Многие начинают худеть с одной простой привычки — каждое утро вставать на весы. И если через несколько дней цифра резко падает вниз, настроение сразу улучшается.
А потом проходит несколько дней, человек ест что-то солёное, проводит выходные «как все нормальные люди» — и вес возвращается обратно. Ну а дальше обычная паника.
жирКстати, я тоже люблю взвешиваться каждый день. Это помогает видеть причинно-следственные связи скачков веса.
Весы показывают не только жир
Многие воспринимают цифру на весах слишком буквально. Увидели минус полтора килограмма — значит ушло полтора килограмма жира.
Нет, друзья. Это не так.
Вес тела складывается не только из жировой ткани. Там ещё вода, мышцы, содержимое кишечника, запасы углеводов и много других вещей.
И вода в этом списке самый нестабильный участник.
За сутки вес может легко прыгнуть на килограмм и больше — не из-за жира, а из-за воды, соли, углеводов и содержимого кишечника. И в таком же количестве она может уйти пока вы видите сны.
Особенно это заметно, когда люди резко сокращают или увеличивают углеводы.
Я думаю, многие замечали: стоит убрать сладкое, хлеб, крупы — и вес почти сразу начинает падать. Именно поэтому в начале диеты отвесы часто самые большие.
Особенно после праздников, переедания или нескольких недель хаотичного питания.
Кстати, из-за этого многие считают низкоуглеводные диеты «магическими». Потому что первые результаты действительно выглядят впечатляюще.
Минус два килограмма за неделю. Иногда даже больше. Но большая часть этого быстрого минуса — вода. Жир уходит гораздо медленнее.
Главные признаки, что уходит вода, а не жир
Первый признак — слишком быстрое снижение веса. Если за пару дней ушло 2–3 килограмма, чаще всего это не жир, а вода и содержимое кишечника. Особенно если объёмы почти не изменились.
Настоящее снижение жира обычно видно не только по весам. Постепенно уменьшается талия. Одежда начинает сидеть свободнее. Меняется форма тела.
А при потере воды тело визуально может почти не поменяться. Ну может лицо слегка выглядит похудевшим и всё.
Второй признак — быстрый возврат веса.
Быстро сброшенные за счёт воды 2-3 кг, могут вернуться буквально за один день. Я думаю, что многие из вас расстраивались из-за этого факта.
Как выглядит нормальная потеря жира
И тут стоит сразу снять розовые очки.
Настоящее жиросжигание выглядит намного скучнее, чем любят показывать в интернете. Без молниеносных отвесов и так далее.
Для большинства людей нормальная скорость похудения — примерно 300–800 граммов в неделю. Иногда меньше.
Жир даже может уходить во время плато. То есть, когда результата по весам не видно более трёх недель
На что смотреть кроме веса
Чаще всего люди спотыкаются вот на чём: начинают оценивать прогресс по одному утреннему взвешиванию.
Весы слишком сильно реагируют на воду.
Поэтому намного полезнее смотреть:
- на средний вес за 2–3 недели
- на объёмы талии и живота
- на фотографии
- на посадку одежды
- на общую тенденцию
Иногда человек переживает из-за плюс 700 граммов после выходных, хотя по замерам его талия уменьшилась на целых 5 сантиметров.
Почему погоня за быстрым отвесом мешает похудению
Самая вредная мысль звучит примерно так:
«Чем быстрее уходит вес — тем лучше работает диета».
Гонять воду саунами, голодовками и жёсткими разгрузками — плохая стратегия. Особенно если есть давление, проблемы с сердцем, почками или сахаром.
Вес действительно падает быстро. Но потом так же быстро возвращается обратно. И человек попадает в постоянные качели.
Нормальное похудение идёт намного медленнее и скучнее.
Какой отвес вы раньше считали настоящим похудением, а теперь сомневаетесь?
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При хронических заболеваниях, проблемах с давлением, сердцем, почками или сахаром любые жёсткие методы похудения лучше обсуждать со специалистом.
Ещё больше подобных советов, а также бесплатные планы питания я публикую в отдельных материалах. Макс и Телеграм.