Всем привет!
В преддверии вебинарной сессии Премиум-клуба с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой продолжаем разбираться в хитросплетениях нашей физиологии.
Мало кто из зожников доволен своим животом – что греха таить.
Довольны обычно или стоики и профессионалы, или, напротив – те, кто прошел точку невозврата и особо вниз вообще не смотрит – мало ли что там произрастает.
Но вообще-то осознанному человеку ни здоровье, ни эстетика просто не могут быть чужды.
Поэтому бдим и следим.
И это еще хорошо, если удается сразу выйти именно на контроль, поддержание существующих – нормальных! – параметров центральной области.
Но чаще всего новички у нас успешно и даже слишком быстро худеют во всех требуемых местах, а вот талия общей эйфории не разделяет: либо тает медленно, либо и вовсе стоит на месте.
Почему так? А потому что ее история посложнее будет.
В Премиум-клубе сегодня встреча с эндокринологом, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной:
Возможна ли полная ремиссия сахарного диабета 2 типа и отмена препаратов? Подагра и питание. Разбор ситуации читательницы.
✅ Роль нормализации веса – почему после его снижения глюкоза может устойчиво нормализоваться?
✅ Чистое питание по Системе и диабет 2 типа.
✅ Почему мочевая кислота – это как отдельный показатель пуринового обмена, так и метаболический маркер?
✅ Возможна ли ремиссия? Что такое компенсация?
✅ Каких продукты чистого питания не подходят при нарушениях пуринового обмена?
✅ Что такое пурины? В каких продуктах их больше всего? Как выбрать рыбу и способы термообработки?
✅ Лучшие источники белка при проблемах с суставами.
Присоединяйтесь и тоже задавайте свои вопросы мне и врачам!
Перейдем к теме дня.
Увеличившийся таинственным образом живот (часто это происходит настолько плавно и естественно, что не замечаешь) – это вообще что?
Физиологическая особенность? Проекция какого-либо сбоя? Гены? Реакция кишечника? Капризы кортизола? Половая система?
У каждого свое – или что-то одно, или несколько факторов сразу.
Здесь я вам могу набрасывать идеи и пути решения схематично.
А вы подхватывайте и делайте выводы – куда идти с этим и что пробовать.
Кому нужны точечные подсказки – добро пожаловать на летний поток Курса-практикума или в Клуб прямо сейчас.
Там мне можно задавать прямые вопросы для разбора.
Что ж, начнем распутывать этот клубок.
Знаете, что меня больше всего удивляет в работе со стройнеющими товарищами?
Все хотят убрать живот.
Но почти никто не спрашивает, какой именно у них вариант. Какого он происхождения.
А ведь это главный вопрос, который меняет буквально всё.
Потому что то, что поможет при одном типе, при другом вообще не сработает. И люди годами делают планку, считают калории, жмут в зале и ведрами пьют детокс-чаи — а живот стоит на месте.
Причина осталась в стороне и метод выбран не тот.
Что тут может быть?
3 основных типа большого живота и причины увеличения в каждом случае
1. Вздутие.
Этот гуляющий объем иногда не совсем жир, а иногда – и совсем не жир. Но выглядит он именно так.
Как понять, что это ОНО:
- Утром живот почти плоский, а к вечеру наступает беременность, триместр этак второй.
- После еды объем резко увеличивается.
- Живот то появляется, то пропадает — порой даже волнами в течение одного дня. Раздражают вечные урчание, распирание, дискомфорт.
Жир так себя не ведёт, он стабилен и статичен. Растет плавно, не скачет туда-сюда.
Откуда берется вздутие?
✅ Самая частая причина – избыток газообразующих продуктов. Это, как вы и сами знаете по своему печальному опыту, бобовые, капуста, глютен.
✅ Дисбаланс кишечной флоры. Синдром раздражённого кишечника.
✅ Непереносимость лактозы или глютена. Как повышенная чувствительность к продуктам, так и аллергия дают такой эффект.
✅ Банальное заглатывание воздуха во время еды — да, такое бывает гораздо чаще, чем кажется. Газировки и жвачку отменяем как класс. Крокодила – манеру закидывать все в топку, почти не жуя, – тоже.
От этого не помогают ни дефицит калорий, ни тренировки.
Здесь нужно разбираться с кишечником и индивидуальными реакциями на пищу.
2. Подкожный жир на животе.
Это тот, что снаружи. Доступен к прощупыванию – залегает непосредственно под кожей.
- Его можно сжать в складку пальцами, потому что он мягкий и податливый.
- Живот меняет форму, когда вы наклоняетесь или ложитесь – может слегка «свисать» по бокам.
- Талия в целом есть, но она окутана этим рыхлым нежным жирком.
Откуда берется?
Метаболически обладатели подкожной подушки безопасности в целом здоровы, но непременно имеется общий и давний избыток калорий (переедание, проще говоря), а также часты гормональные изменения — особенно у женщин после 40.
Эстрогенодоминирование в частности, симптомы угасания фертильности.
Некоторые из нас так устроены генетически — жир идёт на живот и бёдра в первую очередь. И мама такая, и бабушка.
Но! Дорогие друзья, если много ходить ножками и булки выкинуть в помойку раз и навсегда, эту генетику можно победить и просушить, что Тренер успешно и сделал в свое время. Все возможно.
Так что это снова не приговор, а особенность.
Что работает:
✅ Умеренный дефицит калорий — без фанатизма, но он нужен. Белок – в каждом приёме пищи, да и в целом строгое соблюдение системного конструктора. Силовые тренировки.
✅ Ангельское терпение — подкожный жир тот еще упертый баран, порой он уходит медленнее висцерального.
