Буквально два вводных определения:
- Стресс – это реакция на раздражитель, проще говоря, на любую ситуацию: неприятную или неожиданную.
- Стрессоустойчивость – это совокупность навыков, способностей и личностных качеств, которые помогают нам прожить стрессовую ситуацию без тяжёлых последствий.
Подробнее о природе стресса и о том, как в целом укреплять стрессоустойчивость, у меня уже есть психологическое руководство – вся базовая информация там. Базовые вещи о стрессе важно знать, чтобы грамотно управлять его полезными функциями и лучше понимать себя и свои реакции, чтобы управлять последствиями.
- Руководство можно купить на моём сайте вместе с другими руководствами по самотерапии или скачать отдельно руководство по укреплению стрессоустойчивости в моём ВК-канале – предоставляю его бесплатно в честь выхода этой статьи. Ссылка на сайт и канал будут в конце – заходите, скачивайте и подписывайтесь, чтобы я была рядом!
А сегодня статья-гайд будет о нестандартном взгляде на стрессоустойчивость, ведь отчаянные времена требуют отчаянных мер. Это я к тому, что жизнь меняется, проблемы современности становятся острее, а значит, и стресс также претерпевает изменения – он становится изощрённее в своём влиянии на человека.
Это вовсе не означает, что жизнь меняется в худшую сторону, из-за чего со стрессом становится справляться сложнее. Я лишь хочу сказать, что, как и всё на земле, стресс эволюционировал, стал другим и стал иначе влиять на людей.
Эволюция стресса прошла путь от жизненно необходимого механизма выживания «бей или беги» до хронического состояния, вызванного социальными и цифровыми факторами. Стресс встроился в повседневность человека и стал обыденностью, как поход в магазин или просмотр сериалов.
Примеры повседневного стресса
И в этом кроется основная опасность – стресс стал привычен, но он вовсе не ослабил своего влияния на человека в виде тревожности, напряжения, постоянной усталости, раздражения и апатии. И теперь вместо своевременной реакции на любой стресс (как это заложено природой: понять опасность и дать соответствующую реакцию), которая подразумевает разрядку, – человек как бы накапливает стрессы и не получает разрядки, а постепенно теряется в обилии стрессовых факторов:
«Я уже забываю и путаюсь в том, о чём должен переживать и волноваться. Как же всё достало».
Простыми словами, к стрессу добавляется ещё усталость от стресса и как бы беззащитность перед ним, потому что причины стресса могут быть неконтролируемы. Ведь одно дело – стрессовать на работе, где человеку подвластен стресс, и совсем другое – стрессовать из-за нестабильности жизни в целом, что в большинстве своём вообще не подвластно человеку.
Что делать со стрессом, которого стало много и причинами которого мы не можем управлять?
✅ Сосредотачивайтесь не на силе стресса, а на том, как долго вы его держите.
Есть такое выражение: «Не важно, сколько воды в стакане. Важно, что чем дольше ты его держишь, тем он становится тяжелее». На языке стресса это означает, что даже если его много и он сильный, ключевым будет не это, а то, как долго мы этот стресс удерживаем. Чем дольше находишься в стрессе, тем больше растёт разная симптоматика стресса.
- Логичной рекомендацией здесь будет: умейте отпускать стресс. И это отличная рекомендация на случай, когда «отпустить» – это значит получить разрядку, т.е. понять свои переживания и найти решение ситуации, которое снизит стресс.
Например, вы стрессуете на работе из-за того, что ничего не успеваете. И стресс должен помочь вам понять: нужно улучшить самочувствие (вдруг у вас выгорание на работе или в целом эмоциональное состояние плохое) или нужно лучше организовать свою работу. Стресс помогает найти причину и необходимый план для налаживания дел на работе.
- Но отпустить стресс, который мало зависит от нас и к тому же каждый раз неожиданный, – довольно сложно.
К такому стрессу относится: любой кризис (от семейного до кризиса в стране), угроза здоровью или проблемы со здоровьем своими и близких, жизнь в неблагополучных условиях, эмиграция, нестабильность в экономике, глобальные события, неопределённость будущего и т.п. Такой стресс влияет не только на психологическое состояние, но и на финансы, ближайшие планы, взаимоотношения, роль в обществе, а сами причины лежат вне зоны нашего контроля.
Как правило, от такого стресса нельзя абстрагироваться, а анализ причин и следствий никак не помогает, ведь, что бы мы ни делали, мы продолжаем жить в эпицентре стрессовых событий.
В любом случае, если вы ощущаете, что живёте в стрессе на постоянной основе, то сперва воспользуйтесь первичными рекомендациями, чтобы понять для себя, насколько стресс в зоне вашего контроля (обращаемся к руководству – скачиваем и пользуемся рекомендациями). А с неконтролируемым стрессом мы поступаем хитрее.
А именно – мы проверяем: что способствует тому, чтобы мы продолжали «держать стакан в руке» как можно дольше и не отпускали. То есть обращаем внимание на то, что мешает нам отпустить стресс хотя бы на время.
Другими словами, мы не ищем способы решения стрессовых ситуаций, а просто не делаем лишнего, чтобы не углублять стресс.
Проверьте себя прямо сейчас: что способствует тому, чтобы вы удерживали себя в стрессе?
Если у вас в жизни много неконтролируемого стресса, постарайтесь с помощью вопросов выяснить, как сделать так, чтобы его не усугублять. Эта стратегия не про то, чтобы сдаться и перестать бороться за своё счастье и спокойствие, – она скорее про то, чтобы не делать лишнего. Базовые рекомендации при остром или хроническом стрессе сработают, если не мешать им работать. Базовые вещи – это: хорошее питание, сон, распорядок дня, наличие хобби, общения, спорта и т.п.
Безусловно, чем дольше мы находимся в неопределённости и неконтролируемом стрессе без возможности разрешения ситуации, тем больше нервная система воспринимает незавершённость как угрозу и держит нас в состоянии «на чеку».
Такое состояние становится привычным, но его влияние остаётся сильным, т.е. мы просто перестаём понимать, куда уходят все силы и энергия, – а они уходят как раз на ежедневные переживания.
Но это состояние вполне можно перевести в состояние «сохранение энергии», чтобы, когда независящие от нас обстоятельства изменятся, у нас были силы действовать на своё благо. Главное помнить, что жизнь продолжается, и помимо стресса в ней есть ещё много чего, на что мы вполне можем смещать фокус – настолько, насколько есть возможность.
Стрессоустойчивость – это ведь не только поиск внутренних ресурсов с целью справиться с нагрузкой, это ещё и адаптация, которой важно не мешать. Адаптация в итоге поможет нам найти решение ситуации, но только если мы будем помогать себе адаптироваться: не к самому стрессу, а к новой реальности, в которой мы учимся жить с опорой на то, что подвластно нам.
А что вам помогает укреплять стрессоустойчивость? Делитесь – ведь ваш опыт кого-то обязательно поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале или Вк-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом!
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>