❓ Бывает, стараетесь есть больше белка, там куриная грудка, там яйцо, и вроде все хорошо, но в конце дня понимаете, что снова вышло всего 60–70 г… И снова этот вечный вопрос: «Как набрать свои 100–120 г, если не хочется взвешивать еду и жить в приложении?» Сегодня даю самый простой способ ➡️ понятные ориентиры только на глаз! ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ Белок- штука важная! Особенно, после 30–35 лет. 🍳 Он помогает сохранять мышцы, даёт длительную сытость и поддерживает гормоны. Меньше белка, и организм начинает грустить😢 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Как же не заморачиваться со взвешиванием? Удобные ориентиры: ✅ Куриная грудка / индейка — размер ладони ≈ 25–30 г белка ✅ Куриное бедро — 1 среднее ≈ 20–25 г ✅ Красная рыба (лосось, форель) — размер ладони ≈ 25–30 г ✅ Белая рыба (треска, минтай, хек) — размер ладони ≈ 20–25 г ✅ Творог 5–9% — 200 г (стандартная пачка) ≈ 30–36 г ✅ Греческий йогурт / скыр — 200–250 г ≈ 20–25 г ✅ Яйца — 3 больших ≈ 18–20 г ✅ Сыр твёрдый — кусочек 30–40 г ≈ 8–10 г ✅ Ту