На Дне здоровья, прошедшем в библиотеке им. Белинского, калужане обсудили с клиническим психологом, психотерапевтом, кандидатом психологических наук Ириной Макаренко ментальное здоровье современного человека.
Ирина начала встречу с вопроса: «А что такое ментальное здоровье?»
Оказалось, что это не просто «отсутствие депрессии».
Полноценное благополучие держится на трёх основах:
1. Соматическое здоровье. Мы более-менее справляемся со своим организмом. Даже если есть хронические заболевания, приспосабливаемся жить с ними.
2. Социальное благополучие. И это, как ни странно, ахиллесова пята большинства.
- Мы — стайные животные, — напомнила психолог. — Нам надо кого-то любить, для кого-то что-то делать. Нужен человек, чтобы поговорить, вместе решать какие-то задачи, иногда и поныть, поругаться. В ковид люди выгорали от разобщения. Одиночество прекрасно, когда все дома вечером, накормлены и спят, а ты делаешь себе маску, у тебя есть время, чтобы заняться собой. Не беспокоишься, твои любимые близкие рядом, с ними всё хорошо, и они подконтрольно спят и сейчас чего-нибудь не нашкодят.
3. Психическое здоровье. Это когда вам по-прежнему интересно жить.
Старость наступает, когда утром встаёшь и тебе ничего не хочется.
Потеря интереса к миру - первый тревожный звоночек.
Потеряли базовую настройку
Ирина спросила зал: «Вы счастливы?» Многие засомневались.
А психолог тут же задала второй вопрос: «А в детстве, в шесть-семь лет, у бабушки летом вы были счастливы?»
- Вы заметили, что в детстве должно было случиться что-то действительно плохое, чтобы мы перестали радоваться.
А теперь, взрослыми, нам нужно что-то невероятно хорошее, чтобы почувствовать счастье. Где мы потеряли эту базовую настройку?
Как пояснила Ирина Макаренко, счастье — это не эмоция и не состояние. Это ежедневный выбор. Мы выбираем быть счастливыми или выбираем ныть.
- Утром просыпаемся и первая мысль: на работу надо. Но ты проснулся — это большое чудо, потому что никто не обещал, что это произойдет.
И получается, что мы можем увидеть этот мир через благодарность.
Ты проснулся в квартире, а не на улице, не на помойке, не важно маленькая квартира или нет, с ремонтом или нет, она у тебя есть.
И у тебя есть, чем позавтракать - чай, бутерброд и т.д. Ты счастливее и успешнее, чем 46% населения. Потому что 46% населения мира голодают.
А мы встаём, как мне руководитель одного предприятия сказал: «Я не встаю. Я восстаю по утрам».
Поэтому первый лайфхак - убираем слово «надо» и слово «нужно» и заменяем его на «Я выбираю».
Смотрите, как все меняется. Мы утром просыпаемся: «Я выбираю идти на работу».
Ты сам это выбрал, ты знаешь зачем тебе это нужно - за деньгами, поругаться с Тамарой Викторовной, потому что скучно, потому что надо до пенсии доработать и т.д.
Идете зубы чистить, а ведь со лет назад, если бы мы показали человеку, что у нас из крана течет вода, он бы ошалел.
А если бы он увидел наши хоромы 40 кв. м.? У нас троллейбусы ходят, автобусы, мы можем купить ананас не только на Новый год, правда?
Это огромная, радость и большое счастье.
Рекомендую с сегодняшнего дня вести дневник радости или дневник благодарности.
В течение 21 дня, не пропуская ни одного, записывать на бумаге 10 причин радости сегодня.
Внимание! Причин всегда должно быть 10.
Мы дисциплинируем себя и вырабатываем привычку мозга видеть ресурс, мыслить позитивно.
Если не набираете 10, вновь начинаете отсчет 21 дня.
И вот представьте себе, вы уже почти до финиша дошли, а у вас не очень хороший день. К обеду вы будете думать: «Где же мне эту радость-то найти?»
И начнёте сами создавать ситуации, понимать, что вас радует. Чаще встречаться с любимыми людьми, читать и т.д.
После того, как пройдет 21 день, следующие три недели психолог советует писать «10 причин благодарности».
Благодарить можно Вселенную, Бога, близких или даже «макаронных монстров» - не важно.
- Мы начнём быть добрее к тем, кто рядом с нами, и они станут добрее к нам, - пообещала Ирина.- И как прекрасно находиться в мире, где много благодарности.
Сменить оптику
Еще одни инсайт вечера - фраза Станиславского: «Видеть людей большими». То есть видеть не недостатки, а потенциал.
