Календарное лето для нас наступило вчера, 1 июня, но по китайской традиции летний сезон начинается значительно раньше - примерно в первой половине мая (точная дата зависит от лунного календаря и приходится на период Лися - «Становление лета»). Так что мы уже вовсю живем в начале летнего периода. Это сезон, в котором Янская энергия, зародившаяся весной, достигает своего расцвета и максимальной силы.
Как и в случае с другими временами года, понимание особенностей летнего сезона позволяет осознанно поддержать своё состояние, используя возможности этого времени и избегая его ловушек.
Есть три ключевых фактора, на которые стоит обратить внимание летом.
Первый - лето это время максимальной активности функциональной системы Сердца. По системе Пяти Первоэлементов У-Син элемент Огонь, ассоциированный с летом, связан именно с Сердцем. Сердце в традиционной китайской медицине - это не только физический орган, перекачивающий кровь, но и «император» всего организма, влияющий на сознание, эмоции и дух (Шэнь). Летом элемент Сердца максимально активен, поэтому важно его балансировать и не перегружать избыточно, а также поддерживать ослабленный в этот период, противоположный по системе У-Син орган - Почки (элемент Вода, сезон Зимы).
Второй важный момент: этот сезон - это пик Ян. Если весной янская энергия только зарождалась, то летом она набирает силу и проявляется в полной мере. Всё вокруг максимально активно: природа цветёт, световой день самый длинный, температура самая высокая. Для человека это означает естественный подъём энергии, активности, общительности. Но также и риск перегрева, как физического, так и эмоционального.
Третий фактор - рождение Жара. Подобно тому как весной рождается Ветер, летом доминирующим климатическим и энергетическим фактором становится Жар (Шу). Согласно космогонической цепочке из трактата Хуан-ди: Юг рождает Жар, Жар рождает элемент Огонь, Огонь рождает горький вкус, горький вкус рождает Сердце. Также Сердце находится в связке с системой кровеносных сосудов - именно они являются «летней тканью». А сосуды, в свою очередь, рождают Селезёнку - орган следующего межсезонного периода.
Учитывая эти особенности, можно вывести несколько практических рекомендаций:
1. Лето - время максимальной активности и раскрытия. Янская энергия на пике, и всё, что было посеяно весной - а в контексте человеческой деятельности это намерения, планы, начинания, устремления - теперь набирает силу и может проявиться. Благоприятно действовать, двигаться к реализации желаемого и задуманного, общаться, делиться, совпадая тем самым с движением энергии наружу. Это благоприятное время именно для реализации созревших намерений, а не начинания чего-то принципиально нового. Как говорится в трактате Хуан-ди: «Следует давать вещам расцветать и приносить плоды».
2. Главная эмоция лета - радость, которая способствует ощущению жизненного подъема, вдохновения и интереса. И это прекрасно, но есть и обратная сторона: в системе У-син любая эмоция в избытке становится патогенной. Считается, что избыточная радость, перевозбуждение, эйфория растрачивают Ци Сердца. Современным языком - в летний период легко провалиться в маниакальную активность, постоянную яркую эмоциональную включенность и избыток сенсорной стимуляции, когда для восполнения ресурса организму (особенно нервной системе и психике) начинает не хватать паузы, замедления и спокойствия. Поэтому летом особенно важно находить время на моменты покоя и тишины для поддержания баланса Сердца. Медитация, практики осознанности, динамические практики цигун с акцентом на присутствие, замедление и расслабление - летом выполняют роль «охлаждающего бальзама» для перегретого сознания.
3. Как я уже не раз упоминала, летом Ян на максимуме, то есть в избытке, и именно поэтому особенно важно оберегать Инь. Долгие жаркие дни, потоотделение, активный образ жизни - всё это расходует жидкости тела (которые относятся к Инь). Перегрев, обезвоживание, бессонница, тревожность - типичные признаки истощения Инь и избытка Ян летом. Поэтому важно пить достаточно воды, не перегреваться на солнце, но предпочитать прогулки в тенистых местах и не доводить себя до истощения чрезмерной активностью. С точки зрения современной физиологии - поддержание условий для комфортной терморегуляция и достаточного водно-солевого баланса действительно требуют повышенного внимания в жаркий период.
