Каждый май я наблюдаю одну и ту же картину. В выпускных классах накал страстей становится почти осязаемым. Учителя-предметники нервничают — им важно, чтобы школа показала хорошие результаты, и они гоняют детей по пробникам, иногда забывая, что перед ними живые люди, а не просто баллы. Родители паникуют —кто-то тихо, кто-то громко, но это всегда заразно. Дети не спят. Пьют успокоительные, кофе и энергетики вперемешку. Забывают есть. Замыкаются или, наоборот, взрываются по пустякам. И со всем этим водоворотом приходится работать нам — педагогам-психологам.
Работа с выпускными классами это не просто «профилактика экзаменационного стресса». Это целое направление, которое нельзя свести к единому шаблону, но можно выстроить чёткий, алгоритм. О нём я сегодня и хочу рассказать.
Масштаб проблемы: почему это касается каждой школы
Я люблю, когда разговор строится на фактах, а не на ощущениях. Иначе мы все подверглись бы панике и это выглядело бы так: «всё плохо, все тревожные, все боятся». Поэтому обратимся сначала к цифрам.
По данным исследования, опубликованного РБК Трендами, 39% подростков оценивают экзаменационный стресс на 4–5 баллов из 5. То есть почти половина детей переживают экстремальное напряжение.
Опрос образовательной платформы, в котором приняли участие более 11 тысяч жителей Москвы, показал: 43% респондентов испытывали сильный стресс во время экзаменов, но лишь 6% обращались за профессиональной психологической помощью. Среди главных страхов — боязнь провала (47%), тревога о будущем (27%) и страх не оправдать ожидания близких (20%).
А вот цифра, которая, возможно, самая горькая: 38% выпускников столкнулись с сильным эмоциональным выгоранием, ещё 36% — с умеренным. Плюс хронический недосып: 41% девятиклассников и 39% одиннадцатиклассников спят всего по 5-6 часов в сутки во время подготовки.
Что всё это значит? Дети приходят на ГИА уже истощёнными, с расшатанной нервной системой, с ожиданием провала. Именно с этим мы и работаем.
Почему стресс «съедает» знания
Тут, думаю, многие коллеги меня поймут без долгих объяснений. Но всё же позволю себе короткое напоминание о физиологии, для тех кто заглянул кто мне на канал. Когда уровень тревоги зашкаливает, в кровь выбрасывается кортизол. Он блокирует доступ к памяти. Говоря простым языком: если ребёнок находится в состоянии острого стресса, его мозг физически не может воспроизвести ту информацию, которую он учил. Знания никуда не делись, но дверь к ним временно закрыта.
В этом и заключается наша ключевая задача: мы не столько готовим детей к экзаменам, сколько учим их дышать так, чтобы эта дверь оставалась открытой.
Научные исследования последних лет показывают: ключевые источники экзаменационной тревоги — страх неудачи и неопределённость будущего. Не объём материала, не сложность заданий, а именно страх. И давление со стороны родителей и школы не добавляет ребёнку готовности — оно добавляет ему страха.
Мой алгоритм работы на май: с чего начать.
Предлагаю вам построить работу следующим образом.
Шаг 1: Планёрка с классными руководителями. Это первый и самый важный шаг. Попросите классных руководителей дать краткую «сводку» по каждому классу. Здесь не нужны развёрнутые характеристики — только конкретные факты:
· У кого из детей дома обострилась обстановка?
· Кто стал чаще плакать или, наоборот, проявлять агрессию?
· Кто начал прогуливать или «уходить в себя»?
Собрав эту информацию, сразу понятно, чем заниматься в первую очередь. Это и есть та самая адресная помощь, без которой без которой мы просто белки в колесе.
Шаг 2: Плановая групповая работа. После сбора информации формируем две группы.
· Первая — это «группа риска»: дети, которые находятся в пограничном состоянии. Им нужны не просто разговоры, а глубинная проработка страхов и обучение навыкам саморегуляции. С ними можно работать в малых группах или индивидуально.
· Вторая — это все остальные выпускники. Для них подойдут общие занятия с элементами тренинга. Не просто лекции, а именно проживание, прочувствование. Темы таких занятий: «Стресс и как им управлять», «Как правильно отдыхать, чтобы потом включиться в работу», «Что делать, если на экзамене случился ступор».