Хорошая новость в том, что он относительно безопасен для здоровья. Во всяком случае более нейтрален, чем полостной, о котором пойдет речь дальше.
3. Висцеральный жир.
Вот это уже посерьёзнее задачка.
Висцеральный жир залегает внутри, иногда только вокруг органов, а иногда и в них самих. Его не захватишь руками, не оттянешь складочкой.
Живот выглядит твёрдым, округлым, как будто надутым.
Талия почти не выражена.
И часто такой живот бывает даже у людей, которые в целом не выглядят полными. Руки и ноги у них даже суховаты, тоненькие.
Простой тест: встаньте прямо, расслабьте живот и попробуйте собрать кожу в складку пальцами.
Если живот явно выпирает, но складка не формируется — скорее всего это тот самый проблемный висцеральный жир.
Почему он появляется?
✅ Длительное издевательство над метаболизмом – жирно-углеводное, высококалорийное, полуфабрикатное, жареное, абсолютно дурное питание.
✅ Алкоголь – затоксированная печень забивается жиром сама и забивает им окружающие структуры.
✅ Хронический стресс и, следовательно, повышенный кортизол — обычно на гормональном уровне это скрытая причина, которую довольно сложно выявить. Сдавать кортизол нужно только в условиях стационара, это мало кому доступно.
✅ А еще недосып — всего лишь несколько ночей плохого сна запускают накопление именно этого типа жира.
Разбираться и устранять надо прямо сейчас.
Висцеральный жир теснейшим образом связан с повышенным давлением, инсулинорезистентностью и хроническим воспалением.
Но есть по моей доброй традиции и отличная новость — он действительно часто уходит быстрее подкожного.
Иногда достаточно нормализации сна и работы с психологом.
Как проверить себя?
Чаще всего животы у нас с вами комбинированные.
Например, подкожный жир плюс вздутие. Или висцеральный плюс подкожный.
Поэтому универсального рецепта не существует. Одни и те же советы одним помогают, а другим — нет.
Но это не страшно. У вас есть Тренер, который этих животов видел-перевидел океан. Разберемся!
Годами одни и те же истории по кругу — но всегда с небольшими вариациями. Может быть, вам это тоже знакомо.
👩🦰 «Я ем нормально, но живот как будто надувается к вечеру».
Утром всё хорошо, к обеду начинает увеличиваться, а к вечеру — вообще катастрофа.
Настроение падает, одежда не застёгивается. В целом полное ощущение, что что-то пошло не так и что это не изменить.
Начинается самодеятельность.
Идут яростно качать пресс. Садятся на строгий дефицит. «Чистят», мама мия, печень! Не помогает совсем. И хорошо еще, если не ухудшает.
Поймите, что тут дело не в жире – до жира еще докопаться надо. Это кишечник.
Убираем провокаторы — молочное, бобовые, глютен, много свежей растительности, квашеное — и живот успокаивается за две недели. Иногда и быстрее.
🤦♀️ «Я похудела на шесть килограммов, а живот почти не изменился».
Очень часто такое вижу на Курсе, потому что ученицы за полтора месяца примерно столько веса и теряют.
Обидная история, знаю. Ушло с лица, с рук, с бёдер — а живот стоит как вкопанный.
Тут явно подкожный жир и особенности его распределения. Иногда – но не у всех! – история осложняется и диастазом.
Из этой сокровищницы тело отдаст вам запас в последнюю очередь.
Это не значит, что он не уйдёт.
Это значит, что нужно просто продолжать и не паниковать раньше времени.
И, вероятно, придется делать кое-что эксклюзивное – но тут я должна погрузиться в вашу тему, чтобы дать рекомендации.
👧 «Я не толстая, но живот есть. Твёрдый, круглый, и я не понимаю откуда».
Это висцеральный жир. Бывает, что за ним стоит вообще не еда, а суровая реальность.
Хронический стресс, тревожный сон, постоянное напряжение. Это состояние запускает особые гормональные каскады, которые плохо влияют на пищевое поведение.
Переедание и/или алкоголь в стрессе = повышенные инсулин и кортизол, ожирение печени, диабет 2 типа.
Запомните эту формулу и в стрессе идите, пожалуйста, гулять, а не за тортом или бутылкой. Пожалуйста! Защитите себя.
Используйте как свои сильные стороны сон и умение расслабляться, переключаться.
И уже дальше – дефицит калорий, режим, движ, Система.
И главное!
Живот последним уходит почти у всех. Мы все в одной лодке.
Тело так устроено — сначала при дефиците подъедает жир с других мест, и, только уже когда совсем край, добирается до живота.
Если вы всё делаете правильно, а живот пока остаётся с вами — не паникуйте.
Просто продолжайте.
И убедитесь, что двигаетесь в нужном направлении.
В Клубе я с вами именно этим и занимаюсь.
Вы можете задать мне вопрос, описав свой случай, и я сделаю вебинар — поймем, что конкретно происходит у вас, и создадим план.
Хотите скорректировать свой личный курс? Приходите в Премиум-клуб.
Со мной 20 замечательных врачей, которые помогут в разных ситуациях, а также дружное сообщество людей, которые выбрали лучшую жизнь – отличное здоровье, ежедневное саморазвитие и прекрасное настроение каждый день.
Работаем, друзья. И поддерживаем друг друга.
И, конечно же, мои мотивационные челленджи, которые позволяют плавно и с комфортом достигать любых целей – от похудения до карьерного и финансового роста.
Жду вас! Подробности тут:
Дарья Nice&Easy Савельева. 12.05.2026 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.