4. Трактат Хуан-ди рекомендует летом ложиться спать позднее и вставать раньше - следуя за длинным световым днём. Это единственный сезон, когда рекомендуется сократить время сна. Однако важно не доводить это до крайности. Полуденный отдых (даже 20-30 минут) очень благоприятен летом, он компенсирует укороченный ночной сон и питает Инь Сердца. Интересно, что современные исследования хронобиологии подтверждают: короткий дневной сон улучшает когнитивные функции и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
5. Лето - прекрасное время для практик цигун и тайцзи, впрочем как и любой другой сезон. Для внутренней работы, практик балансирующих организм нет ограничений по времени года. Но если учитывать особенности сезона, то можно добавить некоторые акценты в занятиях, чтобы тем самым оказывать наиболее благоприятное и уровновешенное воздействие - и телесно, и энергетически, и ментально. Например, если весной мы выделяли работу со связками и сухожилиями (ткань Печени), то летом фокус хорошо сместить на поддержание и регуляцию Сердца и работу кровеносной системы ("ткань" Сердца), а также на работу с Шэнь - сознанием, вниманием. Будет полезно летом сочетать в практике мягкий телесный аспект с осознанным успокоением ума: через расслабленные внимательные движения, через целостную практику Кай-Хэ, расширения-собирания, соединяя движение Ци также с движением дыхания, размеренного и свободного.
Из дыхательных практик особенно полезно будет сделать акцент на так называемых "охлаждающих" упражнениях - с удлинённым выдохом, переводящим организм в режим расслабления, что высвобождает ци и помогает отвести избыточный жар. А также на балансирующих, несложных циклических техниках пранаямы, например, дыхание по квадрату, о котором я рассказывала ранее.
Формальная (сидячая) медитация - в контексте сезонных приоритетов - летом приобретает особое значение именно как практика успокоения и сосредоточения ума (или духа Шэнь). Развитие навыков созерцательного спокойствия и ясного распознавания без вовлечения - уравновешивает "летние" склонности к гипер-активности ума, эмоциональным всплескам, и конечно создаёт основание для повседневной осознанности вне зависимости от сезона.
На основании этих акцентов в практике, планирую в летние месяцы провести для всех желающих серию тематических онлайн-занятий, в опоре на упражнения для сердца и сосудов из разных комплексов цигун, на балансирующие дыхательные техники и некоторые азы сидячей медитации. Подобно весеннему и осеннему циклам, соберу программу, через которую можно будет познакомиться (или вспомнить, если уже знакомы) с практиками из разных систем, соединенных единой внутренней работой. Следите за анонсами :)
6. Фактор жара, усиливающийся летом, может стать патогенным для этого сезона. Избыточный Жар "повреждает" Сердце и "рассеивает" Ци. Физически это может проявиться в головных болях, бессоннице, раздражительности, учащённом сердцебиении, высыпаниях на коже. Поэтому летом благоприятно избегать долгого пребывания на палящем солнце, особенно в середине дня, не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками в жару, алкоголем и тяжёлой пищей, создавать прохладу в своём пространстве. Это звучит как очевидные рекомендации, но не смотря на всю очевидность, мы часто пренебрегаем такими простыми и доступными способами регуляции своего состояния и самочувствия.
Рекомендации касательно питания в летний сезон:
- Летом Сердце находится в избытке, поэтому не стоит употреблять слишком много горького вкуса (который соответствует сезону и питает и без того активные Сердце и Тонкий Кишечник). Летом необходимо поддержать вкус и орган противоположного сезона - Зимы, который контролирует Сердце по системе У-син. Напомню, что зима - это время функциональной системы Почек. А вкус, соотносящийся с каналом Почек, - солёный. Соответственно, умеренно солёный вкус - один из благоприятных вкусов лета. Однако важно не переусердствовать: избыток соли задерживает жидкость и создаёт нагрузку на сосуды.
