Названы 6 фруктов-рекордсменов по содержанию магния

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме, но при этом многие люди получают его в недостаточном количестве.

Как пишет издание The Times of India, восполнить дефицит помогают не только орехи и семена, но и некоторые фрукты.

Зачем нужен магний?

Магний одновременно поддерживает работу нервной системы, помогает мышцам расслабляться, влияет на качество сна и уровень энергии. Кроме того, элемент необходим для нормального сердечного ритма, здоровья костей и поддержания водно-солевого баланса.

Запасы микроэлемента расходуются во время стресса, высоких физических нагрузок и недосыпа. Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко ранее пояснил "Едим Дома", что в организме взрослого человека содержится около 30 г магния, тогда как кальция — почти килограмм. Примерно 50–60% магния находится в костях, однако лишь треть этого объема может использоваться как резерв при нехватке микроэлемента в рационе.

Если магния поступает мало, организм начинает расходовать его запасы из костной ткани, да и накопить минерал впрок невозможно. Принимать БАДы без контроля врача нельзя, зато следить, чтобы в рационе было достаточно источников магния — полезно.

В каких фруктах содержится магний?

Обычно в качестве источников магния в пример приводят орехи, зелень, зерновые, рыбу и морепродукты, но и в фруктах элемента достаточно.

Фрукт

Содержание магния

Дополнительная польза

Сушеный инжир

101 мг на 150 г

Клетчатка, калий и кальций

Авокадо

43,5 мг на 150 г

Полезные жиры

Гуава

36,4 мг на 150 г

Высокое содержание витамина C

Папайя

33 мг в небольшом плоде

Фермент папаин

Банан

32 мг в среднем плоде

Калий

Ежевика

29 мг на 150 г

Антиоксиданты и клетчатка

читайте нас в Max