Вчера у меня была первая скоростная тренировка за 7 месяцев.
💬 Хочу подвести промежуточные итоги прохождения первой травмы за 8 лет бега, которая поменяла мое отношение к спорту.
А в конце расскажу, что было самым сложным в период лечения травмы.
🏃Я бегаю с 2018 года. Мое отношение к бегу было разным: от желания пробежать марафон до понимания, что я могу неплохо бежать для любителя, и амбиций выполнить КМС на полумарафоне.
Мой тренировочный процесс всегда строился вокруг беговых тренировок. Я не делал системно ОФП, не пил БАДы, не наблюдался у врача, не следил за питанием.
В лучшем случае иногда ходил на массаж и к остеопату. А зачем делать что-то еще, кроме бега, если и так работает - думал я.
Все поменялось в конце прошлого года.
💊 У меня случился спазм подвздошно-поясничной мышцы, который я 3 месяца игнорировал, продолжая тренировки, прежде чем пошел к спортивному врачу.
Первое, что мне сказал врач -
ты должен иметь профессиональный подход, исходя из твоих тренировок, амбиций и возраста.
С этого момента я начал менять свое отношение к бегу.
👨⚕️ 1. Не игнорировать, если что-то болит
Спазм подвздошно-поясничной мышцы я лечил с помощью трех видов физиотерапии и пяти препаратов.
Теперь, если у меня что-то начинает болеть, стараюсь сразу записаться к врачу.
🔎 2. Системный контроль здоровья
Я сдал все анализы по назначению врача и обследовал сердце. Теперь буду делать это в рамках циклов подготовки.
🗓 3. Циклы подготовки и тренировок
Есть циклы подводки к забегам, есть восстановление и базовый период.
Все эти циклы имеют не только разные особенности тренировок, но и особенности фармакологической поддержки по назначению врача, чтобы поддерживать организм.
Перешел на циклы беговых тренировок: 3 дня бега - 1 день отдыха.
💪 4. Силовые
На первом осмотре врач сказал мне, что у меня очень слабый кор и травма в том числе случилась из-за этого.
По назначению врача специалист по силовым тренировкам разработал мне комплекс упражнений, которые я делаю 2 раза в неделю для укрепления кора.
Далее постепенно начну включать тренировки в спортзале.
🤸♂️ 5. Разминка и заминка
Врач ЛФК дал мне комплекс упражнений до и после бега, на который я трачу по 40 минут.
Интересно, что ни одно упражнение не похоже на то, как я раньше разминался.
🍔 6. Питание
За время без бега я набрал 6 кг.
Для меня это, наверное, было самым необычным, так как мой вес - 72 кг не менялся на протяжении всей жизни, как бы я ни питался.
Сейчас я пришел к форме питания, которая для меня комфортна. Стараюсь питаться сбалансированно: ем больше мяса, рыбы и овощей. Убрал из рациона торты, чипсы, напитки с сахаром и высококалорийное мороженое.
😴 7. Восстановление
Восстановление - это часть тренировочного процесса. Для меня это: одинаковый режим сна, системный массаж, баня, питание и жидкость до/во время/после тренировки по рекомендациям врача, а также препараты по назначению врача.
🏃 Вчера на скоростной тренировке бегал отрезки по 300 м с темпом 3:40 мин/км и понимал, что 400 м уже, наверное, не потяну. При этом, год назад с таким темпом бежал 10 км. Интересный разрыв происходит в голове.
Пока наблюдаю, как организм реагирует на нагрузку, но ощущения сегодня похожи на день после марафона.
😬 А что же было самым сложным в период без бега?
В момент получения травмы у меня одновременно наложилось много сложностей в жизни, которые я не мог решить, и это сильно психологически давило.
При этом последние 8 лет моя жизнь строилась так, что неважно, какие хорошие или плохие события происходят в моей жизни, я знал, что завтра будет тренировка - и это давало психологическую опору. А в этот момент опоры не стало.
Плюс моя самоидентификация неотрывно связана с тем, что я бегун. А когда бега нет, мозг автоматически начинает думать: кем мне быть, если я не смогу вернуться в бег и потеряю идентичность бегуна.
🤔 А вы сталкивались с травмой? Если да, то что было самым сложным? Напишите в комментариях 👇
______________
✅ Подписывайте на telegram канал, в котором я рассказываю все секреты развития бегового приложения 👉 t.me/antonov_petr
📱 Для связи max , telegram