- Также благоприятны кислый вкус - он собирает рассеянную Ци и сохраняет жидкости; и естественно сладкий (то есть природная сладость, например, ягод и фруктов) - питает и гармонизирует.
- Лето - время лёгкой пищи. Если весной рекомендовалась «сухая» пища для выведения зимней влажности, то летом, наоборот, полезны продукты, содержащие больше влаги - свежие овощи, фрукты, супы, компоты. Это помогает восполнять жидкости, которые организм активно теряет через потоотделение.
Из продуктов для лета особенно благоприятны:
- Арбуз, огурцы, дыня - охлаждают и увлажняют
- Зелёный чай - горький вкус в умеренном количестве отводит Жар
- Маш - классический летний продукт в китайской диетологии, прохладный по природе, очищает Жар
- Утиное и куриное мясо: в отличие от курицы, которая считается прохладной, утку с точки зрения ТКМ считают ещё более охлаждающей, что делает её идеальным летним белком
- Рис - нейтральный, мягко питающий, не создающий Жара (кстати, прекрасно сочетается с машем)
Не рекомендуются летом: избыточно острая пища (она усиливает Жар), жирная и тяжёлая еда, а также, немного парадоксально, слишком холодная пища и напитки. Частое употребление мороженого или ледяной воды, согласно ТКМ, «гасят огонь пищеварения»: Селезёнка и Желудок нуждаются в тепле для переработки пищи. Поэтому даже летом рекомендуется пить воду комнатной температуры или слегка тёплую. Употребление алкоголя летом особенно неблагоприятно - он усиливает Жар и рассеивает Ци Сердца.
Важно помнить, что как и в другие периоды, эти рекомендации указывают на общие принципы, актуальные для средне-здорового человека. Индивидуальные особенности, хронические состояния и личные ограничения по вашим заболеваниям или рекомендации наблюдающего вас врача всегда имеют приоритет перед сезонными советами. Прислушивайтесь к собственному состоянию, ведь система У-син даёт ориентиры, а не жёсткие правила.
Прекрасного вам лета, наполненного теплом, движением и спокойной жизнеутверждающей радостью бытия! И в заключение - цитата о летнем сезоне из трактата Жёлтого Императора Хуан-ди «О внутреннем»:
«Три месяца лета имеют характеристики "пышного расцвета и великолепного цветения". В это время энергии Неба и Земли переплетаются, десять тысяч вещей цветут и приносят плоды. Следует поздно ложиться и рано вставать, не тяготиться длинным днём. Следует давать чувствам-волениям быть без раздражения, давать расцвету быть великолепным, давать Ци свободно изливаться наружу, словно то, что любишь, находится вовне. Такой способ укрепления здоровья соответствует дыханию-Ци лета. Если не будешь вести себя соответственно, то повредишь Сердце, и осенью возникнет болезнь от перемежающейся лихорадки, так как будет мало сил для сбора урожая, и с наступлением зимы болезнь повторится».
«Юг рождает жар, жар рождает огонь, огонь рождает горький вкус, горький вкус рождает сердце. Сердце рождает кровь, кровь рождает селезёнку, а сердце управляет языком. На небесном уровне эти взаимосвязи претворяются в жаре, на земле представляют стихию огня, а в человеческом организме - это будут сосуды. Из органов-цзан - это будет сердце. Из цветов - красный. Из звуков звукоряда - звук чжи. Из модуляций голоса - это будет смех. Из движений - озабоченность. Из отверстий тела - это язык. Из вкусов - горький. Из эмоций - радость. Радость разрушает сердце, а страх преодолевает радость. Жар разрушает Ци, а холод преодолевает жар. Горький вкус разрушает Ци, а солёный вкус преодолевает горький».