Многие, сталкиваясь с такой проблемой, как шум, гул, писк в ушах, ищут какую-то проблему со здоровьем, которая объяснит этот симптом. Но важно понять, что он возникает не по какой-то одной причине, а по совокупности причин, которые отдельно сами по себе не приводят к шуму, но все вместе одновременно запускают и поддерживают его в течение всего дня. Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам, и в этом видео я расскажу про все эти причины и, самое главное, расскажу про способ, который уберет их все, и вы сможете вернуться к своей комфортной жизни.
Как нарушается связь между внутренним ухом и мозгом?
Вот как все устроено на самом деле. У вас есть три уха - внешнее, среднее и внутреннее ухо. И ваши звуковые волны обрабатываются вашим внутренним ухом, и оно перерабатывает звуковые волны и отправляет электрические сигналы в ваш мозг, так мы слышим все те звуки, которые вокруг нас возникают.
В обычном режиме ваш мозг анализирует то, что происходит в вашей жизни, фрагментировано. Он убирает лишние шумы, которые мы слышим, он оставляет только важные звуки, которые нас интересуют. Но в какой-то момент, когда нервная система находится в возбужденном состоянии, мозг начинает работать по-другому.
Он начинает искать источники возможной опасности и таким образом перестает фильтровать весь этот звуковой сигнал, который ему идет. То есть весь поток звуков, который он получает, он начинает не выцеплять из него то, что для вас важно, например, мелодию или слова человека, или какие-то отдельные звуки.
Он берет и анализирует весь этот поток и пытается его анализировать целиком, чтобы найти угрозу, которая вам может сейчас предстоять. Таким образом, в этот момент вы начинаете слышать те самые звуки, которые на самом деле вы слышали всегда, просто мозг их считал ненужными, и он их фильтровал и просто не давал их вам с точки зрения звуков.
И вот на этом этапе он начинает давать все. И если мы сейчас просто взглянем на ситуацию, то вы сейчас поймете, о чем я говорю. Вот у всех было в детстве, у большинства, наверное, было из вас в детстве, что вы подносите ракушку к уху и слышите шум волн.
Да? И вот на самом-то деле никаких же волн нет в ракушке, что же вы тогда слышали? А слышали вы звуки собственного уха, которые отражались от ракушки, возвращались обратно, и вы слышали звуки своего же уха. То есть даже само ваше ухо выдает какие-то звуки, какие-то шумы.
И вот здесь происходит тот же самый эффект. Вы начинаете слушать все, что происходит вокруг вас, все писки, все шуршания, все-все-все звуки, которые нас в мире окружают. А их нас окружает очень много. И причиной является то состояние, в котором находится мозг. Но это только первая причина.
Нарушение баланса углекислого газа и сужение сосудов
Почему наступает такой момент, когда вы выходите, например, из бани, из парилки, на свежий воздух или из душного помещения на улицу, и вы можете чувствовать прямо звон в ушах? И всему виной эффект, который называется гипервентиляция легких. То есть, когда ваша нервная система находится в возбужденном состоянии, вы начинаете более интенсивно дышать.
Дыхание становится более поверхностным, и вы получаете больше кислорода, чем обычно. Из-за этого ваша перенасыщенная кислородом кровь отправляется по всему вашему организму и нарушает баланс углекислого газа. Грубо говоря, вы много выдыхаете CO2 и много потребляете O2.
И таким образом происходит сужение сосудов, в том числе и в голове, и тех, которые питают ваше внутреннее ухо. Могу сказать по себе, что у меня тоже такое бывало, и не раз, когда ты выходишь из бани на свежий воздух и чувствуешь, как у тебя прямо реально свист в ушах.
Какую-то долю секунды или несколько секунд, и потом это все проходит. Но когда ваша нервная система в постоянно возбужденном состоянии, у вас длительное время происходит этот процесс. И вот из-за этого ваше внутреннее ухо начинает тоже работать не совсем в стандартном режиме.
И в итоге начинает хуже обрабатывать те сигналы, которые вы получаете, и из-за углекислого газа, его низкого содержания, и из-за суженных сосудов мы начинаем чувствовать, в том числе, дополнительно вот это вот ощущение шума в ушах.
Что происходит после того, как шум начинает возникать периодически?
Теперь давайте проанализируем психологический аспект. Если у вас постоянно возникают какие-то посторонние шумы и писки в ушах на регулярной основе, то вы, как любой человек, будете думать, что с вами что-то не так, что что-то не так с вашим слуховым аппаратом.
И вы, как обычный нормальный человек, начинаете прислушиваться к своим ощущениям. И это очень важно понять, насколько большую роль играет ваша сосредоточенность на своих ощущениях. Я вам могу привести простой-простой, совершенно простой эксперимент.
Вот если мы сейчас с вами вместе сосредоточимся на ощущениях в своей подушечке пальца, что вы в ней почувствуете? Кто-то пульсацию, кто-то наполненность, кто-то даже покалывание. Но откуда взялись эти ощущения? Неужели они взялись от того, что мы сосредоточились?
