Здравия, товарищи!
Забивается спина при работе, хотя и сильная…
Не первый такой случай. Для начала сам тематический комментарий:
«У меня в пояснице хороший такой изгиб от лордоза, поэтому мне удобнее жать с прогибом, потому как выпрямить спину в пояснице у меня не получится.
Со становой начались проблемы, дошёл до 205 кг(в натураху в 39 лет, не смейтесь) и мышцы поясницы стали забиваться и напрягаться даже при беге или если граблями чуть в наклоне поработать.
Может автор подскажет куда лучше обратиться ,чтобы исправить проблему? Доктор нужен или простой массаж.
Сейчас уже не занимаюсь, но поясница даёт знать, причём не протрузии и грыжи беспокоят, а именно напряжение в мышцах при малой работе в небольшом постоянном наклоне.»
О том, что могло породить эту проблему и что делать, чтобы такая проблема не сформировалась вовсе, напишу как-нибудь в другой раз.
А пока что дам направление.
Судя по тому, что вы описали, проблема рукотворна и ее можно решить.
Доктор
Эскулап не обязателен, но желателен: с гипохратами нужно дружить, особенно если это "спортивный гипо".
Но всегда, как и в других сферах, будет висеть вопрос компетентности специалиста, которая на лбу не отражена. Впрочем, проблема не так велика, чтобы был нужен великий спец.
Массаж
Вероятность попасть на крутого спорт-эскулапа выше, чем вероятность встретить массажиста от бога.
Из того что мы видели, большая часть массажистов не бесполезны, но по своему эффекту не превосходят пользы самомассажа.
Так что в этом вопросе тоже лотерея.
Самомассаж
Пока что наибольший эффект показал перкуссионный самомассаж и силовой (правда, это уже не "само-").
Посему рекомендую. Однако не им единым.
Ответив на эти ваши вопросы, перейду к тому что сделал бы сам или посоветовал своему подопечному.
План
Я бы выделил месяц-полтора на решение этой проблемы.
В течение этого месяца я бы вообще не делал никакой силовухи и даже не делал кардио (если не считать прогулок). Только растяжка.
Растягивал бы в первую очередь подвздошно-поясничные и все, что вокруг тазобедренного сустава. Минут по 15 в день.
Спину бы не столько тянул, сколько расслаблял в растянутом положении. Например, сдалися бы на пол, вытянув ноги вперед и просто наклонялся вперед, сидя в такой позе, что-то читая или как-то так. В общем, без напряжения.
Выходить из этой позы нужно плавно, предварительно убедившись в том, что позвоночник стабилизировался.
Потом я бы каженный день садился в теплую ванну примерно на полчаса или даже на час.
Потом ещё минут 10–15 массажировал бы себя массажером. Поясницу нужно обрабатывать тоже в положении легкого наклона, а не просто долбиться в нее.
Силовой массаж подошел бы для бицепсов бедер и ягодиц. Просто ложитесь на живот и пусть кто-то топчется вам по этим местам.
И никаких других тренировок.
И вот в таком режиме я бы провел хотя бы месяц, а то и полтора. Если сработает – отлично! – можно переходить тренировочным методам решения проблемы (вернее к тому, чтобы добить ее навеки).
Если не сработало – тогда, скорее всего, придется искать врача.
До встречи!