Слесарь на вахте с пульсом атлета: почему я 12 лет записываю каждый параметр в Excel

Здравствуйте. Меня зовут Виталий. Мне 45 лет. Я живу в Сибири, работаю на вахте слесарем и мастером по ремонту горно-шахтного оборудования. У меня четверо детей и одна большая цель — не просто дожить до старости, а быть мощнее в 50, чем в 30.

И да. У меня есть одна странность: последние 12 лет я записываю каждый параметр своего организма в обычный Excel.

Как так вышло? Давайте расскажу.

---

Как всё начиналось

Лет 12 назад на медкомиссиях мне начали выдавать «паспорт здоровья». Бумажки с цифрами копились. Я по природе аналитик — не могу просто складывать листы в папку и забывать. Решил перенести всё в таблицу. Одну, вторую, десятую... Через несколько лет я увидел на экране целую историю своей жизни — в глюкозе, холестерине, давлении.

В феврале этого года я пошёл дальше: сдал первый в своей жизни расширенный чекап — 43 параметра. Теперь это моя точка отсчёта.

---

Кто я по профессии и почему это важно

Я слесарь. Работаю руками больше 20 лет. Недавно получил должность мастера, но продолжаю работать руками — людей не хватает. Работа на вахте: подъём в 4:30 утра, в цеху до 17:00, между делом 15–25 тысяч шагов.

Почему я это говорю? Потому что существует стереотип: биохакинг, анализы, таблицы — это для офисных работников. У них есть деньги на клиники и время на персональных тренеров. Я хочу показать: это не так. Следить за своим здоровьем может любой человек, который готов относиться к нему так же серьёзно, как к своей работе.

---

Что я имею в 45 лет

Мой вес последние 28 лет держится в районе 58–61 кг. Я никогда специально не следил за питанием — ел всё подряд: и мучное, и сладкое. Но при этом всегда много двигался.

Когда купил смарт-часы и начал отслеживать пульс, увидел картину: во сне сердце замедляется до 38–50 ударов в минуту. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) поднимается выше 100 мс, а иногда и до 200 мс. Это показатели профессиональных спортсменов. Моё сердце адаптировалось благодаря многолетней физической работе и тренировкам.

Но тело — не только сердце. Три недели назад я полностью убрал сахар. За неделю до первого чекапа отказался от мучного. Тот февральский анализ я называю «нулевой срез на плохой еде». Это моя исходная точка, от которой я буду отталкиваться.

---

Что дальше

Впереди майский чекап. Он покажет, чего стоит мой отказ от сахара и мучного на самом деле. Я буду выкладывать всё как есть — и победы, и поломки. Это не блог «успешного успеха», а бортовой журнал обычного человека, который решил разобраться в себе.

В следующем посте расскажу про свой главный «компас» восстановления: вариабельность сердечного ритма. Объясню, почему мой ночной пульс падает до 38, ВСР поднимается выше 100 мс, а иногда и до 200 — и что эти цифры говорят о реальном состоянии организма. Это не магия, а чистая математика. И она может работать и у вас.

---

Важное уточнение

Я не врач, и это не медицинские рекомендации. Я — пользователь, который 12 лет ведёт таблицы Excel и принимает решения на основе своих цифр. Мой опыт — это осознанная эксплуатация собственного тела по собственным данным. Прежде чем что-то менять в своём режиме, посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что у вас есть анализы.