Калории - это важно, но БЖУ важнее
Привет, мои хорошие! Долго же не было постов 😊
Сегодня поговорим о КБЖУ и БЖУ
Очень часто вижу одну и ту же реакцию:
«2665 ккал на поддержании?! Это же очень много! Надо меньше…»
Почему эти цифры не страшные, а абсолютно нормальные?
Начнем с понятия- базовый обмен веществ
Это энергия, которую тратит твоё тело просто на жизнь. Даже если ты целый день лежишь в кровати. 🛌
Сердце качает кровь, лёгкие дышат, печень очищает, мозг работает, гормоны синтезируются, кожа обновляется, волосы и ногти растут, температура тела держится…
Представьте: организм может быть огромен, и нужно ежедневно «прокормить» и обслужить вс. эту массу.
❗️Чем больше рост, чем больше общий вес и мышечная масса - тем больше энергии уходит даже в полном покое.
И это только базовый обмен. Без учёта того, прогулок, бытовой активности, нервов, пищеварения, эта энергия - тот минимум, чтобы организм физически существовал.
Поэтому у кого-то базовый обмен 1600 ккал, а у кого-то - 2100–2300. И это не ошибка, реальная физиология.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
❓ Почему сейчас диетологи "отодвигают" ккал на второй план и всё чаще ставят БЖУ на первое место ❓
Калории калориями, но в 2025–2026 нутрициологи всё активнее переходят на контроль именно баланса белков, жиров и углеводов.
Потому что нельзя сильно резать жиры и углеводы ➡️ организм начинает работать в аварийном режиме. ‼️
Когда БЖУ в балансе:
- Белок защищает мышцы, даёт длительную сытость и помогает гормонам.
- Жиры жизненно необходимы для производства женских гормонов, здоровья кожи, волос, мозга и усвоения витаминов. Без нормального количества жиров часто нарушается цикл, появляется сухость кожи и апатия.
- Углеводы - это основное топливо для мозга и мышц. Если их сильно урезать, мозг буквально «голодает», появляется усталость, раздражительность, тяга к сладкому и замедляется метаболизм.
Тело без нормального баланса БЖУ переходит в режим экономии и стресса: замедляет обмен веществ, удерживает воду, сжигает мышцы вместо жира и в итоге не даёт желаемого результата.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Поэтому, когда в следующий раз увидишь «большую» цифру в расчёте, не нужно паниковать и гнаться за 1500 ккал в сутки. Дай своему организму работать в физиологическом для него режиме, и он даст положительную обратную связь ❤️
Сохрани пост, чтобы перечитать в момент сомнений ✨
💛
