Мы привыкли к своей ежедневной рутине, постоянно в делах, всё вокруг нас в движении. Дни наполнены встречами, разговорами, людьми. Мы строим планы, стараемся всё контролировать. Но случаются и абсолютно непредсказуемые вещи, они всегда неожиданны, к ним невозможно подготовиться заранее. Кажется, будто мир замирает, «земля уходит из-под ног», и нас выбрасывает из привычного водоворота событий. Кто-то в критической ситуации теряет сон, случаются приступы паники, повышается артериальное давление, начинаются нестерпимые головные боли, ощущение апатии, наваливается усталость или наоборот начинается хаотичная активность – реакции организма на сильный стресс могут быть разными. В такие моменты мы испытываем огромное эмоциональное напряжение, панику и страх, что не справимся с посланными нам трудностями. У нас уходит почва из-под ног, чувствуем, что утратили контроль, не знаем, что делать, как собраться.
Как помочь себе в такой ситуации?
1. Принять её. Чем быстрее мы её примем, осознаем, что вот такое сейчас произошло, тем быстрее мы снизим эмоциональный накал. Благодаря чему мы сможем начать думать и строить планы выхода из кризиса.
2. Не позволять себе представлять худшие сценарии. Не визуализировать их. Такой приём работает на маленьких проблемах: предстоящее собеседование или экзамен, но совершенно не имеет смысла в действительно сложной ситуации. Лучше дать себе передышку и ни о чем не думать или переключиться на уборку и другие дела по дому.
3. Придумать, как вывести тело из состояния стресса, если внутреннее напряжение сопровождается повышением давления – найти способ его сбить. Когда кажется, что не хватает воздуха – выровнять дыхание. Если мысли скачут и за ними не угнаться: «Всё плохо, ничего нельзя сделать...», то помедитировать. Когда пропадает сон – принять успокоительное или расслабляющую ванну, выпить чая с ромашкой перед сном.
4. Понять, что это не самое худшее, что могло произойти. В 99% случаев это действительно так.
5. Осознать, что изоляция – это иллюзия. Ты не один на один с проблемой. Вокруг всё так же кипит жизнь. Чтобы доказать себе это – открой окно и услышишь шум города. Поверь, это возвращает к себе, «заземляет». Как раз то,
А теперь, когда удалось собраться и успокоиться, хотя бы на какое-то время, можно начать действовать. Оценить размеры бедствия. Это действительно сложно, часто стоит неимоверных усилий воли.
Пойми:
А. Вокруг тебя есть люди, расскажи им о проблеме. Когда формулируешь – уже становится легче, а в процессе может прийти и решение. Не стесняйся говорить о своих ощущениях, просить помощи, даже если это просто поход к подруге, чтобы выговориться и выплакаться ей за чашечкой чая. Поверь, люди вокруг готовы оказать поддержку и помочь. Для меня, например, сказать, что я испугалась и объяснить почему – стоило огромных усилий. Это сложно, действительно сложно для многих. Может казаться, что тебя не поймут или ты неуместна. Не бойся.
Б. Тебе не обязательно вывозить всё самой. Да, хоть и кажется, что можешь.
В. Не должно быть неопределенности или нехватки информации. Постарайся оценить размеры бедствия с «холодной головой». Без эмоций. Если ты не разбираешься в вопросе (особенно когда это касается медицины, то читай, спрашивай, уточняй у врача, ищи знакомых из данной сферы) - задавай вопросы.
Однажды я ввязалась в дикую авантюру в поисках выхода из сложной ситуации, я же сильная, всё сама могу. В итоге увязла еще больше и тогда уже у меня спросили: «Тебе помочь?». В тот момент я поняла, что люди готовы и плечо подставить, и продумать с тобой план действий, помочь словом и делом.
Да, мы не умеем просить о помощи, нас этому никто не учил. Мы привыкли со всем справляться самостоятельно.
Продумай план действий, следуй ему, привлекай людей, изучи информацию, прострой несколько возможных вариантов выхода из ситуации. Не загоняй себя, действуй постепенно. И благодари. Преодоление трудностей делает нас сильнее, учит, как с ними справляться, открывает в нас дополнительные ресурсы и дает понимание того, как хрупко то, на что мы обычно опираемся. Происходит перезагрузка внутри нас. В конце концов, мы справимся. И будем еще больше ценить то, что у нас есть.