Постановка цели: как не стать ходячим мертвецом.
«Перестать злиться», «не нервничать», «бросить курить», «не бояться публичных выступлений».
Отличные ведь цели, правда? Но часто не работают почему-то...
В терапии принятия и ответственности (ACT) они и прочие «не делать» и «перестать» называются «целями мертвеца».
Суть метафоры проста: мертвецу выполнить такую задачу намного проще чем живому, чувствующему и ошибающемуся человеку. Мертвец уже не злится, не боится, не опаздывает... И не живёт.
За всеми этими отрицаниями - пустота и отсутствие позитивного устремления.
Фокус на том, от чего хочется, но пока не удаётся избавиться, лишь усиливает внутреннее напряжение.
Вместо того чтобы бороться с тем, чего мы не хотим, ACT предлагает сосредоточиться на том, к чему мы стремимся.
ACT учит, что смысл жизни — в движении к тому, что для нас важно. В наших ценностях.
Именно поэтому один из первых вопросов, которые я задаю клиенту на консультации: «А что вы хотите вместо?»
Когда перестанете злиться, то что сделаете вместо этого? Какую ценность станете реализовать? Когда перестанете бояться выступать, то как будете себя проявлять? Чем наполните освободившееся от проблемы время и пространство?
«Цель мертвеца» проста в формулировке, именно потому приходит в голову первой. Но для движения вперёд, нам нужны другие цели - деятельные, позитивные и наполненные ценностями. Живые.
Такие цели соответствуют пяти основным параметрам.
Они конкретны.
«Цели мертвеца» размыты и не дают ощущения прогресса. В отличие от них, живые цели всегда измеримы: вместо «не буду злиться» - «пойду в ванную и умоюсь холодной водой», вместо «не опаздывать» - «приходить за 15 минут до начала рабочего дня».
Они выполнимы. Не «выступлю перед миллионной аудиторией с большой программой», а «сделаю десятиминутный доклад на совещании».
Они измеримы. Не «заняться рассылкой резюме», а «отправить резюме в 20 компаний за неделю».
Они значимы для вас. Для вас, а не для мамы, друзей, сослуживцев или ещё каких-то третьих лиц. Не «получить второе высшее, потому что так принято в моей семье», а «пройти курсы по SMM, потому что я хочу развивать свой блог».
Они имеют временные рамки. Не «начать заниматься спортом», а «начать заниматься йогой три раза в неделю с 27 мая».
Проверьте, живы ли ваши цели, и насколько они позволяют вам чувствовать наполненность смыслом каждого нового дня.
Если сложно разобраться самостоятельно - пишите @VoinkovaPsyholog, поисследуем вместе 🙂
