Работа за компьютером часами держит цилиарную мышцу глаза в постоянном напряжении. Она застывает в одном положении, фокусируясь на близком расстоянии, и со временем перестает быстро адаптироваться. Чтобы сохранить зрение, не нужно уходить на часовой перерыв. Достаточно уделять глазам три минуты каждые два часа.
Правило, которое должно войти в привычку
Основа профилактики — правило «20-20-20». Его суть предельно проста: каждые двадцать минут работы отрывайте взгляд от экрана и смотрите на любой объект, расположенный на расстоянии примерно шести метров от вас. Держите фокус в течение двадцати секунд. Это короткое действие моментально снимает спазм и дает глазам необходимое расслабление. Можно просто перевести взгляд в окно на соседнее здание или дерево.
Как восстановить подвижность фокуса
Отличный инструмент для тренировки аккомодации — упражнение «метка на стекле». Подойдите к окну и закрепите на уровне глаз небольшую точку (подойдет кусочек наклейки). Переводите взгляд с этой ближней метки на дальний объект за окном и обратно. Повторите десять раз. Это мягко тренирует ту самую цилиарную мышцу, которая перенапрягается от монитора, возвращая ей способность переключаться между далью и ближней точкой.
Тепло и движение для глубокого отдыха
Когда в глазах появляется резь или сухость, поможет пальминг. Энергично разотрите ладони друг о друга до появления тепла, сложите их лодочкой и аккуратно накройте закрытые глаза, не надавливая на веки. Посидите так примерно минуту. Тепло и полная темнота запускают глубокое расслабление глазных нервов и увлажняют поверхность роговицы.
Завершите мини-комплекс вращениями глазных яблок. Медленно опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против. После этого добавьте движение по диагоналям: взгляд в верхний правый угол, затем в нижний левый, и наоборот. Эти простые движения улучшают микроциркуляцию крови в глазодвигательных мышцах и помогают избавиться от ощущения песка в глазах к концу рабочего дня.
#усталость #работа #упражнения #зрение #здоровье #дзен