Бассейн и открытая вода похожи только на первый взгляд. В обоих случаях вы плывете, дышите, держитесь на поверхности. Но в водоеме нет бортика рядом, дорожки под глазами и привычной глубины под контролем.
Поэтому первый заплыв на открытой воде следует тщательно планировать. И прежде всего оценивать свою готовность. Важно понимать, умеете ли вы остановиться и восстановить дыхание, хватает ли вам выносливости, можете ли вы держать направление и сохранять спокойствие, когда условия становятся менее предсказуемыми.
Ниже разберем признаки, по которым можно честно оценить: уже пора пробовать открытую воду или сначала лучше доработать базовые навыки в бассейне.
Вы спокойно держитесь на воде без опоры
Первый признак готовности — вы можете остановиться и остаться на поверхности. Это базовый навык для открытой воды, потому что там не всегда получится быстро доплыть до берега и передохнуть привычным способом.
Поэтому нужно уметь сделать паузу:
- перевернуться на спину;
- восстановить дыхание;
- спокойно удержаться на месте.
Если в этот момент дыхание не сбивается, а тело не уходит в резкое напряжение, значит, у вас уже есть важная основа безопасности.
Всегда помните, что открытая вода обязывает уметь экономить силы. Поэтому способность держаться на поверхности — один из ключевых сигналов, что к первому заплыву можно готовиться дальше.
У вас есть запас выносливости
На открытой воде важно не просто проплыть нужную дистанцию, а сделать это без полного истощения. В бассейне рядом всегда есть бортик, можно остановиться, встать на дно или быстро выйти из воды. В водоеме такой возможности может не быть.
Хороший ориентир — вы можете спокойно проплыть в бассейне дистанцию больше той, которую планируете на открытой воде. И не через надрыв, а в ровном темпе, с контролем дыхания и без ощущения, что силы закончились на последнем метре.
Запас выносливости поможет вам спокойнее реагировать на волнение воды, прохладу, необходимость изменить маршрут. Чем устойчивее ваш темп в бассейне, тем меньше неожиданностей принесет открытая вода.
Вы умеете держать направление
В бассейне за направление отвечает сама среда: дорожка под глазами, разметка на дне. На открытой воде подобные ориентиры если и есть, то расположены довольно далеко. Поэтому здесь необходимо умение не только плыть, но и периодически проверять, куда именно вы движетесь.
Обычно для этого используют технику короткого взгляда:
- немного поднять голову;
- свериться с ориентиром на берегу;
- вернуть голову в исходное положение;
- нормализовать дыхание.
Главное — делать это спокойно, без резкого сбоя ритма и без лишнего напряжения в шее и корпусе.
Если вы умеете сохранять технику после такой проверки направления, это хороший знак. Значит, в открытой воде вы будете меньше сбиваться, реже тратить силы на лишние движения и спокойнее держать выбранный маршрут.
Вы не теряете контроль при тревоге
Легкое волнение перед открытой водой нормально. Здесь совсем другая глубина, температура, видимость. В таких условиях даже уверенный в себе пловец может почувствовать напряжение в первые минуты.
Готовность проявляется не в полном отсутствии страха, а в том, что вы способны с ним работать. Важно уметь сделать паузу, привести в норму ритм дыхания, дать мышцам передохнуть. При необходимости сократить темп и спокойно оценить обстановку. Эти действия помогают не расходовать силы на панику.
Если в бассейне вы уже умеете возвращать себе спокойное дыхание после нагрузки или неожиданного сбоя, это важный шаг к открытому водоему. Там выигрывает не тот, кто “не боится”, а тот, кто умеет в острой ситуации сохранять голову холодной.
Вы понимаете правила безопасности
Открытая вода требует куда больше внимания к условиям. Поэтому для первого заплыва выбирайте только разрешенные места, учитывайте погоду и температуру воды, течение и видимость. Если условия вызывают сомнения, тренировку лучше перенести.
Еще одно базовое правило — не плавать в одиночку. Даже если дистанция кажется короткой, рядом должен быть человек, который видит вас с берега или плывет вместе с вами. А чтобы быть заметнее на водной глади, надевайте яркую шапочку и берите с собой плавательный буй. Помните, что на воде все решают секунды, — и чем проще вас будет заметить, тем больше этих секунд у вас будет в запасе.
С чего начать подготовку к открытой воде
Первый заплыв не стоит превращать в проверку характера. Гораздо безопаснее заранее понять, какие навыки уже устойчивы, а какие лучше доработать в бассейне. Опытный тренер поможет оценить, как вы держитесь на воде, насколько быстро восстанавливаете дыхание, сохраняете ли технику после нагрузки и ориентируетесь ли без привычной дорожки.
Открытая вода требует спокойной уверенности. Ее можно натренировать: через технику, дыхание, выносливость и понятный план. Когда эти элементы доведены до достаточного уровня, первый заплыв в природной среде можно воспринимать как следующий шаг обучения.
Все сказанное выше актуально не только в том случае, если вы хотите, например, переплыть Обское водохранилище. Простые летние выезды на речной пляж — это та же самая открытая вода. И здесь так же точно важна правильная подготовка. Забудьте раз и навсегда стратегию “Учиться нужно в реальных условиях”. У такого подхода слишком плачевная история. Хотите уверенно держаться на воде, преодолевать течение и не растрачивать силы на бесполезные действия? Начните с бассейна. Это самый эффективный и одновременно безопасный путь.
И опытные тренеры клуба плавания MEGASWIM помогут вам пройти его и обрести внутреннюю уверенность. Записывайтесь на пробное занятие на нашем сайте — оцените преимущества профессионального подхода!