-Вспомните тех, кто в вас верил, — предложила Ирина. — Как вам было с ними? Комфортно! И мы сразу что-то делали, и всё получалось.
Не боялись ошибки, не было депрессии. А знаете, как найти таких людей? Самим начать видеть других большими. Мозг так устроен, что мы видим человека с подозрением.
Он подходит к нам, а мы думаем: наверное, это мошенник.
Я не говорю о том, что мы должны быть распахнуты. Ни в коем случае.
Подозрительность обязательна.
Но давайте видеть наших детей большими, родителей, мужей, друзей, может быть, даже недоброжелателей. В психологии есть теория поля, которая отвечает тем, что ты даёшь.
Ирина рассказала притчу. Внучок приезжает к дедушке и видит, что сосед, с которым у деда давний конфликт, каждое утро приносил к их дому ведро дерьма.
А дед выливает его, моет ведро, кладет туда лучшие яблоки со своего огорода и отправляет обратно.
Внук удивился: «Зачем ты это делаешь?» А дед ответил: «У кого что есть, тот тем и делится».
- Давайте делиться яблоками, — призвала психолог.
Еще один совет — сменить оптику.
- Муж разбрасывает носки. Обычная наша реакция: «Тварь, гори в аду, 20 лет говорю».
А теперь попробуйте подумать иначе: «Как мне повезло, что у меня есть тот, кто разбрасывает носки, те, кому можно приготовить завтрак, с кем можно посмотреть кино.
Мир не изменился, изменился фильтр восприятия.
Моя зона ответственности
Отдельный блок посвятили токсичному окружению.
Главная тайна психологии: вы отвечаете только за свои эмоции. Ирина привела анекдот про психиатра и пациента.
Пациент жалуется на зеленых крокодильчиков, которые ползают по телу. А врач отвечает: «Только не надо их на меня сбрасывать».
- Мир становится прекрасен, потому что мы не меняемся этим друг с другом. Главный принцип взрослого человека: мои эмоции - моя зона ответственности.
Фраза: «Ты меня разозлил» - это абьюз, перекладывание ответственности на другого.
И если нам говорят: «Ты меня обидел», мы отвечаем: «Сожалею, что ты решил обидеться».
Но это не наша история.
Вообще, вы знаете, что такое общественное мнение? Это мнение тех, кого не спрашивали. Вообще мы думаем про других людей через призму своего опыта и призму сказки в голове.
В психологии всех людей в вашей жизни можно разложить в три больших ящика по уровню значимости: значимые навсегда (кровные родственники — дети, родители), значимые на какое-то время (муж, друзья — их место может занять другой) и незначимые вообще.
- Мы часто попадаем в ловушку, придавая много значения мнению людей, которые для нас незначимы.
Например, учительница ребенка сказала: «Вы отвратительная мать». И вы пришли домой и думаете об этом.
Зачем вы разрешили незначимому человеку определять вашу самооценку?
Поле судьбы и поле свободы
В финале Ирина Макаренко затронула тему, которая сейчас волнует всех: тревога за будущее, стресс, апатия.
Она напомнила, что мы живем в зоне турбулентности уже около шести лет - с ковида. События меняются слишком быстро, и нет «зоны тишины».
- Давайте себя похвалим, что мы как-то ещё держимся, потому что ещё не в психушке. Главное достижение этого года - я не в психушке. Это уже неплохая история, - смеется Ирина.
Чтобы не утонуть в подавленности и беспомощности (а самое страшное, когда от тебя ничего не зависит), надо обратить внимание на ситуации, когда люди переживали что-то гораздо большее, чем переживаем мы.
Психолог рекомендовала две книги, написанные в концлагере: «Скажи жизни Да» Виктора Франкла и «Выбор» Эдит Эгер.
Франклин – психолог, основоположник современной психологии.
Он говорит о том, что есть поле судьбы, где он нас ничего не зависит, а есть поле свободы - то, что мы можем сделать прямо сейчас.
- Когда вы листаете ленту новостей и ужасаетесь - вы в поле судьбы. От вас там ничего не зависит, и вы чувствуете беспомощность.
А беспомощность - это самое страшное.
Но вы переходите в поле свободы, если зададите вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» - приготовить ужин, улыбнуться грустному прохожему, записать 10 радостей в дневник.
Мы говорим: «Я не беспомощный, я формирую свою реальность». И Франклин задаёт главный вопрос: а в какой зоне находишься ты чаще всего в течение дня?
Выбирай поле свободы, и тогда обретёшь внутреннюю свободу и изменишь мир вокруг себя.