Мы с вами поняли из первой инструкции: счастье — это состояние.
И если вы изучаете себя, а вы ищете, читаете сложные тексты, — это уже высокий показатель вашей созидательности. Вам, скорее всего, хочется состояния, когда всё понятно. И уж если не во всей жизни, то хотя бы в текстах психолога. Потому что когда есть понимание, вы расслабляетесь — точнее, вам так кажется.
Значит, скорее всего, у вас есть план. Чётко прописанный, как вы придёте к счастью. Или в каком году, когда мечта исполнится. Признавайтесь, есть?
Я знаю, что есть. Я знаю, что многие из вас любят чёткие инструкции и план. И это очень хорошо. Это прерогатива успешного человека. Он достигает в карьере, в реализации, поэтому в самопознании хочет расслабиться и получить инструкцию — что делать, зачем и какая от этого выгода. Вы в нужном месте. Я не случайно создаю именно инструкции к себе. Это всегда уникальный путь исследования конкретного человека: «Кто я? Чего я хочу? Что происходит вокруг?»
Если вы в напряжении, сделайте выдох. Отпустите все свои тревоги и дайте мне делать свою работу. Я часто называю себя на сессиях с клиентами менеджером по состоянию счастья. Поэтому доверьтесь этой статье и моему профессионализму. Вы однозначно читаете эту статью не просто так. Вы задаёте себе вопрос — а значит, получите ответ. Всё просто.
И здесь есть важный нюанс.
1. Понять, что счастье именно для тебя.
2. Научиться давать себе это. А иногда и брать, проявляя инициативу. Заявлять о себе и своих желаниях.
Суть второй инструкции: ваше состояние счастья — это ваша ответственность.
Почему это именно так?
Давайте посмотрим на устройство мозга. За удовольствие, за чувство удовлетворения, за внутреннее спокойствие отвечают конкретные нейромедиаторы.
Серотонин даёт ощущение, что всё хорошо, что вы на своём месте, что жизнь имеет вкус.
Окситоцин создаёт чувство близости, тепла, доверия.
Дофамин запускает мотивацию, предвкушение, радость движения к желаемому.
Но ни один из этих механизмов не включается автоматически. У них нет внешней кнопки, на которую могли бы нажать обстоятельства или другие люди. Они активируются в ответ на ваши собственные действия и ваши собственные решения.
Мозг ждёт команды от вас.
Если команды нет — система простаивает. Это нейробиологический факт: ответственность за состояние не делегируется никому.
Вы должны себя настоящего узнать и каждый день себя радовать. Хотели сервиз красивый или дорогие, как кажется вашей маме, бесполезные хрустальные бокалы для шампанского — покупайте. Делайте действия, которые приводят вас к счастью прямо сейчас.
Вдохните воздух вашего города, вашего дома. И, как бы примитивно это ни звучало, улыбнитесь себе. Сделайте то, что вы хотите прямо сейчас. Налейте чай, прогуляйтесь в парке или хотя бы откройте окно прямо в офисе. Пусть коллеги подумают, что вы сошли с ума. Это действие, и оно новое. А новый результат — только в новых действиях. Вдохните свежий воздух вашей счастливой жизни.
Я знаю, вам кажется, что сначала нужна инструкция, чёткий план, анализ текущей ситуации. Но разве вы уже всё это не делали? Не писали списки? Всё это прекрасно и всё работает, если вы это делаете.
Но самая трудная работа в моём кабинете — это когда клиент всего достиг, реализовал списки, а пустота осталась внутри. Когда годами он подавлял свои желания, ожидая лучшего впереди. Там, за исполнением последней, самой заветной мечты или цели. Ещё немножечко подождать. И вот он проснулся в свои 40 лет, и бессознательное само спрашивает личность: «А ты счастлив? А чего ты хочешь? Что тебя радует?» А ответ с годами не показывается сразу. Он спрятан слишком глубоко.
Психика любезно выполнила ваш заказ: подавлять, много работать, быть толерантным, находиться с теми, кто вас не ценит или, того хуже, унижает. Не доверять себе. Не слышать себя. Терпеть. Молчать. Иначе как бы вы пошли этот путь осознанно, зная, что вам сейчас плохо?
