Сезон завтраков на свежем воздухе официально открыт. И вместе с ним снова появляется главный вопрос:
«Доктор, а кофе вообще полезен или пора завязывать?»
Разберём самые популярные мифы о кофе спокойно и без страшилок.
Миф №1: кофе «вымывает» кальций и разрушает кости
Да, кофеин действительно немного увеличивает выведение кальция. Но речь идёт о совсем небольших цифрах: одна чашка кофе — это примерно 4–6 мг кальция.
Для сравнения: взрослому человеку нужно около 1000–1200 мг кальция в сутки. То есть эта «потеря» легко компенсируется обычным питанием. Даже небольшого количества молока в кофе уже достаточно.
Если рацион полноценный и нет выраженного дефицита кальция, кофе не влияет на прочность костей.
Миф №2: кофе вреден для сердца
Раньше кофе действительно считали провокатором аритмии и проблем с давлением. Но современные исследования показывают другое: умеренное потребление кофе связано даже со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Да, после чашки давление может немного подняться. Но у людей, которые пьют кофе регулярно, организм обычно адаптируется.
Так сколько можно?
Безопасной нормой считается до 400 мг кофеина в сутки. В среднем это:
🔸 3–4 чашки эспрессо
🔸 2–3 большие чашки американо или фильтр-кофе
Когда лучше уменьшить количество?
Если после кофе появляется тревожность, дрожь в руках, учащённый пульс или дискомфорт — значит, ваш организм реагирует чувствительнее.
Также осторожнее стоит быть:
🔸 во время беременности
🔸 при обострении гастрита
🔸 при проблемах со сном и повышенной тревожности
Главное, что действительно влияет на здоровье — не сам кофе, а то, что часто к нему добавляют: большое количество сахара, сиропов и жирных сливок.
Так что утренний кофе на террасе вполне можно оставить в списке маленьких удовольствий без чувства вины ☕️
С заботой о Вас и Вашем здоровье,
Клиника «Виталогика»
📞 +7 (495) 045-61-61
📍 Рублёвский проезд, 41, село Ромашково
🕘 Ежедневно 08:00–20:00