В аналитической психологии эго – это не то, от чего нужно избавляться, усмирять или угнетать ещё какими-либо способами. Напротив, его нужно укреплять и взращивать.
По Юнгу наша психика состоит из трёх частей: сознательное, личное бессознательное и коллективное бессознательное. Эго – это центр сознания, то, что мы ощущаем как нашу личность.
Оно помогает нам чувствовать, что я это именно я, обеспечивает связность личности (я сегодня и я вчера – одна и та же личность), позволяет волевым усилием фокусироваться на чём-либо. Здоровое Эго не изолированно, оно находится в постоянном взаимодействии с более глубокими слоями психики через сны, фантазии, символические переживания.
Известный юнгианский аналитик Мюррей Стайн в книге «Юнговская карта души» даёт такое описание функции Эго:
«Эго – центр принятия решений и свободной воли. Когда я говорю: «Я собираюсь на почту», – мое Эго принимает решение и мобилизует физическую и эмоциональную энергию, необходимую для выполнения задания. Эго направляет меня к почтовому отделению и встречает меня там. Оно – руководитель, который устанавливает приоритеты: «Иди на почту, не отвлекайся и не поддавайся желанию пойти прогуляться по парку». Эго можно рассматривать как центр «эгоизма», но оно является также центром альтруизма. Внутри и вне себя Эго, как понимал и описывал его Юнг, является нравственно нейтральным, это не «что-то плохое», как слышится многим при его упоминании в обычной речи («ах, какое у него Эго!»), а необходимая часть психологической жизни людей. Эго – это то, что отличает людей от других живых существ, тоже наделенных сознанием; оно также отделяет одного человеческого индивидуума от других человеческих существ.»
Крепкое Эго помогает лучше концентрироваться на текущих задачах и достигать своих целей, оно более устойчиво к внезапным порывам из глубины психики, спровоцированным случайным или намеренным давлением на болезненные точки травматического опыта человека. Это то, что можно охарактеризовать как закреплённость и устойчивость в физическом, земном мире. Ослабление Эго ведёт не к просветлению, а к психозу.
Слабое Эго
Слабое Эго — это центр сознания, осознаваемое Я, которое пока не обладает достаточной устойчивостью, чтобы выдерживать давление бессознательного, легко теряет свои границы: растворяется в аффектах, чужих мнениях, архетипических образах. Оно не может долго удерживать внутреннее напряжение между противоположностями (я не могу одновременно быть и хорошим, и плохим — я либо только хороший, либо только плохой).
Как слабое Эго может проявляться в жизни?
Человек со слабым Эго не может отстаивать своё мнение, потому что он в нём совершенно не уверен, как и в себе. Такой человек вбирает в себя мнение всех окружающих его людей, легко колеблется между противоположными идеями, он достаточно ведом и внушаем. Например, одна женщина очень хотела заниматься вышиванием, но все её подруги ходят на танцы, поэтому и она пошла с ними на танцы.
Также может быть и противоположная ситуация, когда человек очень агрессивно отстаивает свою точку зрения, наотрез отказывается слушать какие-либо аргументы и видеть вторую сторону. Как сливаться с чужим мнением, так и отчаянно его отвергать — способ избегания внутренних конфликтов, которые невыносимы для слабого Эго.
Также слабое Эго легко впадает в аффект, теряет контроль. У него пока ещё нет доступа к позиции наблюдателя, то есть оно не может отстраниться от накатывающей волны обострённых эмоций, успеть их осмыслить и обработать. Эмоции затапливают сознание, в результате чего человек совершает поступки или говорит слова, о которых может потом сильно жалеть. «Я не понимаю, что на меня нашло,» — часто говорят в таких случаях.
Также слабое Эго подвержено инфляции, т.е. личность «раздувается» и отождествляет себя с явлениями гораздо бОльшими, чем она есть. Это ситуации, к примеру, где человеку долгое время везёт, и он начинает считать себя всемогущим и неуязвимым. Можно сказать, что это отождествление себя с «божественным», с процессами, которые находятся вне нашего контроля. Ещё вариант —отождествление с занимаемой должностью. Юнг приводит такой пример в «Отношениях между эго и бессознательным»:
«Занимаемый мной пост — это, несомненно, моя специфическая деятельность, но вместе с тем и коллективный фактор, исторически возникший благодаря сотрудничеству многих людей, и соответствующий ему титул держится исключительно на коллективном одобрении. Поэтому, когда я идентифицируюсь со своим занятием или титулом, я веду себя так, как если бы был целым комплексом социальных факторов, из которых и состоит моя служба, или как если бы я был не только носителем своего поста, но одновременно и общественным одобрением. Но это значит, что я необычайно расширил себя и узурпировал не свои, внешние по отношению ко мне качества. L'etat c'est moi (Государство — это я (фр-)- Прим. пер.) — вот подходящий девиз для таких людей.»
