Из-за чего возникают срывы, как предупредить, мешают ли похудению?
Читаю в анкетах девушек: худела, но постоянно срываюсь на запрещенное, сладкое..
Причин срывов не так уж и много
1. Самая основная, самая частая
Банальный голод
Хочется есть, сильно проголодалась, организм требует, в ход идут продукты зачастую высококалорийные и не самые полезные
Из-за чего?
Сами спровоцировали неприятную ситуацию:
■ очень низкая калорийность, голод имеет свойство накапливаться
Как предупредить: дефицит калорий не более 10-15% от поддерживающего, точный рассчет
Для примера, 1200 ккал это мало! Большинство девушек среднего роста/телосложения прекрасно худеет на 1400-1500 ккал, рассчитывается по формуле, учитывая площадь тела, и состав (соотношение жира/мышц)
■ очень длинные промежутки между приемами пищи!
Как предупредить: до 4-5 часов оптимальное время, не больше
■ несбалансированный рацион, перекусы, чаще мало белка и клетчатки
В таком случае насыщение быстро проходит и снова хочется есть из-за бесконечных скачков глюкозы/инсулина
Любители перекусывать бананом/печеньем имейте в виду
■ неумение планировать и организовывать свой день
Накануне! Вы должны знать где и во сколько поедите, чем, при необходимости готовить заранее
2. Очень скудный рацион, мало разнообразия в продуктах
Не хочется заморачиваться? Ждите срыва, это всего лишь дело времени
Увлечение монодиетами часто приводит к нарушениям пищевого поведения, возникает замкнутый круг: ограничения-срывы-снова ограничения, снова срывы...
3. Заедание сресса, еда со скуки, еда как источник положительных эмоций
И такое случается
Неумение справляться со сложными жизненными ситуациями, скушная жизнь, рутина, неудовлетворенность
Необходимо находить смыслы, повышать свою самоценность, иногда не лишняя помощь психолога
Таких легко вычислить: псевдогурманы, совершенно без энергии, апатичны, словно затухающие лампочки, еда - единственный источник дофамина
Итак, подводим итоги.
Чтобы избежать срывов в питании, необходимо:
■ планировать и организовывать свою жизнь, придерживаться распорядка
■ готовить заранее (накануне), при необходимости
■ питаться максимально разнообразно!
■ выбирать продукты с т.з. пользы, соблюдать баланс белков/жиров/углеводов
■ соблюдать режим (завтрак/обед/ужин в определенное время)
■ не мельчить и не кусочничать! Десерты всегда в рационе, только после основного блюда
■ отслеживать свое состояние! Усталость, скука, неудовлетворенность, плохое самочувствие..
Практикуйте осознанность!
С заботой о вашей красоте и здоровье!