Я описала механизм. Но ни в коем случае не падайте духом. Ваш путь уникален и прекрасен. Вы можете поменять его прямо сейчас. Без особых усилий. С помощью действия.
Научитесь делать себя счастливым.
Тратить на себя деньги. Вкусно кормить. Общаться с любимыми людьми, которые рады вам. Путешествовать. Читать хорошую, сложную литературу.
Иногда будут дни, когда вам будет не хотеться быть в процессе. Вы, словно ребёнок, захотите только результат сразу. Помните: это детская позиция. И хорошая новость в том, что это всего лишь позиция. Как в танце. Займитесь с жизнью танцем. Только что вы были в детской позиции, заметили что ваше внимание не там где вам нужно и переключились во взрослую!
Как принять ответственность за своё состояние счастья.
1. Чётко определите, что делает счастливым именно вас.
Не соседа, не коллегу, не версию вас из родительских ожиданий. Конкретно вас. Что приносит вам тихое, спокойное чувство правильности происходящего? Что заставляет забыть о телефоне? После чего вы чувствуете не опустошение, а наполнение? Это исследование. Никто, кроме вас, не знает ответа. И если сейчас вы не знаете его тоже — это нормально. Начните замечать. Мозг фиксирует то, на что вы направляете внимание. Направьте его на себя.
2. Дайте себе это — способами, которые согласуются с вашими ценностями.
Поняли, что вас радует? Действуйте. Не ждите разрешения. Не спрашивайте, удобно ли это другим. Ваши ценности — это ваш внутренний компас. Если радость для вас — это уединение, дайте себе уединение, даже если близкие требуют внимания. Если радость — это красота, покупайте цветы, даже если кому-то это кажется нерациональным. Способы могут быть любыми. Критерий один: они должны быть вашими.
3. Останавливайте любой процесс, который не приводит вас к состоянию счастья.
Общение, в котором вы чувствуете себя маленьким и никчёмным. Разговор, после которого хочется умыться. Курс, купленный по ошибке. Книга, которая не откликается, но вы продолжаете её читать из чувства долга. Человек, который вас унижает — пусть даже любимый, как вам кажется. Задайте себе вопрос: если я несчастен в этом прямо сейчас, для чего всё это? Нелюбимая работа? Соберитесь с духом и сделайте шаг, который вызовет у вас собственное уважение. Не чужое одобрение — ваше собственное уважение к себе. Это и есть ответственность.
4. Не верьте своим мыслям.
Мысли — это не истина. Это помехи. Представьте испорченное радио: оно шипит, выдаёт обрывки фраз, транслирует чужие голоса. Ваш ум делает то же самое, когда прокручивает старые установки. «Я недостаточно хорош», «У меня не получится», «Надо потерпеть». Не слушайте помехи. Вкладывайте ресурсы в своё развитие. Настраивайтесь на нужную вам волну осознанно. Мыслей не существует — есть только электрические импульсы в нейронных сетях, которым вы можете дать власть над собой, а можете не дать. Подписывайтесь, чтобы разобраться в этом глубже.
5. Делайте прямо сейчас.
Не потом. Не когда появятся условия. Не когда настроение станет идеальным. Состояние счастья не предшествует действию — оно рождается внутри действия. Хотите порадовать себя — сделайте это сейчас. Хотите перемен — проявите инициативу. Мозг устроен так, что дофамин выделяется в момент движения к цели, а не в момент её достижения. Потом разберётесь — и это не легкомыслие, а знание нейробиологии. Сначала шаг, потом ясность.
6. Поработайте над устойчивой самооценкой.
Скоро в моём сообществе ВКонтакте
выйдет подкаст на эту тему, но давайте обозначу главное уже сейчас. Устойчивая самооценка не состоит из аффирмаций и внешних достижений. Она состоит из знания о самом себе. Кто я? Что я могу? Что для меня важно? Что я принимаю в себе, а что хочу изменить? Когда вы знаете себя, вас трудно поколебать. Чужое мнение перестаёт управлять вашим состоянием. Вы становитесь автором, а не персонажем. Это и есть взрослая позиция. Это и есть ответственность за своё счастье.
Продолжение следует...