Меган Фокс — актриса, которую до сих пор называют главным секс-символом Голливуда 2000-х. Миру она запомнилась как девушка, заставившая «Трансформеров» переключить внимание на себя. Теперь ей 40, она работает над поддержанием своей формы, но делает это с умом и без фанатизма. Как ей это удаётся?
Оказалось, секрет идеальной фигуры актрисы не в изнурительных марафонах в спортзале, а в смеси из упорства, строгой диеты (с низким содержанием сахара и полным отказом от алкоголя), коротких, но сверхинтенсивных тренировок и небольшой хитрости — она не любит заниматься .
Знаменитая актриса рассказала, как ей удается сохранять отличную форму после родов, и всё оказалось не так сложно, как можно было предположить. Благодаря такому подходу она не набирает лишний вес и может позволить себе носить самые смелые наряды. Давайте разбираться, как именно Меган Фокс и её давний тренер Харли Пастернак выстроили режим актрисы.
🏋️♀️ Главный секрет Меган Фокс: меньше — значит лучше
Ключевой момент тренировок Фокс — интенсивность, а не длительность. Она не из тех, кто пропадает в тренажёрном зале часами напролет. По словам её тренера Харли Пастернака, актриса предпочитает более сжатые по времени тренировки .
Услышав это, многие сразу начинают мечтать о подобном графике, но важно понимать нюанс: Пастернак — личный тренер звезд, который приезжает к ней домой. Но суть можно масштабировать на любой уровень подготовки.
Так как же проходят тренировки Меган Фокс и в чём их уникальность?
Большинство занятий актрисы длятся около получаса (30-45 минут) . Это намного меньше, чем стандартные полуторачасовые занятия в фитнес-клубе. Эффект достигается за счёт особого построения тренировок: они проводятся три-четыре раза в неделю и строятся по круговой системе с минимальным отдыхом между упражнениями .
В своей работе Фокс делает упор на функциональные и комплексные упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц . В её арсенале:
- Приседания и выпады с гантелями для рельефа ног и ягодиц .
- Тяга гантелей к поясу в наклоне для прокачки спины и формирования правильной осанки .
- Упражнение «Супермен» на гиперэкстензию для мышц кора, спины и ягодиц .
- Прыжковые упражнения для поддержания сердечного ритма и жиросжигания .
При этом Фокс не боится работать с отягощениями. Как она сама признавалась, её тренировки включают «короткие всплески кардио с действительно тяжелыми весами» . Она понимает, что женскому телу не грозит превратиться в «качка» от силовых нагрузок, а вот подтянутые мышцы и упругая кожа — это то, что нужно.
Говоря о менее активных периодах, ключевым инструментом для поддержания формы является ходьба. В дни, когда нет интенсивных силовых, Пастернак рекомендует проходить 10-12 тысяч шагов в день . Это низкоинтенсивная нагрузка, которая отлично помогает восстанавливаться и держать организм в тонусе, не перегружая его.
🥗 «Кухня — это храм»: что ест Меган Фокс
Как признаётся сама актриса, её тело — это отражение того, что она ест . Меган придерживается очень жесткой дисциплины в питании: её диета почти не содержит сахара, глютена и обработанных продуктов. Она питается осознанно, отдавая предпочтение цельным продуктам .
В основе рациона Меган лежат несколько незыблемых правил:
- Дробное питание. Она ест 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса .
- Низкое содержание сахара. Это её главный принцип. Она практически не употребляет сладкое и ведёт образ жизни с низким содержанием сахара .
- Строгий отказ от алкоголя и стимуляторов. Это, пожалуй, самый жёсткий пункт режима. Фокс признавалась, что она «всегда полностью трезва»: она не пьёт даже бокал вина, не курит и не пьёт кофе .
Как выглядит рацион Меган Фокс:
- Завтрак: Белковый омлет (из одних белков) с авокадо (источник здоровых жиров), смузи из ягод, чая и протеина, овсянка с миндалем и черникой .
- Обед: Салат с курицей-гриль или рыбой (часто лосось), мисо-суп, эдамаме, огуречный салат .
- Ужин: Суши, сырая рыба, сашими (лосось или тунец) с салатом — это любимый вариант актрисы для вечернего приёма пищи .
- Перекусы: Хумус с нарезанными овощами, горсть орехов, протеиновый коктейль .
Она — любительница японской кухни, особенно суши и сашими из лосося, чтобы получать полезные жиры Омега-3 . При этом в её рационе почти нет «пустых» углеводов: хлеба, макарон, чипсов .
Такая строгая диета помогает ей поддерживать низкий процент подкожного жира и выглядеть «подтянутой».
💪 Поддерживающая фаза: как живёт Меган между звёздными ролями
Самое важное в режиме Меган — это умеренность и последовательность. Она не практикует жёстких диет и не старается сбросить 10 кг за две недели. Это образ жизни.
Она не позволяет себе расслабляться. Дни «читмила» когда можно есть всё подряд, для неё, вероятно, исключены. Как её строгая диета влияет на её психику, остаётся загадкой, но результат очевиден.
Некоторые могут подумать: «Такое нереально соблюдать». И будут правы — для этого нужна железная сила воли и, стоит признать, наличие личного повара и тренера. Но основные принципы — дробное питание, отказ от сахара и фастфуда — могут взять на вооружение многие.
В итоге, Меган Фокс — наглядный пример того, что красивое тело — это, в первую очередь, труд. Труд на кухне и в тренировках, который выливается в то, чем мы можем любоваться на красных дорожках.
*Голливудская дива Меган Фокс — больше, чем просто красивое лицо. Её подтянутое тело — это результат строгой дисциплины, а не случайности. Она не пьёт, не курит, не ест сахар, а её 40-минутные тренировки с тренером выжимают максимум из каждой минуты. Секрет успеха Меган прост: минимум пустых калорий, максимум осознанного подхода к своему здоровью.*
Подписывайтесь на канал «Спорт как он есть». Здесь мы показываем, что спорт — это не только стадионы, но и жизнь голливудских звёзд. 🔥💪