Пришло время продолжить начатую ранее тему спорта в нашей жизни. В прошлый раз, когда я в красках описывала все те безграничные возможности, которые дает нам активный образ жизни, места для практических советов не осталось, а ведь практическая часть - это чуть ли не самое главное. Но прежде чем перейти к сути, я вкратце расскажу о том, на каком основании я делаю выводы, которыми делюсь, то есть о своем опыте. Я занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю уже на протяжении 7 лет. Не существует таких обстоятельств, которые заставили бы меня пропускать тренировки, разве что только однажды я сломала ногу и была вынуждена на некоторое время о них забыть. Хотя даже с гипсом я рассекала по улицам и даже пыталась выполнять некоторые упражнения. В общем, спорт для меня - неотъемлемая часть жизни и выработанная привычка. Мои тренировки обычно длятся по 70-90 минут. Честно говоря, я сама считаю это немного слишком, крайностью, просто не могу остановиться. Не буду никому советовать такой режим. Только если вы сами к этому придете. Итак, дальше.
Каким спортом заниматься?
Конечно, выбор вида тренировок - не самая простая задача. Я бы даже сравнила поиск идеально подходящего спорта с поиском идеального партнера, с которым вы планируете провести всю жизнь. Важно, чтобы тренировки вам нравились, подходили по темпераменту, решали задачи, которые перед вами стоят, были для вас удобны и интересны. К счастью, также как и в случае с поиском партнера, у нас всегда есть возможность пробовать разные варианты и выбрать наиболее подходящий. Что важно учесть при выборе и с чего начать?
Думаю, что самый важный фактор для начала - это найти самый удобный для вашего образа жизни формат. Если первое, что приходит вам в голову спорт = тренажерный зал, но сам тренажерный зал находится слишком далеко от ваших привычных маршрутов, то вероятность того, что вы забросите свой абонемент раньше, чем успеете действительно втянуться в это дело - повышается в разы. Может быть, стоит задуматься о тренировках дома? В интернете огромное количество бесплатных уроков любых занятий, а если у вас есть возможность, то для начала можно подключить тренера онлайн, который поможет поставить правильную технику упражнений. Или может быть наоборот - дома у вас неугомонная семья и поездка на тренировку - это полноценное событие и возможность выдохнуть? Может быть, у вас рядом с домом бассейн или в соседнем дворе - студия йоги? Или бокса? Не буду продолжать фантазировать о возможных сценариях, суть ясна: чтобы спорт стал образом жизни, а не разовой акцией, подумайте обо всех вариантах, которые у вас есть и выберите самый удобный.
Дальше (или здесь же, одновременно) стоит задуматься, что вам действительно нравится и подходит. Хотя это не так просто как может показаться, ведь вы многого не пробовали, да и просто «попробовать» в спорте совсем не достаточно. Например, я начала свои отношения со спортом с бега и стабильно продолжаю им заниматься. Хотя я никогда не любила бегать, в школе для меня пробежать кросс 4 км казалось адскими муками, да и сейчас… бегаешь ведь не только в хорошую погоду , 4-5 месяцев в году приходится бегать по лужам, льду, сугробам, в минус 20, а иногда пробиваться через хлещущую в лицо пургу. Сложно сказать, почему именно я полюбила это занятие и настолько втянулась. Думаю, что в первую очередь потому что мне это было удобно: никуда не надо ехать, ни с кем не надо общаться. Пробежала 8-9 км по парку недалеко от дома и весь день с чистой совестью свободна. Может быть, в этом аспекте стоит отталкиваться наоборот - от того что точно не нравится. Например, я точно знаю, что не люблю плавать в бассейне: не люблю запах хлорки, и особенно - мысли о том, кто мог сходить туда по-маленькому… У всех свои тараканы.
Безусловно, выбор конкретного вида спорта также должен определяться целями, которые перед вами стоят. И если основная цель тренировок у всех нас одна (я надеюсь) - это поддержание здоровья, общего тонуса и хорошее самочувствие и практически любая постоянная физическая нагрузка эти задачи решает, то для решения более конкретных задач надо понимать, что лучше.
- если у вас проблемы со спиной в наш век работы за компьютером, пилатес и йога - лучшие помощники
- хочется поскорее сбросить лишний вес и подтянуть тело? Вводите на постоянной основе бег и интервальные силовые тренировки
- если вас беспокоит здоровье вашей сердечно-сосудистой системы (что особенно актуально для мужчин, ведь у них болезни сердца - главная причина смертности во всем мире). Снова бег, бассейн, лыжи, велосипед.
- для поддержания здоровья мозга и развития координации лучше всего подходят игры с мячом, такие как теннис и футбол или пилатес.
В моей жизни на постоянной основе присутствуют пилатес, бег и силовые интервальные тренировки. Что мне это дает - рассказывала в прошлой публикации. Очень хочется добавить к ним теннис для развития мозга, пока я ничего для этого не сделала, но так или иначе точно знаю что к этому приду.
Что касается выводов: самое главное - подходите к выбору спорта творчески. Проанализируйте, чего бы вам больше всего хотелось получить от тренировок, и какие из них самые удобные для вашего образа жизни. Тренажерный зал - привычный, но далеко не единственный вариант из возможных. А мне придется снова продолжить начатую тему в следующей публикации, так как все из задуманного опять не уместилось. Хотелось рассказать и дать рекомендации по тому как начать занятия и как развиваться, как учитывать при тренировках питание и восстановление.