К горлу подступил тупой ком, в шее становилось все горячее. Напряжение поднималось все выше и разместившись в висках, безжалостно давило изнутри.
Но что именно я чувствую, понять практически невозможно. А давление все растет...
Ниже, в теле, ловилось какое-то неопределенное ощущение. Где-то там, откуда оно и началось.
Ох, чувствовать - это так сложно и не совсем понятно как именно.
В глубине нащупывалось что-то смутное, неразборчивое, как будто липкое на ощупь.
Нет! Не хочу его замечать!
Но дискомфорт сохраняется и грозится достичь такой степени, что вынуждает "что-то делать".
Нужно срочно сбросить это напряжение.
Плакать! Отличная идея, я буду плакать!
Но странное дело: слезы, проливаясь словно под напором, как будто не давали мне облегчения.
Я прямо ощущала, что лицо во время плача изображало не грусть, а что-то больше похожее на агрессию.
Когда поток прекратился, я обтерла щеки рукой и заметила, что ком в горле перерос в разлитое напряжение по всей шее и груди.
Что это было? Я не чувствую ни облегчения, ни ясности. Да и отчетливо сказать о чем именно я плакала, затрудняюсь.
Хм...
Знакомо?
Такое ощущение мы ловим, когда "сбрасываем" напряжение не по адресу, а через слезы.
То напряжение, которому не дали созреть в подлинное переживание.
Этот механизм имеет один и тот же корень с эмоциональным заеданием!
Не дает контакта с переживанием, а только снижает напряжение.
С таким же успехом переживание можно высмеять, закурить, запить, сублимировать в спорт или болтовню ни о чем.
Ну, вы поняли, да? Вариантов море.
И хотя в терапии приветствуется плакать, однако не все слёзы приносят облегчение.
Бывают такие слезы, которыми невыраженное переживание заворачивается еще глубже в тело.
Как распознать?
Я попробовала разбить их на категории:
- контактные слёзы
- слёзы горя/утраты
- слёзы освобождения
- слёзы подавления/избегания истинного переживания.
⭕️ Контактные слёзы (встреча, уязвимость)
Как ощущаются:
- Слезы приходят волнами, не потоком.
- Тело остаётся открытым: грудь дышит, спина прямая, руки не сжимаются.
- Чувствуется: «Я здесь. Я чувствую. Я с этим».
Что происходит:
Ты не сбрасываешь чувство. Ты позволяешь ему быть — и остаёшься в контакте с собой (или с другим).
После:
- Тепло. Тишина. «Я живая».
- Ясность: «Я поняла», «Я увидела», «Я почувствовала».
- Контакт с собой усиливается.
Маркер:
Ты плачешь, чтобы "встретиться". Не чтобы сбросить. А чтобы "побыть" в этом чувстве.
⭕️Слёзы горя (утрата, прощание)
Как ощущаются:
- Глубокие, тяжёлые, иногда беззвучные.
- Тело может сжиматься, но не коллапсирует — оно "держит".
- Чувствуется: «Это уходит. Это было. Это больно».
Что происходит:
Ты не избегаешь утраты. Ты проживаешь её. Даёшь месту внутри — измениться.
После:
- Печаль остаётся, но она — чистая. Не липкая.
- Появляется пространство: «Я отпустила. Я помню. Я иду дальше».
Маркер:
Ты плачешь, чтобы отпустить, интегрировать, а не забыть.
⭕️Слёзы освобождения (выход из напряжения)
Как ощущаются:
- Внезапные, иногда со смехом, иногда с дрожью.
- Тело «отпускает»: плечи падают, дыхание идёт глубже, мышцы расслабляются.
- Чувствуется: «Наконец-то», «Я выдохнула», «Я могу».
Что происходит:
Долгое напряжение находит выход. Не через сброс. А через завершение цикла.
После:
- Лёгкость. Сила. «Я могу дальше».
- Энергия возвращается в тело.
Маркер:
Ты плачешь, потому что цикл потребности завершился. Не потому что «не выдержала».
⭕️ Ретрофлексивные слёзы (сброс, избегание)
Это как раз те, которыми ты не раскрываешь, а наоборот, заворачиваешь переживание внутрь. Такая себе сублимация подлинных чувств в ложные - в те, которые "доступнее".
Как ощущаются:
- Ком в горле, но плач «идёт сам», как поток, от напряжения.
- Тело сжимается: плечи внутрь, голова вниз, дыхание поверхностное.
- Чувствуется: «Я не выдерживаю», «Пусть это уйдёт», «Хочу, чтобы это закончилось».
Что происходит:
Энергия чувства (злость, боль, страх) не находит выхода в действие или контакт — и сбрасывается через слёзы.
После:
- Пустота. Усталость. «Я опустошена».
- Облегчение — но краткое, как после сброса напряжения.
- Нет ясности. Нет решения. Нет контакта.
Маркер:
Ты плачешь, чтобы не чувствовать глубже. Чтобы не встречаться. Чтобы сбросить.
✅️Как отличить?
Через тело, чувственно.
Спроси себя:
«Куда идёт энергия?»
— Внутрь, в сжатие, в «я не могу» → ретрофлексия.
— В присутствие, в дыхание, в «я здесь» → контакт.
«Что я хочу после слёз?»
— Чтобы это закончилось, чтобы забыть, чтобы не чувствовать → сброс.
— Чтобы понять, чтобы встретиться, чтобы быть → встреча.
«Что остаётся в теле?»
— Пустота, усталость, туман → ретрофлексия.
— Тепло, ясность, опора → контакт.
Каким слёзам можно «отдаваться», каким — нет?
Не имеется ввиду «запрещать», а просто выбирать направление.
🟢Можно отдаваться:
- Контактным — чтобы углубить встречу с собой.
- Горе — чтобы отпустить то, что ушло.
- Освобождению — чтобы завершить цикл.
🟡Стоит замедлить:
- Ретрофлексивные — не запрещать, а спросить: «Чего я не хочу чувствовать? Чего я избегаю?»
Не блокируй их, а побудь с тем, что под слезами.
Но. Ты не обязана понимать сразу или не плакать вообще.
И самое главное: чувства - это наша самая верная опора.
Даже когда кажется, что всё в жизни летит к х*ям и затапливает безнадежность - позволить себе ее чувствовать и есть опора.
Позволить себе быть в том, что есть, не блокировать, не вытеснять в лишний вес и прочее.
Да, чувствовать - это роскошь.
Роскошь быть собой и выдерживать.
Интегрировать это как опыт, не проваливаясь, а наоборот, идя в рост.
Чтобы разблокировать свою чувствительность и научиться различать эмоции телом, приходи ко мне за помощью.
На первых порах, чтобы научиться, тебе понадобится поддержка терапевта.
Жду тебя плакать. С нежностью🫂
Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения.
Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего.
Пожалуйста
поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ✍️
на мою страницу, чтобы не потерять✅️
Записывайтесь на первую сессию
Подпишись также на другие мои страницы✅️
ВК https://vk.ru/elenabushe_psy
Телеграм https://t.me/elenabushe
Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097
СПАСИБО❤️🙏😘
#психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение
#психотерапия
Буду благодарна❤️
Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения.
Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего.
Пожалуйста
поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ✍️
на мою страницу, чтобы не потерять✅️
Записывайтесь на первую сессию
здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy
С заботой о тебе🫂
Подпишись также на другие мои страницы✅️
ВК https://vk.ru/elenabushe_psy
Телеграм https://t.me/elenabushe
Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097
СПАСИБО❤️🙏😘
#психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение
#психотерапия