Я тут прочитал, что учёные установили: ночной сон короче 6,4 часа и дольше 7,8 часа может ускорять возрастные изменения и повышать риск развития хронических заболеваний.
И вот какие последствия могут быть, если не соблюдать этот режим:
• Сон менее 6,4 часа (недосып) - ускоряет старение иммунной системы и мозга. Повышает риск депрессии, тревожных расстройств, диабета 2-го типа, гипертонии и ожирения.
• Сон более 7,8 часа (пересып) - негативно сказывается на работе лёгких и желудочно-кишечного тракта. Часто является маркером уже протекающих скрытых воспалений, апноэ или депрессии.
И вот у меня вопрос: как вообще соблюдать этот режим? Как попасть в это «окошко», если я засыпаю от 30 минут до 2 часов - в зависимости от усталости и настроения? Да и вставать приходится в разное время: иногда нужно что-то сделать перед работой, а иногда можно поспать подольше, зачем нам эволюция дала такой сложный организм?)
Получается, у нас всего разброс в 1,4 часа, и попробуй ещё идеально в него попасть
А как у вас с этим дела? Попадаете в это окошечко идеального сна?)