Давай немного вспомним тебя:
Слышишь играет любимый трек, чувствуешь, что хочется потанцевать, начинаешь двигаться — а внутри всё сковано, летишь мимо музыки. Руки не слушаются. Кажется, что за тобой кто-то смотрит, тебя оценивают. Даже если ты танцуешь одна в комнате. Большинство женщин думают: «Я просто стеснительная», «У меня нет пластики», «Я не умею танцевать». А я говорю: это не стеснение.
Это твоё тело кричит о страхе оценки🫣
Что такое «страх оценки»?
В психологии это называется «социофобия» или «страх негативной оценки окружающих». Простыми словами: ты боишься, что кто-то подумает о тебе плохо. Что осудит, высмеет, отвергнет. Этот страх — один из самых сильных и древних. В прошлом он защищал нас от изгнания из племени (а значит, от смерти). Сегодня он мешает тебе танцевать, даже когда ты одна. Потому что тело не отличает реальную опасность от воображаемой. Оно просто сжимается «на всякий случай». И это нормально. Но с этим можно работать
Меня зовут Анастасия Сулейманова, я танцевальный терапевт. 15 лет я танцую, а сейчас помогаю женщинам возвращать контакт с телом через движение. Уже более 20 довольных женщин, которые обрели прекрасные взаимоотношения со своим телом. И этот текст — для тех, кто устал чувствовать себя зажатым даже под самую любимую музыку.
Шаг 1. Признай: ты боишься, что тебя осудят
Ты не боишься танцевать. Ты боишься, что кто-то подумает: «Как она нелепо двигается», «Лучше бы стояла», "как она дрыгается"
Этот страх живёт не в голове. Он живет именно в теле. В зажатых плечах. В одеревеневшем низе живота. В остановленном дыхании. В сжатой челюсти.
И поэтому, когда звучит музыка — тело автоматически готовится к опасности. Оно сжимается, чтобы быть незаметным. Чтобы не привлекать внимание. И это никакое не стеснение, как все думают, это древняя защита нашего физиологического тела, которое мешает тебе танцевать
Шаг 2. Скажи себе: «Я не обязана нравиться»
Звучит жёстко, но это работает. Твоё тело не обязано быть красивым в движении. Оно обязано быть живым. Начни танцевать для себя, а не для зрителя. Даже если зритель — это твоё отражение в зеркале или
какой то незнакомый человек, который однажды сказал, что у тебя нет ритма...
Разрешение — вот что нужно твоему телу. Не техника. Не растяжка. Не «правильные движения». А простое: «Я могу двигаться так, как хочется. И мне всё равно, кто и что подумает». Попробуй произнести это вслух. Прямо сейчас. Даже если ты чувствуешь, что сама себе врешь.
Шаг 3. Начни с микродвижений — это безопасно
Не нужно сразу танцевать. Не нужно пытаться повторять за профессионалами. Начни с того, что не страшно. Вот простое упражнение:
1. Включи любую спокойную музыку. Негромко.
2. Сядь или встань, закрой глаза.
3. Положи руки на нижние рёбра.
4. На выдохе — очень медленно качни тазом влево. На вдохе — вернись.
5. Потом вправо. Потом чуть-чуть вперёд. Назад.
6. Забудь про «красиво». Делай «как идёт».
Это микродвижения. Они не привлекают внимание. Они безопасны для твоей психики. Именно они постепенно возвращают тебе доверие к телу.
Что делать дальше?
Страх оценки не уйдёт за один день. И за один танец — тоже. Но его можно перестать кормить. Каждый раз, когда ты танцуешь одна (или в зале, где есть другие) и чувствуешь, как тело сжимается, — остановись на секунду и скажи себе: "Это не я стесняюсь. Это моё тело защищается от оценки. Но сейчас я в безопасности. Я могу двигаться так, как мне хочется». Со временем страх станет тише. А тело — свободнее.
Ну а если ты хочешь разобрать свой страх оценки глубже, научиться свободно танцевать и ощущать свое тело — приходи на диагностику. Вместе мы найдём, где именно в твоём теле живёт этот зажим, и начнём его отпускать через движение. Запись в моём Телеграм-канале🪽