На Московском марафоне-2025 Денис пробежал за 3:20. В Казани-2026 финишировал с результатом 3:14:28, улучшив личное время на 6 минут. При этом за месяц до старта у него почти не было бегового объёма. Как ему это удалось и почему марафон не стоит бежать с дивана читайте в интервью.
— Какой у тебя был целевой результат и доволен ли ты итоговым временем с учётом того, как складывалась гонка?
— Конечно, где-то в голове есть желание выбежать марафон из 3 часов, но не в начале сезона. На данный марафон была чёткая установка: начать спокойно, на пульсе 10–15 ударов ниже ПАНО, и выйти на ПАНО примерно во второй половине. Примерно так и вышло. Целевой темп в данном случае не играл ключевого значения.
В начале я встал в группу, которая бежала полумарафон по 4:30, так с ними и пробежал первую половину, наслаждаясь красотами Казани. А в Казани, поверьте, есть что посмотреть: древний кремль, белокаменные стены, изгибы Казанки, набережные — всё это проплывает мимо, когда ты бежишь в своём ритме. Даже дыхание не сбивается, когда глазу есть за что зацепиться.
Несмотря на начало сезона и малый беговой объём за апрель (до этого практически не бегал), считаю, удалось показать неплохой результат и улучшить личное время на марафоне на 6 минут.
— Что стало главной неожиданностью в день старта (погода, толпа, кластер, самочувствие) и как ты к этому адаптировался?
— Неожиданностей не было, но ожидал погоду чуть холоднее. Не случилось. В конце было жарковато, но это не стало критичным.
— Если сравнить твою предстартовую стратегию по темпу с тем, как бежалось по факту — на каком километре пришлось менять планы и почему?
— Это мой четвёртый шоссейный марафон, и марафон — это всегда лотерея. Даже если ты хорошо готов, можно перебрать в начале и встать на 35-м километре. Поэтому основной целью было ровно разложиться, чтобы улучшить личный рекорд и одновременно пробежать так, чтобы нигде не перейти на шаг. Обе цели были достигнуты, хоть в конце темп и немного просел.
— Как оцениваешь организацию старта (кластеры, питание, трассу, поддержку) — что помогло, а что мешало лично тебе?
— Бежал из кластера «Б». Питания, воды, поддержки было в достатке.
Отдельное спасибо за заводную песню «Нулевой километр» группы Мураками на старте. Уже неделю не выходит из головы. Теперь напеваю её на каждой утренней пробежке.
— Был ли момент, когда хотелось сойти? Что помогло добежать до финиша?
— Да, но достаточно быстро прошёл. Помогло то, что внутри сидит понимание: ты уже пробегал эту дистанцию трижды и знаешь, что если сбавить темп и перетерпеть — отпустит.
— Что ты понял за эти 42,2 км? Побежишь ли ещё марафон в этом сезоне и что посоветуешь тем, кто готовится к первому?
— Побегу, конечно. Ведь из трёх часов надо выбегать. Теперь это не просто мечта, а ближайшая цель.
Что посоветую: не бежать шоссейный марафон с дивана. Это не та дистанция, которую можно пройти пешком, если ты не готовился. И правильно распределяй силы: первые 20 км всегда даются легко, но это только разминка перед основным блюдом.
Послесловие от тренера:
Денис — пример того, что даже при неидеальном подходе (малый беговой объём) можно бежать марафон с головой. Он не рванул за пейсерами, выбрал комфортную группу, вовремя добавил и получил личный рекорд и минус 6 минут от предыдущего. Осталось чуть-чуть до заветного марафона саб 3 часа 🤝
Хочешь подготовиться к марафону или другой дистанции?
Напиши мне:
TG: @Viktoriia_Khrabrova
Тел. 8-916-218-07-07
Мой канал о беге:
#КазанскийМарафон #СберПрайм #Timerman #БеговоеСообщество #Марафон #Бег #ЛегкаяАтлетика #Рекорд #Тренер #Спорт #Команда