❤️ Сегодня, дорогие мои, я поделюсь техникой, что озвучивала ранее в подкасте.
Когда боль от ситуации не отпускает, когда вы снова и снова возвращаетесь к одному и тому же — возможно, вы бежите от реальности, а не идёте навстречу. Эта техника поможет остановиться, признать действительность и вернуть себе ту часть, что ранена.
🪼 Техника «Признание и возвращение частей души».
❗️ Внимание, делайте, если уверены, что готовы попробовать самостоятельно. И уверены, что никто не побеспокоит вас в процессе.
Быть трезвым и не с похмелья — обязательное условие!
🌱 Когда в жизни случается что-то, что нам не нравится, у нас есть два пути.
• Первый — бежать.
Паниковать. Искать виноватых. Пытаться переделать других.
То есть, замереть и не двигаться, застрять в точке фокусирования на том, что болит.
➡️ Другими словами — это словно сидеть в кинотеатре и 24/7 смотреть, не отрываясь взглядом, на огромный экран, где показывают фрагмент вашей боли. Снова и снова погружаясь всё сильнее в переживания. Мир остановился для вас в этот момент, есть только экран с вашей болью.
• Второй — остановиться.
Признать: «Да, это есть в моей жизни».
И спросить себя: «Что я могу с этим сделать?»
То есть, развернуться к тому, что не нравится и наметить точку движения, куда я хочу двигаться.
➡️ Другими словами — это словно, когда вы едите в автомобиле на большой скорости, бездумно управляя движением, вдруг резко тормозите и останавливаете движение. Чтобы проверить маршрут следования. Открываете карту пути и изучаете местность вокруг, осознаёте тропы, дороги и выбираете свою. Осознанно, понимая, куда вы держите путь.
🌟 Эта техника — для тех, кто выбирает второй путь. Остановиться, выбрать осознанность.
🌱 Шаг 1. Вспомнить и признать.
• Поговорите с собой.
Вспомните, когда началась ваша боль, ваша неуверенность, ваша потерянность.
В этой жизни в какой временной точке началось то, что с вами происходит сейчас?
❗️ Ответив, перепроверьте — Уверены, что началось именно тогда, а не раньше?
Например:
- Это было в детстве? Родители были строгими, подавляли?
- Это случилось в конкретной ситуации? Развод, неудача в карьере, финансовый кризис?
• Выпишите на листок:
«Вот точка, где началась моя потеря. Вот причина, вот следствие».
(Конкретный случай, ситуация, ваше состояние и эмоции).
• Признайте это внутри себя.
Всем телом. Не на словах, а по-настоящему.
Окунитесь в воспоминания, проживите взглядом из точки, где вы сейчас.
Так придёт осознание, что это уже произошло. Оно в прошлом, но всё еще боль той ситуации тянется с вами в настоящее.
• После верните себя в настоящий момент.
Одновременно принимая случившееся в прошлом.
Напомните себе вслух:
- сколько тогда вам было лет и сколько сейчас;
- какой год был тогда (примерно), а какой сейчас;
- какое число/дата прямо сейчас в календаре;
- как вас зовут, назовите своё имя громко и отчетливо.
• Завершение принятия.
Сделайте вдох, выдох. Произнесите вслух: «Да, это является частью моей жизни. Но это уже произошло, оно случилось. Я признаю факт происходящего тогда ... (описываете коротко, что именно произошло).».
🌱 Шаг 2. Проживите и освободите чувства.
• Если во время признания пошли слёзы, стало тяжело, заболело тело — не беги от этого.
Позволь чувствам быть. Пусть текут слёзы. Пусть тело дышит. Пусть тело высвобождает боль, что годами сидела внутри вас.
❗️ Не удерживайте внутри себя то, что должно уйти. Дайте этому течь дальше.
• Произнесите вслух:
«Я не удерживаю внутри себя энергию, информацию и эту боль. Я даю этому течь!».
• Выдыхайте.
Можете представить (визуализировать), как из вас выходит энергетический шарик с этой болью, с этой печалью.
Дышите. Вдох. Выдох. Освобождайтесь.
🌱 Шаг 3. Напишите письмо себе (той части, где всё началось).
• Если вы осознали, где началась травма, ваша боль — напиши письмо той своей части, которая пострадала.
Например, если это было в детстве:
«Дорогая (имя в ласкательной форме), я знаю, что тебе там было больно и тяжело. А сейчас я взрослая, но мне всё еще грустно. И я вспоминая это событие, когда .. (опишите само событие, ситуацию). Мне бы хотелось тебя обнять, утешить, вытереть слёзы. Если бы я была рядом, я бы взяла тебя на ручки, дала конфетку, чтобы ты улыбнулась. Ты не одна. Я с тобой. Вместе мы преодолеем эту боль и сможешь двигаться дальше. Я так тебя люблю. Я так редко себе говорю эти слова. Я говорила ли я их вообще хоть когда? Я люблю тебя, (имя в ласкательной форме). Я так тебя люблю! Давай начнём новый путь с чистого листка, где развернёмся к радости, к жизни, к любви, к себе и этому миру.
С любовью и уважению к той части себя (назовите её как откликается). Твоя (имя).
И помни, я есть ты, а ты это я! Возвращайся ко мне!»
• В этот момент вы сами себе становитесь опорой.
Той поддержкой, в которой нуждаетесь. В том защитнике, которого не хватало.
Вы принимаете ту раненую часть внутри себя.
Ваша та раненая часть, потерянная в том событии, возвращается к вам в настоящем. Постепенно. Принимайте, привыкайте. Дайте эмоциям, слезам выйти из вас, чтобы процесс прошёл гармонично для вас.
🌱 Шаг 4. Интеграция.
• После письма:
- Поплачьте, если хочется.
- Обнимите себя.
- Побудьте в тишине.
- Дышите глубоко и плавно.
- Попейте воды или чаю.
- Заземляйтесь, возвращайтесь в тело полностью.
• Этот процесс может занять время.
Не торопитесь. Дай себе день, два, три, неделю.
• Можете сходить на прогулку или в храм, послушать чистую (органную, вокальную) музыку (лучше живьём), походить босиком по траве или крупе (горох, кукуруза, нут, гречка — что есть дома).
• Если почувствуете — тепло, облегчение, ясность, осознанная серьезность — значит, сработало. Та часть вернулась к вам.
🌱 Шаг 5. Что делать дальше?
• Если одной этой техники оказалось мало, если тема глубокая и повторяющиеся травмы — нужна помощь специалиста.
• В любом случае, если вы прошли все 4 шага и стало легче — продолжайте наблюдать за собой.
• Не окунайтесь в новые знания, если не планируете их сейчас принимать, применять в реальности.
• Не беги от реальности, от своих эмоций — принимайте себя цельным, даже таким иногда раненным, грустным.
❤️ И помните — если вы у себя есть, то этого всегда достаточно.
☀️ Сохраняйте, если откликается техника, делитесь с близкими.
🤍 Обняла.
#КастрицкаяЖанна #АхРаМаШи #ЗаметкиФилософа #ЭпохаНастоящего #ЗаПределамиАлгоритма #ВекторДвижения