Нет. Они и были в пальце все это время, просто мы не замечали, потому что нам это было не нужно. Наш фокус внимания всегда был распространен на какие-то другие, более важные для нас вещи. Но как только мы переживаем за шум в ушах, мы начинаем к нему постоянно прислушиваться.
И если я сейчас начну прислушиваться к звукам, которые вокруг меня, наверняка я смогу уловить какой-нибудь звук работающей розетки, холодильника, что-то за окном, жужжание ветра, что угодно. Какие-то такие звуки, которые я в обычном режиме вообще бы никогда не слышал. И в моем восприятии эти звуки станут сильнее, может быть, в 2, в 3 раза сильнее, хотя на самом деле они такие же, как и были.
И именно поэтому, как только у вас появляется шум в ушах, вы его можете усиливать в несколько раз просто своей сосредоточенностью на этом ощущении, своим переживанием, которое у вас появляется из-за того, что появился сам шум в ушах.
Вот почему шум в ушах у вас весь день и не прекращается
Очень важно понять, что ваша сосредоточенность на шуме в ушах является следствием ваших переживаний за этот симптом. И если я начинаю тревожиться за симптом, который вызван возбуждением моей нервной системы, то я автоматически, через свою тревогу, усиливаю возбуждение нервной системы.
То есть представьте, что ваша нервная система возбуждена на 5 баллов из 10. И в соответствии с этим у вас возникает легкий шум в ушах, который, может быть, другие бы люди даже бы и не заметили. Но потом вы начинаете сосредотачиваться на ощущениях.
И теперь ваш шум в ушах начинается на уровень уже 7 баллов из 10. После того, как вы чувствуете, что он у вас есть, вы начинаете переживать. Переживать, что он не пройдет, как долго он продлится, а вдруг он приведет к каким-то проблемам со здоровьем.
Или вдруг у вас уже есть проблемы со здоровьем. И вы таким образом, переживая за этот шум в ушах, переводите его из 7 баллов на 9 баллов из 10. И из-за того, что вы тревожитесь, вы чувствуете, что он стал еще сильнее, переживаний становится еще больше.
И таким образом вы все время, думая о шуме, переживая за него, весь день можете поддерживать его. Даже когда ваша нервная система уже могла бы успокоиться сама по себе, вы продолжаете держать ее в возбужденном состоянии и поддерживать этот симптом.
Но самое важное - это то, что спустя время, предположим, вы неделю страдаете от шума в ушах, а что, если это месяц, а что, если это несколько месяцев, то чем дольше у вас этот симптом присутствует в жизни, тем больше ваши переживания за то, что он никогда не пройдет.
Ведь у вас есть опыт, что он длится очень долго, и вы начинаете переживать еще сильнее, и таким образом еще сильнее возбуждаете свою нервную систему.
А вот что запускает шум в ушах, как только вы проснулись
Теперь давайте представим ситуацию. Вот вы спали спокойно всю ночь, вы выспались, вы отлично себя чувствуете, просыпаетесь в расслабленном состоянии, с хорошим настроением. И теперь, для того чтобы запустить симптом шума в ушах, вам вообще не нужна возбужденная нервная система.
Вам достаточно просто подумать о том, что он может появиться, потому что от этих мыслей у вас тут же возникает тревога, которая провоцирует всплеск нервной системы, провоцирует шум в ушах, а дальше идет по стандартному сценарию. Ваша сосредоточенность, переживание за шум в ушах.
И вот вы вроде бы проснулись, ничего не происходило, и вы сами запустили этот симптом, а дальше своими же переживаниями продолжаете его поддерживать. И именно поэтому люди могут находиться совершенно в комфортных для себя условиях, в совершенно стабильном эмоциональном состоянии. И у них вот так вот, по щелчку пальца, ни с того ни с сего появляется этот симптом.
Как разорвать этот замкнутый круг и избавиться от симптома навсегда
Избавление от шума в ушах состоит из решения двух важных вопросов, и эти вопросы нужно решать отдельно, но технологию о том, как это решить, я вам дам в конце этой статьи.
Итак, первая проблема - это ваши переживания за сам симптом. И многие из вас переживают за несколько последствий. Это примерно как смотреть в замочную скважину и видеть всю комнату. То есть вы можете увидеть стул, окно, журнальный стол. Здесь то же самое. То есть вы начинаете думать о шуме в ушах.
И думаете, что он не пройдет, но вас пугает не то, что он не пройдет, вас пугает то, что это повлияет на вашу жизнь, что вы не сможете получать от жизни удовольствие, что ваше здоровье ухудшится, что вы можете сойти с ума, в конце концов, от этого шума.
Или он усилится в будущем. То есть у вас есть некий набор переживаний за последствия того, что шум в ушах не пройдет. И это являются отдельными тревогами, которые вам нужно проработать. И таким образом вы будете испытывать шум в ушах.
