Мы привыкли считать страх эмоцией, которая рождается и умирает в голове. Нам кажется, что это просто мысль: «А вдруг что-то пойдет не так?».
Но на самом деле страх - это в первую очередь физический опыт. Это энергия, которая живет в нашем теле. И пока мы пытаемся «выгнать» страх логикой, тело продолжает жить в режиме боевой готовности, истощая наши силы.
Чтобы по-настоящему справиться со страхом, нужно сначала найти его в теле и дать ему безопасный выход.
Давайте для начала составим карту самых частых мест, где страх любит прятаться.
Карта страха:
1. Живот и солнечное сплетение - это эпицентр наших базовых инстинктов выживания. Именно здесь живет страх неопределенности и потери контроля.
Ощущения: знакомое всем выражение «сосет под ложечкой», ощущение пустоты или тяжести в животе, спазмы, тошнота, синдром раздраженного кишечника (СРК). Дыхание становится поверхностным и прерывистым.
Т.е. тело готовится к опасности, перенаправляя ресурсы от пищеварения к мышцам. Это древний механизм выживания: «Не до еды, надо бежать или драться».
2. Грудная клетка и диафрагма - здесь живет страх, связанный с близостью, уязвимостью и социальной оценкой. Это страх быть отвергнутым, непонятым или потерять опору.
Ощущения: чувство тяжести или «камня» на груди, невозможность сделать глубокий вдох (дыхание «замирает»), ощущение сдавленности.
Тело пытается «закрыть» сердце, защитить его от потенциальной боли. Мы буквально перестаем дышать полной грудью, чтобы не чувствовать.
3. Шея, плечи и челюсть - это зона социального страха и подавленного гнева (страх выразить себя). Мы инстинктивно втягиваем голову в плечи и стискиваем зубы, когда чувствуем угрозу.
Ощущения: поднятые к ушам плечи (хроническое напряжение трапециевидных мышц), сжатые челюсти (особенно ночью - бруксизм), головные боли напряжения.
Это попытка стать меньше и незаметнее, чтобы избежать конфликта или критики.
Как убрать страх из тела?
Страх - это энергия, выделенная для действия (бей или беги), которому не дали выхода.
Представьте, что вы приготовились к прыжку. Мышцы ног напряжены, тело сгруппировано. Но прыгать нельзя. И вы замираете в этой позе на час, на день, на год... Мышцы «забывают», как надо расслабляться.
Поэтому бороться со страхом бесполезно - это лишь усиливает напряжение.
Чтобы убрать страх, нужно «допрыгать» или «добить». Т.е. дать телу совершить то действие, которое было заблокировано. Именно поэтому помогают крики в подушку, битье подушки или интенсивная тряска - это способ «сжечь» остатки той энергии.
Ключ в том, чтобы признать его присутствие и дать ему пространство.
Предлагаю вам простую, но мощную практику, которая помогает отделить страх от себя и посмотреть на него со стороны.
Практика «Визуализация страха»
Найдите ощущение страха в теле (например, в животе).
Закройте глаза и представьте этот страх как объект. Какого он цвета? Какой формы? (Например: «Это холодный серый камень в солнечном сплетении»).
Не боритесь с ним. Просто наблюдайте за этим камнем.
Затем представьте, что вы можете с ним что-то сделать: «Я могу положить его в лодку и отпустить плыть по реке» или «Я могу накрыть его теплым одеялом». Сделайте это. Наблюдайте за своими ощущениями в теле.
Это переводит мозг из режима паники (борьбы) в режим наблюдения и контроля. Вы перестаете быть жертвой страха и становитесь его наблюдателем.
Смотрите еще практики для работы со страхом:
Таким образом, страх в теле - это не враг. Это сигнал вашей внутренней системы безопасности о том, что вы воспринимаете что-то как угрозу. Научившись слышать эти сигналы, вы возвращаете себе контроль над своим состоянием.
----------------------------
Прямо сейчас направьте внимание на свое тело. Где в вашем теле живет страх в эту минуту? Попробуйте положить руку на это место и просто подышать. И делитесь в комментариях.
Ирина Базан
-----------------------------
Девочки, приглашаю вас в клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте.
-------------------------
Читайте также: