Несколько советов психолога, как сохранить себя в сложные времена.
1. Не читайте новости, особенно перед сном. Нам кажется, что чтение новостей помогает "держать руку на пульсе" и чувствовать контроль над ситуацией. На самом деле это иллюзия. Большой объем информации только усугубляет ощущение, что я ничего не контролирую.
- ограничьте чтение новостей до одного двух раз в день.
- Оставьте один или два источника информации, которым доверяете. Не позже чем за 3 часа до сна.
- не читайте аналитику и комментарии. Только факты.
2. Живите "Здесь и сейчас". Мы прокручиваем поток негативных мыслей о том, как могут развиваться события, причем в самых ужасных вариантах.
Сфокусируйтесь на настоящем. Прикройте глаза. Сосредоточьтесь на теле, глубоко дышите. С помощью спокойного дыхания успокоится сердцебиение и станет легче. Осмотритесь вокруг себя и найдите в окружение 5 синих предметов. Или 5 деревянных предметов. Этот прием поможет перенести фокус внимания на "Здесь и сейчас". Помогает при панических атаках.
3. Выражайте чувства, проживайте эмоции. Не сдерживайте эмоции. Иначе они перейдут в болезни тела. Позвольте эмоциям выходить.
- Если есть единомышленник, обсудите все, о чем беспокоитесь.
- Выплесните эмоции на бумаге. В режиме потокового письма напишите, что вас тревожит: про себя, близких, страну. Пишите. Пока эмоции не начнут утихать. Потом можно разорвать лист. И символически почувствовать, что ваши эмоции – это всего лишь эмоции.