Близорукость среди детей и подростков приобрела масштаб эпидемии. По данным Общероссийской общественной организации «Ассоциация врачей офтальмологов», к моменту окончания школы более 60% выпускников уже имеют этот диагноз. Но есть хорошая новость: заложить фундамент здорового зрения можно в раннем детстве, соблюдая 5 работающих правил.
1. Книга, планшет, телефон — на расстоянии вытянутой руки
Да-да, нам в детстве не зря твердили: «Отодвинься, испортишь зрение». Ведь при фокусировке на ближних объектах напрягается цилиарная мышца глаза, делая хрусталик более выпуклым.
Если держать книгу или гаджет слишком близко к глазам (на расстоянии менее 30 см), мышца работает на пределе возможностей — это приводит к её спазму и снижению зрения вдаль. У ребёнка развивается ложная близорукость, которая из-за неправильной фокусировки световых лучей и роста глазного яблока со временем может перейти в истинную.
2. Дневной свет — лучшая профилактика
Детям важно гулять минимум 2 часа в день. Недостаток времени, проведённого на открытом воздухе — фактор развития близорукости. На улице взгляд чаще направлен вдаль, и цилиарная мышца глаза расслабляется. Поэтому прогулки в дневное время — естественная профилактика спазма аккомодации, с которого начинается близорукость.
К тому же солнечные лучи, попадая на сетчатку, запускают синтез дофамина — этот нейромедиатор тормозит рост глазного яблока в длину. Ведь именно патологическая вытянутость глаза часто становится причиной миопии у детей.
3. Каждые 20 минут работы вблизи — 20 секунд отдыха
Зрение страдает не из-за того, что ребёнок смотрит в книгу или экран, а из-за того, что он долго концентрируется в одной точке на близком расстоянии. Поэтому важно регулярно переключать фокус.
Через каждые 20 минут зрительной нагрузки (чтение, мультики или рисование) нужно 20 секунд посмотреть вдаль — лучше всего в окно, но можно и в глубину комнаты.
Это лёгкое упражнение помогает снять спазм глазных мышц и затормозить развитие миопии.
4. Гаджеты для дошкольника — не больше часа в день
Для ребёнка до 7 лет суммарное экранное время (телевизор, планшет, телефон) не должно превышать одного часа в день. Для старшеклассника — не более трёх часов. В идеале разбить его на несколько подходов по 15–20 минут.
Результаты исследования фармацевтической компании Sentiss подтверждают: более 60% детей злоупотребляют гаджетами, из-за чего риск развития близорукости значительно возрастает. При этом 78% детей ежедневно проводят в смартфонах более 4 часов, а 62% используют электронные устройства без перерывов на даль.
5. Если у родителей близорукость — проверка зрения раз в год
Наследственность — ещё один фактор развития миопии. Однако важно понимать: генетическая предрасположенность не гарантирует близорукость у ребёнка. Критическое значение имеют внешние условия: работа вблизи на расстоянии менее 30 см, дефицит естественного света и длительное, без перерывов, напряжение глаз. Гены создают потенциальную уязвимость, но реализуется ли она — во многом зависит от нас самих.
Часто дети привыкают к плохому зрению, ведь для них оно становится нормой. Поэтому даже если жалоб нет важно показываться офтальмологу не реже одного раза в год. Близорукость может ничем себя не выдать и «выстрелить» только в школе, когда зрительные нагрузки резко возрастут.
Если же вы заметили, что ребёнок щурится — не стоит ждать. Чем раньше обратиться к врачу и выявить близорукость, тем больше шансов её затормозить. Современная офтальмология располагает действенными методами контроля миопии — это аппаратное лечение, ортокератологические линзы, перифокальные очки. Но начинается всё с профилактики и своевременной диагностики.