«Я перестала чувствовать свое тело»: почему нейросенсорика — не только для детей, но и для вас дорогие взрослые !
Меня зовут Дарья Абрамова, я клинический психолог. 15 лет назад я начала работать с детьми в детских садах. Потом было 6 лет специалитета по психологии, высшее образование по нейрофизиологии мозга, медицинская база клинического психолога. Все эти годы я создавала и оттачивала нейросенсорный метод коррекции.
И до вчерашнего дня мне казалось, что он — про детей.
Инсайт, который перевернул всё
Я сидела и думала: нейропсихология вышла из реабилитации взрослых после инсультов. Нейропластичность сохраняется до глубокой старости. Так почему мой нейросенсорный метод — только для детей? Что за когнитивное искажение, Дарья Андреевна?
И тут меня накрыло. Мы же все — взрослые — зависим от тех же самых плоскостей, которым учим детей. Просто забыли об этом.
Три кита, на которых стоит всё живое
Мой метод базируется на трех вещах. И они работают в любом возрасте:
1. Наша проводимость по сенсорным каналам. У человека 7 сенсорных систем: зрение, слух, вкус, запах, тактильные ощущения, проприоцепция (давление на тело, ощущение от мышц) и вестибулярный аппарат (положение тела в пространстве). Каждый из нас — сенсорный. Просто у кого-то какой-то канал в гиперпоиске, у кого-то — в дефиците.
2. Наш уровень когнитивного развития. Высшие психические функции у взрослых сложнее поддаются коррекции, но нейропластичность работает до конца. Любой навык можно натренировать. Просто повторений нужно больше, чем у детей.
3. Наш эмоциональный интеллект. Без него в новом времени не выжить. Ни в бизнесе, ни в любви, ни в коммуникации с собственным ребенком. Это самая развернутая, базовая часть моего метода.
Почему взрослые теряют связь с телом?
Я в юном возрасте была суперкинестетиком — все через движение, через тело. Сейчас я больше ушла во внутренние ощущения, фокус внимания сместился. И это нормально. Но проблема в том, что большинство взрослых выпадают из телесности полностью.
Мы работаем головой. Живем в мыслях, планах, тревогах. А сенсорные каналы — они никуда не делись. Просто их забросили. Мы перестали замечать:
· как давит стул на бедра,
· как напряжены плечи,
· какой вкус у утреннего кофе,
· как пахнет ветер за окном.
И одновременно с этим у нас съезжает эмоциональный интеллект. Потому что он не отдельно от тела. Эмоция всегда начинается с телесного сигнала. Не чувствуешь тело — не распознаешь злость, страх, радость вовремя.
Куда это ведет?
К конфликтам, которые тянутся годами. К невозможности донести свои мысли до мамы, с которой вы в затяжной ссоре. К папе, которого вы впервые встретили и не знаете, как начать разговор. К ссорам с подругой, к договоренностям с партнером о детях. И да — к общению с собственным ребенком.
Первые годы жизни ребенок не понимает слов. Он считывает ваше внутреннее состояние через психическое поле, ваши эмоции на лице, вашу сенсорику. Безопасно сейчас или нет? Он чувствует это через ваши тактильные, проприоцептивные, вестибулярные, слуховые, зрительные сигналы. Если вы сами не в теле — ребенок это видит мгновенно.
Нейросенсорика для взрослых: вернуться в чувства
За 15 лет я знаю, как найти нейросенсорные дефициты у ребенка. Но пару дней назад я поняла: те же самые критерии и вопросы работают для взрослых. Точка А всегда одна — где разрыв между сенсорикой, когнитивкой и эмоциями.
Я перестала делить людей на «детей» и «взрослых». Есть живые индивидуумы, которые поглощают информацию из среды. И если у вас:
· онемело тело,
· эмоции стали плоскими или взрывными,
· когнитивные функции буксуют,
· вы не понимаете, чего хотите на самом деле,
…то вам нужна нейросенсорика. Возвращение в телесность. Не через «подумай и пойми», а через сенсорные каналы.
Что дальше?
Я подготовила для вас экспресс-тест. Он поможет определить:
· вашу ведущую сенсорную систему,
· какой канал в гиперпоиске (перегруз),
· а какой в гипопоиске (дефицит).
Экспресс-тест для взрослых по нейросенсорному методу (НсМ)
Инструкция: На каждое утверждение отвечайте мысленно «да» (1 балл) или «нет» (0 баллов). Считайте баллы отдельно по трём блокам. Честность важнее идеального результата.
Блок 1. Сенсорные системы и проводимость каналов
Вопросы про то, как ваше тело ловит сигналы из мира.
