Тревога это постоянный поиск источника опасности.
Важно понимать, что в картине мира человека источник существует и это не подлежит сомнению.
На основе этого разыгрывается драма ситуативно или на протяжении всей жизни. Все действия человека обусловлены убеждением «источник опасности есть».
Но на самом деле этого источника в реальной жизни нет.
Метафорически — представьте, что человек безупречно оделся, но он знает, что есть что-то грязное, что он не видит. Но оно точно есть. И человек постоянно это ищет, пребывая в напряжении.
Убеждения «расслабься, ведь все же хорошо» не работают.
Что делаю я, когда приходит такой человек? Первое что я говорю
«Я тебя понимаю, верю, что с тобой это происходит. Я знаю, что этому есть причина. Но она не там, где ты думаешь. Не во внешнем мире, а внутри и с этим можно справиться».
Человеку выдыхает и мы начинаем исследовать. Как правило спустя несколько встреч, человеку становится гораздо легче.
Но есть и быстрые способы, которые помогают справиться с тревогой в моменте:
- Заземление
Почувствуйте поверхность, на которой вы стоите/сидите/лежите.
Это позволит нервной системе почувствовать, что тело в безопасности
- Дыхание 7/11
Вдох на 7 счетов - задержка - выдох на 11 счетов - задержка. Несколько циклов
Это поможет симпатической нервной системы прийти в норму, снизить возбуждение
- Внимание в тело
Пройдите вниманием от кончиков стоп до макушки - медленно и постепенно. Если встречаете напряжение, старайтесь направить туда чуть больше внимания и расслабить это место.
Это тоже позволит почувствовать, что с телом в данный момент все хорошо