодрым
Если вставать в 6:00 — лечь нужно в 22:15 (5 циклов) или в 00:45 (4 цикла). Учитывайте 15 минут на засыпание.
Если вставать в 7:00 — лечь в 23:15 или в 01:45.
Если вставать в 8:00 — лечь в 00:15 или в 02:45.
Общее правило: отнимите от времени подъёма 7,5 часов (5 циклов) или 6 часов (4 цикла) и добавьте 15 минут на засыпание.
Главный вывод
Дело не в том, сколько часов вы спите. Дело в том, в какой момент цикла вы просыпаетесь. Даже 6 часов в правильное время лучше, чем 8 часов с будильником посреди глубокого сна.
Рассчитайте своё время сна онлайн
Введите время подъёма — инструмент покажет оптимальное время, когда нужно лечь, с учётом всех циклов.
👉 forfr1end.ru/sleep-calculator/