«Просто успокойся»
«Хватит дурью маяться».
«Другие люди могут переключиться, а ты — нет!»
Люди с тревожными расстройствами (в простонародье — невроз) часто сталкиваются с непониманием со стороны близких. Особенно обидно слышать такие фразы в моменты уязвимости, когда поддержка нужна больше всего. В работе со своими клиентами я постоянно слышу: окружающие не воспринимают жалобы на сильную тревогу или навязчивые мысли всерьёз, считая, что человек просто хочет привлечь к себе внимание. В итоге клиент оказывается запертым в своей симптоматике, а это ещё больше ухудшает его состояние.
Дело в том, что люди без расстройства не могут представить, как мысли могут быть неуправляемыми и неподвластными воле. Им кажется, что если захотеть, можно просто «не думать об этом».
Но важно понять: те, кто никогда не переживал подобных состояний, действительно не способны ощутить то, что чувствуете вы. И чаще всего, когда вы слышите в свой адрес: «Да брось, не загоняйся!», — они искренне верят, что помогают вам переключиться. При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) или ОКР эта стратегия не работает.
Проблема в том, что люди без психологического или психиатрического образования просто не знают, как правильно реагировать на ваше состояние. И уж тем более они не могут представить и части тех мучений, через которые вам приходится проходить. Скорее всего, вы не сможете полностью объяснить им свой внутренний мир. Но можно просто попросить близких на время терапии (если вы всё же решились работать над своим состоянием) по возможности больше хвалить вас. Даже простая похвала снижает уровень кортизола и служит внешним якорем безопасности.
Где брать поддержку в этот непростой период выхода из невротического состояния?
1. Люди на том же пути. Лучше всего брать поддержку у тех, кто проходит или уже прошёл через это. Идеальный вариант — группы, где люди корректируют своё эмоциональное состояние с помощью навыков и техник (например, группы КПТ).
2. Самостоятельная поддержка. Вы можете сами стать себе опорой. А точнее — начать давать поддержку себе ежедневно с помощью похвалы. Да, это работает, но нужна системность (хотя бы три конкретных «я молодец» в день). С точки зрения нейропластичности, вы переучиваете мозг замечать не угрозы, а свои успехи.
3. Психолог предоставит безопасную среду, где вас не прервут фразой «не грузись». Он примерно на 40% снизит вашу потребность в похвале от близких. А остальные 60% вы доберёте из пункта 2 и из групп людей на том же пути. Вместе это и даст те самые 100% устойчивости.
Непонимание других не отменяет вашей реальности.
Если чувствуете, что тревога мешает жить и хочется разобраться глубже — записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдём причину и подберем подходящий именно вам способ справиться.
Для записи на консультацию пишите мне по телефону:
8 (968) 670-25-92 (Max, WhatsApp, SMS)
Либо в Telegram: @Ssvetlanapsy