КАК ПРАВИЛЬНО ПАДАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ
Падение — это неотъемлемая часть игры. Подкат, стык, потеря равновесия на скорости. Разница между тем, кто встаёт и бежит дальше, и тем, кто уезжает на носилках, часто в технике падения. Разбираем, как падать правильно.
❔ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПАДЕНИИ?
· Выставлять прямую руку (локоть или запястье принимают всю нагрузку)
· Падать на прямые ноги (удар по коленям и тазобедренному суставу)
· Блокировать падение напряжённым телом (вся энергия уходит в кости и суставы)
· Падать на локти и колени (ссадины — меньшее из зол)
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
1️⃣ При падении вперёд на скорости
· Согните колени, чтобы снизить центр тяжести
· Выставьте руки вперёд, но согнутыми в локтях
· При касании земли гасите инерцию всей поверхностью предплечий и бёдер
· Голову поднимите вверх, чтобы не удариться подбородком
2️⃣ При падении назад (на спину)
· Округлите спину, подберите подбородок к груди
· Руки раскиньте в стороны для баланса
· Не выставляйте локти назад — удар должен прийтись на ягодицы и широкие мышцы спины
· В момент касания выдохните резко — это снизит нагрузку на внутренние органы
3️⃣ При падении на бок
· Это самое безопасное падение
· Прижмите руку к корпусу, не выставляйте её в сторону
· Локоть и предплечье принимают нагрузку первыми
· Нога на стороне падения сгибается, бедро гасит удар
❔ЧТО ДАЁТ ПРАВИЛЬНОЕ ПАДЕНИЕ
· Снижение риска переломов и вывихов на 60–70%
· Сохранение контроля над мячом даже в падении
· Уверенность в единоборствах (страх падения пропадает)
· Быстрый подъём и продолжение игры
Шоубол — это не только техника и скорость. Это ещё и умение падать, чтобы встать. Тренируйте падения на мягких поверхностях, доводите до автоматизма — и ваше тело скажет вам спасибо в первом же жёстком стыке.