1. Вам трудно в местах с громким шумом или хаотичными звуками (ТЦ, детский праздник, open-space) — быстро устаёте или раздражаетесь?
2. Вы двигаетесь либо слишком тяжело (хлопаете дверьми, сильно нажимаете на ручку), либо слишком невесомо (почти бесшумно, «мимо» предметов)?
3. Этикетки на одежде, швы, тугие воротники или грубая ткань вызывают у вас реальный дискомфорт, который мешает думать?
4. Вы постоянно что-то вертите в руках, грызёте ручку, раскачиваетесь на стуле или не можете сидеть неподвижно?
5. Вы «теряете нить» разговора, если не смотрите на собеседника? Или наоборот — пристальный зрительный контакт выматывает вас за 5 минут?
6. Вы плохо чувствуете голод, жажду или усталость (можете забыть поесть, а потом резко «упасть»)?
7. Вы не переносите резкие запахи (духи, еда в офисе, новый пластик) — или почти не замечаете их, даже когда все морщатся?
Подсчёт: сложите свои «да».
· 0–2 → сенсорная система в дефиците (гипопоиск). Тело даёт мало сигналов, вы «в голове».
· 3–5 → мозаичные нарушения, есть и гиперчувствительность, и гипочувствительность.
· 6–7 → сенсорная перегрузка (гиперпоиск). Вы тратите ресурсы на фильтрацию каждого шороха.
Блок 2. Эмоциональный интеллект (EQ): распознавание и управление эмоциями
Проверяем, как вы считываете свои и чужие чувства.
8. Вы часто не понимаете, какая именно эмоция внутри («плохо», а что именно — злость, стыд, тревога, тоска — неясно)?
9. Другие говорят, что вы выглядите злым или расстроенным, когда вы сами чувствуете себя нормально?
10. Вам трудно читать эмоции по лицам (приходится переспрашивать или догадываться)?
11. После конфликта вы долго не можете понять, из-за чего он начался, и не можете сформулировать свою претензию?
12. У вас случаются внезапные эмоциональные взрывы (слёзы, гнев, крик) из-за мелочи, а потом вы не понимаете — почему?
13. Вы избегаете сложных разговоров не потому что лень, а потому что не знаете, как словами передать, что чувствуете?
14. Вам трудно успокаиваться без внешней опоры (еды, телефона, алкоголя, другого человека)?
Подсчёт:
· 0–2 → хороший контакт с эмоциями, вы их различаете и называете.
· 3–5 → есть слепые зоны, часто путаете эмоции или подавляете их.
· 6–7 → эмоциональная алекситимия, риск психосоматики и конфликтов.
Блок 3. Когнитивные процессы: искажения, скорость, память
Внимание, мышление, забывчивость.
15. Вы читаете абзац и сразу забываете суть — приходится перечитывать 2–3 раза?
16. Вам сложно удерживать в голове несколько дел сразу (забываете, что сказали 5 минут назад, теряете нить разговора)?
17. Вы часто додумываете негативное («не ответил — значит, я ему противен»), не проверяя факты?
18. Вам нужно больше времени, чем раньше, чтобы разобраться в новой инструкции, карте, приложении?
19. Вы теряете вещи дома или на работе чаще 2–3 раз в неделю (ключи, телефон, кошелёк)?
20. Вы не можете быстро вспомнить, что ели на ужин вчера, или пересказать короткое видео, которое только что посмотрели?
21. Вы часто делаете что-то на автомате, а потом жалеете (написали, нажали, купили — и только потом подумали)?
Подсчёт:
· 0–2 → когнитивные функции в норме.
· 3–4 → начинающиеся дефициты внимания и памяти. Обратите внимание на сон, стресс и сенсорную среду.
· 5–7 → значительное снижение скорости обработки информации, рабочей памяти, исполнительных функций. Нейросенсорная коррекция (да, у взрослых) показана.
Что дальше?
Сравните свои баллы по трём блокам. Красный флаг — 5+ баллов в любом блоке. Системная разбалансировка — по 3–4 балла в двух блоках сразу.
Теперь вы знаете свою точку А. Хотите упражнение под ваш проседающий кит? Напишите в комментариях «НсМ» и перечислите баллы, например: «сенсорика 6, EQ 5, память 4». Я отвечу первым шагом лично.
Каждый взрослый заслуживает вернуться в чувства и ясную голову. И это не магия — это проводящие пути, которые мы просто перестали тренировать.
#нейросенсорикадлявзрослых #тестНсМ #клиническийпсихологАбрамова