Согласитесь, летом особенно хочется легкости, свежести и сочных красок. Подготовили для вас рецепты освежающих смузи - недорогих, простых и невероятно полезных. Никаких сложных суперфудов, только доступные ингредиенты из ближайшего магазина.
🍹 «Зеленый заряд» со шпинатом
Если вы еще не пробовали зеленые смузи, начните с этого мягкого варианта. Он не горчит, потому что яблоко и банан перебивают вкус зелени, а цвет поднимает настроение.
Понадобится:
▫️ 1 горсть свежего шпината,
▫️1 зеленое яблоко,
▫️Половинка спелого банана,
▫️Стакан воды или кокосового молока.
Секрет пользы: шпинат - чемпион по содержанию лютеина, который защищает наши глаза от возрастных изменений. Клетчатка из яблока и шпината надолго насыщает.
🍹 «Антиоксидантный» ягодный микс
Для этого смузи можно смело покупать замороженные ягоды - они стоят дешевле свежих, а витамины в них сохраняются идеально.
Понадобится:
▫️1 стакан смеси замороженных ягод (брусника, черника, малина),
▫️0,5 стакана греческого йогурта или нежирного кефира,
▫️0,5 стакана воды.
Секрет пользы: ягоды кладезь антиоксидантов, борющихся с воспалениями и старением. Кисломолочная основа поддержит микрофлору кишечника.
🍹 «Белковый» с фасолью
Не удивляйтесь! Консервированная белая фасоль - это секретный ингредиент для кремовой текстуры и растительного белка. На вкус она совершенно не чувствуется, зато приятно удивит вас своей пользой.
Понадобится:
▫️1 апельсин,
▫️Половина банана,
▫️2 ст. ложки промытой белой фасоли (консервированной),
Половина стакана йогурта, лед.
Секрет пользы: такой смузи содержит растительный белок и сложные углеводы, которые не повышают резко сахар в крови.
🍹«Бодрящий» морковно-имбирный
Освежает, а готовится за минуту. Замените им вредные сладкие напитки в жаркий
день.
Понадобится:
▫️1 сочная морковь (потереть на терке или мелко порезать),
▫️Кусочек корня имбиря,
▫️Сок половинки лимона,
▫️0,5 стакана холодной воды,
По желанию кусочки ананаса или ананасовый сок.
Секрет пользы: имбирь ускоряет метаболизм и обладает противовоспалительным действием, а бета-каротин из моркови - это здоровый цвет лица и защита от солнца.
🍹 «Тропический бриз» с сельдереем
Сельдерей - спасение для тех, кто следит за весом и борется с отеками. Сочетание с ананасом делает его вкус изысканным и сладковатым.
Понадобится:
▫️2 стебля сельдерея,
▫️Четверть небольшого свежего ананаса (или замороженного),
▫️0,5 стакана воды,
▫️Веточка мяты.
Секрет пользы: Сельдерей обладает легким мочегонным эффектом, помогая бороться с отечностью, а ананас содержит бромелайн для активного пищеварения.
🍹 «Огуречная свежесть»
Понадобится:
▫️1 огурец
▫️1 зеленое яблоко
▫️Мята
▫️Вода
Секрет пользы: Идеальный вариант для детокса.
🍹 «Сытный завтрак» с геркулесом
Когда нужен не просто перекус, а полноценная замена завтраку. Этот смузи выручит, если нет времени стоять у плиты.
Понадобится:
▫️2 ст. ложки овсяных хлопьев (замочить на 10 минут в воде),
▫️1 банан,
▫️1 стакан кефира или ряженки,
Горсть любых ягод.
Секрет пользы: овес обладает обволакивающим действием, что очень полезно для чувствительного желудка, а банан даст калий для бодрой работы сердца.
Будьте здоровы и красивы! Какой рецепт захотите попробовать первым?
#TalleR #хозяйкамназаметку #смузи #завтрак #коктейль #пп