Но будете меньше на нем сосредотачиваться, меньше за него переживать, и таким образом это будет уже возникать не на весь день, а просто в те моменты, когда нервная система у вас перешла в возбужденное состояние.
Второе направление - это снижение возбуждения вашей нервной системы. И это самый важный этап, и о нем мы сейчас как раз поговорим.
Это поможет успокоить нервную систему
Многие люди, столкнувшись с проблемой шума в ушах, находят, на самом деле, некоторые решения, которые им позволяют уменьшить этот симптом. Кто-то ходит на массаж, кто-то занимается спортом, кто-то делает дыхательные упражнения, кто-то избавляется от вредных привычек.
То есть есть вещи, которые реально улучшают ваше состояние, снижают возбуждение вашей нервной системы и автоматически снижают сам симптом шума в ушах. Кстати, поделитесь в комментариях, какие способы вы используете, чтобы убрать этот симптом, что вам помогает, это будет очень полезно остальным людям с этой проблемой.
Но важно понимать особенность, что, когда вы пытаетесь искусственно, за счет своего образа жизни, успокоить свою нервную систему, то это будет давать всегда только временный эффект, потому что вы же так и не поняли, в чем причина возбуждения нервной системы, которая дает этот шум в ушах.
А причина всегда не физическая, а эмоциональная, и связана она с одним простым процессом - процессом повышения вашей тревожности. Если вы сейчас проанализируете предыдущие годы своей жизни, вы увидите, что ваша тревожность с каждым годом становилась все выше, выше, выше и выше.
И в соответствии с тревожностью происходило постепенное возбуждение нервной системы, и она как бы проявилась в виде шума в ушах. И наверняка она дает вам и другие симптомы, такие как головокружение, слабость в ногах, дискомфорт в зоне груди, напряжение в теле и так далее.
Все это - симптомы возбужденной нервной системы. И поэтому попытка снять возбуждение всегда будет временной, потому что тревожность продолжает расти. И со временем как раз те способы, которые еще буквально месяц назад хорошо на вас работали, они перестают работать.
Они работают все хуже и хуже, и приходится искать какие-то новые. Но это, на самом деле, путь в никуда. Потому что вы всего лишь временно получаете эффект, но не решаете саму проблему. А проблема как раз заключается в текущем вашем уровне тревожности.
И снижая этот уровень тревожности, только тогда вы успокаиваете нервную систему и избавляетесь от всех симптомов, не только от шума в ушах, но и от всех остальных, которые дает ваша возбужденная нервная система.
Как снижать тревожность?
Тревожность - это, на самом деле, достаточно абстрактное понятие. То есть многие люди говорят про тревожность, но не знают, что за этим, на самом деле, стоит. И ваша задача - запомнить, что за тревожностью стоит всего лишь количество событий в жизни, которые у вас вызывают тревогу.
То есть, по сути, сколько раз в течение каждого дня вы испытываете такую эмоцию, как тревога, это и говорит о вашем уровне тревожности. И под словом «тревога» мы подразумеваем не только тревогу, которая провоцирует симптомы, мы подразумеваем ваше волнение, беспокойство, страхи, переживания.
Все это - ваши тревоги. И каждый раз, когда вы испытываете такую эмоцию, какой бы сильной или слабой она ни была, она вносит вклад в ваш общий уровень тревожности. И если мы хотим снизить тревожность, нам нужно сократить количество ситуаций, в которых вы испытываете ту самую эмоцию тревоги.
И, к сожалению, исправить эту ситуацию, избегая ситуации или успокаивая себя, когда у вас тревога уже возникла, вы не сможете. Потому что, во-первых, вы можете просто подумать о чем-то и уже испытать тревогу. А во-вторых, избегать ситуаций вы тоже не сможете.
Потому что вы живете в жизни, где все время случается что-то, и вы все время на это что-то реагируете. Но хорошая новость в том, что на сегодняшний день ваша тревожность определяется одними и теми же ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.
Просто вы их стали воспринимать как опасные, и каждый раз, когда они повторяются, вы снова и снова тревожно на них реагируете. Поэтому самый оптимальный вариант - это поменять ваше восприятие к этим тревожным ситуациям.
И для этого есть уже готовая технология, которая называется «АВС-схема». Эта технология помогла уже тысячам людей избавиться от тревоги и всех симптомов, в том числе и от шума в ушах.
Поэтому, если вы хотите научиться этой технологии, то специально для вас я записал бесплатный обучающий видеокурс, который называется «Пять шагов». В нем я рассказал всю эту технологию, как ее применять. Все, что вам нужно, - это два раза его посмотреть и начать применять это к своим тревожным ситуациям.
Так вы снизите тревожность, успокоите нервную систему, и у вас просто не будет возникать этих симптомов, и вы просто избавитесь от своего шума в ушах. Забирай этот видеокурс по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
А на этом у меня все. Всем пока, друзья.