Шаг 3: Работа с родителями. Это отдельная и часто самая сложная часть. Хорошо будет провести собрание для родителей выпускников, где рассказать о том, как поддержать ребёнка в этот период, а главное — как не навредить. Методички Минпросвещения и профессиональные памятки, которые я наработала за годы практики, подчёркивают: постоянное напоминание об огромной важности экзамена не стимулирует, а мешает подготовке, провоцируя конфликты в семье.
Главная мысль для родителей: ваша задача сейчас — не контролировать, а быть «тихой гаванью». Местом, куда ребёнок может прийти и просто помолчать, если ему это нужно.
Практические техники, которые я использую на занятиях
На тренингах с выпускниками я стараюсь не перегружать детей теорией. Им сейчас нужны простые, быстрые и эффективные инструменты. Делюсь любимыми.
1. «Дыхание по квадрату». Самое простое и при этом самое мощное средство. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. И так по кругу. Три-четыре цикла — и сердце перестаёт колотиться. Это работает безотказно, поэтому я даю эту технику абсолютно всем. Дыхание по квадрату помогает быстро успокоить сердцебиение и вернуть контроль над телом в стрессовой ситуации.
2. «Зато». Упражнение, которое я очень люблю. Предлагаю ребёнку любую страшную мысль, которая его мучает: «Я завалю экзамен». А дальше прошу его превратить её в позитивную, добавив слово «зато». «Я завалю экзамен, зато у меня будет время подумать, куда я действительно хочу поступать». «Я завалю экзамен, зато это будет опыт, который сделает меня сильнее». Сначала дети хихикают, но потом втягиваются. Это работает.
3. «Мои ресурсы». Я прошу каждого ученика на листе бумаги написать список того, что помогает ему справиться с тревогой. Музыка, прогулка с собакой, звонок другу, чашка чая с мамой. Это простое упражнение помогает вспомнить о том, что ресурсы есть всегда, даже когда кажется, что весь мир против тебя.
Эти и другие упражнения знакомят учащихся с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзаменов, и помогают переформулировать нездоровые мысли на позитивные.
Чего точно нельзя делать: работа над ошибками
В завершение скажу о том, что я сама поняла не сразу.
❌ Нельзя игнорировать «тихих» детей. Мы часто фокусируемся на тех, кто бурно проявляет тревогу. Но самый опасный случай — это ребёнок, который ушёл в себя и молчит. Именно на «тихих» детей следует обращать особое внимание классных руководителей.
❌ Нельзя работать только с выпускниками. Нагрузка ложится и на педагогов, и на родителей. Если учитель транслирует панику, она мгновенно передаётся детям. Обязательно проведите короткую беседу или семинар с педагогами о том, как поддерживать спокойную, деловую атмосферу в классе, не нагнетая обстановку перед экзаменами.
❌ Нельзя забывать о базовых вещах. Сон, питание, движение, вода. Психологи напоминают: недосып — враг концентрации, а пропуск приёмов пищи лишает мозг топлива для работы. Перед экзаменами не рекомендуется принимать успокоительные — они замедляют скорость мышления и ослабляют память.
И, возможно, самое главное: дайте каждому ребёнку право на ошибку. У подростка должно оставаться пространство для неудачи, потому что жизнь — это не один экзамен, а череда возможностей, и даже неудача может стать трамплином к чему-то большему.
А теперь к итогам.
Коллеги, май — это время, когда мы не просто отрабатываем часы. Это время, когда наша работа видна невооружённым глазом. Одно наше слово, одна правильно подобранная техника могут спасти ребёнка от паники, от ощущения, что он один, от провала, который он сам себе нарисовал в голове.
Я не знаю, как у вас, но обычно каждый май — это марафон. Но это марафон, после которого понимаешь: всё было не зря. Потому что когда после экзаменов в ваш кабинет залетит выпускник со словами: «Вы мне так помогли! Я справился!», вы забудете про усталость.
Давайте проведём этот май так, чтобы наши дети чувствовали не давление, а поддержку. А для этого нам самим нужно держаться. Так что берегите себя, дышите квадратом и не забывайте про обед.
Коллега вам вопросы: какие техники работы с экзаменационной тревогой используете вы? Делитесь в комментариях — давайте соберём нашу общую профессиональную копилку.
Если было полезно — ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи. Я здесь делюсь только тем, что сама прожила и прочувствовала.
#педагогпсихолог #школьныйпсихолог #ГИА #ЕГЭ #ОГЭ #экзаменационныйстресс #профилактикатревожности #психологвшколе