Экзистенциальный кризис — глубокое эмоциональное переживание, в котором человек теряет смысл жизни, ставит под сомнение существующие ценности и борется с фундаментальными вопросами о сущности существования.
Значительное число людей хотя бы раз в жизни переживали экзистенциальный кризис — чаще всего это происходит в момент серьёзных жизненных перемен, потери близкого человека или осознанием собственной смертности.
С точки зрения клинической психологии, экзистенциальный кризис характеризуется глубоким чувством дезориентации, ощущением пустоты и сомнениями в смысле существования.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Journal of Humanistic Psychology», показало, что примерно 65% людей переживают хотя бы один эпизод экзистенциального кризиса в течение своей взрослой жизни.
Экзистенциальный кризис - это не медицинское состоянием — это сложный эмоциональный опыт, который может сопровождать как здоровые процессы развития, так и более серьёзные расстройства.
Каковы причины экзистенциального кризиса?
Наиболее распространённые причины экзистенциального кризиса включают:
- Потеря любимого человека. Исследование, проведённое в 2020 году журналом Death Studies, показало, что более 40% людей переживают экзистенциальный кризис в течение года после потери любимого человека.
- Жизненные перемены и потеря работы – развод, увольнение, переезд, выход на пенсию. Любые серьёзные перемены могут поколебать чувство собственного «я» и спровоцировать экзистенциальный кризис.
- Серьёзная болезнь, несчастный случай или осознание быстротечности времени также может спровоцировать экзистенциальный кризис.
- Конфликт ценностей – это момент, когда человек обнаруживает, что его ценности больше не отражают его истинную жизнь.
Симптомы. Как распознать экзистенциальный кризис?
Экзистенциальный кризис проявляется на эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровнях.
🙃 На эмоциональном уровне преобладает чувство пустоты, как будто ничто не имеет значения. Оно сопровождается ощущением потери, одиночества (даже в компании близких) и внутренним смятением и глубокой тревогой, которые трудно связать с конкретным событием. Человек, переживающий экзистенциальный кризис, может испытывать чувство дезориентации и тревоги без видимой причины.
😐 На когнитивном уровне возникают экзистенциальные вопросы о смысле жизни, ставящие под сомнение существующие ценности и убеждения, а также негативные мысли. Фундаментальные вопросы, которые постоянно повторяются: «В чём смысл всего этого?», «Что я из себя представляю?» и «Имеет ли моя жизнь смысл?».
☹️ На поведенческом уровне экзистенциальный кризис приводит к отчуждению от отношений, потере интереса к повседневным делам, нарушениям сна и трудностям с концентрацией внимания.
По мнению Виктора Франкла, психиатра и основателя логотерапии, чувство смысла жизни является фундаментальной человеческой потребностью. Франкл, переживший Холокост, в своей книге «В поисках смысла жизни» (1946) утверждал, что человек может вынести почти любые страдания, если придаст им смысл. Когда смысл жизни ставится под сомнение, возникает «экзистенциальный вакуум» — глубокое чувство пустоты и бессмысленности.
Как преодолеть экзистенциальный кризис?
Преодоление экзистенциального кризиса не означает «возвращение к прежнему положению вещей», а скорее подразумевает прохождение через него и обретение более глубокого понимания. Это естественная часть человеческого опыта — не проблема, которую нужно решить, а процесс, который нужно пережить.
Экзистенциальный кризис — это призыв к переменам.
- Позвольте себе чувствовать. Подавление сложных эмоций затягивает экзистенциальный кризис. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Emotion», показало, что у большего числа людей через шесть месяцев наблюдается снижение уровня депрессивных симптомов (на 30%), когда они принимают негативные переживания, а не подавляют их.
- Стремитесь к более глубокому пониманию, а не к быстрым ответам. Более глубокое понимание себя – своих переживаний, страхов и желаний – также помогает преодолеть экзистенциальный кризис.
- Восстановите структуру смысла. Человек, переживший кризис и преодолевший его, обычно открывает для себя новые источники смысла — более глубокие, более подлинные. Личностный рост, являющийся результатом экзистенциального кризиса, не может быть достигнут быстрыми путями, но каждый шаг к более глубокому пониманию себя имеет значение.