Но вместе с тем неустойчивое Эго подвержено и дефляции — это обратный инфляции процесс, когда человек впадает в ничтожность и чувствует, как будто бы он вообще ничего не может и ни на что не влияет.
Слабое Эго не равно «плохое» Эго. Это не врождённая черта характера, а фаза развития. Наша психика развивается всю жизнь, делает это нелинейно, и при её развитии совершенно нормальны колебания и откаты назад. Поэтому периодически Эго оказывается то в более слабой, то в более сильной позиции в зависимости от жизненных обстоятельств.
Укрепление Эго
Упрощая, крепкое Эго – это сознание, которое способно выдерживать внутреннюю психическую жизнь со всеми её переживаниями, не разрушаясь и не теряя связь с реальностью.
Крепкое Эго способно:
- оставаться в позиции наблюдателя, когда внутри поднимаются сильные эмоции: не действовать из аффекта, а понимать, что со мной происходит и быть в состоянии это выдерживать;
- выдерживать встречу с теневыми аспектами личности: не разрушаться от обнаружения в себе чего-то, воспринимаемого как «плохое» и непривычное;
- сохранять связь с телом, реальностью и социальным миром даже при глубинной работе с бессознательным, не «отлетать».
Сила Эго измеряется не отсутствием внутренних конфликтов, а способностью выдерживать их.
Как же Эго укрепляется?
1. Опора на тело и окружающую реальность
Физическое тело и психика неразрывно связаны, «заземление» в физической реальности помогает чувствовать себя более укоренённо и стабильно.
Сюда могут входить:
- регулярное движение и физическая активность;
- осознанное дыхание;
- развитие телесной осознанности («что я сейчас ощущаю в теле? Как я себя чувствую на физическом уровне?»);
- забота о быте и базовой стабильности, бытовые регулярные ритуалы.
2. Развитие наблюдающего Эго
Или разотождествление со своими эмоциями (и мыслями – на эту тему есть замечательные упражнения из АСТ, терапии принятия и ответственности). «Я не равно моя тревога. Я ощущаю тревогу, но помимо неё ещё много чего другое». В позиции наблюдателя человек способен выдерживать напряжение от своих эмоций и мыслей, а не пытаться сразу его разрядить с помощью неосознанных автоматических действий.
Здесь могут быть полезными:
- рефлексия, ведение дневника наблюдений за своими эмоциями без их оценки;
- осознанное присутствие в своих переживаниях;
- терапевтический процесс со специалистом, в котором получится начать распознавать нераспознаваемые ранее чувства.
3. Реальность и границы
Важно быть в контакте как с собой, так и с окружающей реальностью, видя границы и осознавая, где моё, а где уже чужое.
Здесь помогает:
- различать свое внутреннее переживание и внешнюю ситуацию. «Это точно нужно мне?», «это точно моё чувство или чье-то привнесённое извне?» и т.п.;
- принимать ограничения: временные, физические, эмоциональные;
- выдерживать фрустрацию;
- в целом держать структуру, соблюдать планы, выполнять обещания.
4. Контакт с бессознательным
В итоге крепкое Эго нужно нам для того, чтобы быть в состоянии идти путём индивидуации – раскрытия своего уникального потенциала. На этом пути никак не избежать встречи со своим бессознательным, и для такой встречи нужно гибкое, устойчивое и живое сознание, которое будет способно выдерживать диалог с бессознательным, не разрушаясь, не затапливаясь, но и не подавляя его.
Когда Эго достаточно устойчиво, возможен контакт с бессознательным:
- через сны;
- фантазии;
- активное воображение;
- работу с проекциями.
Интеграция Тени – тоже часть этого процесса. Каждый раз, когда человек способен увидеть и признать в себе уязвимость, зависть, агрессию или вытесненные достоинства (так называемое «золото Тени») и не разрушиться от этого, Эго становится крепче.
И не забывайте, что, если нет ощущения готовности погружаться в дебри психического, значит насильно этого делать точно не нужно. Готовность должна приходить изнутри. Бережных вам самоисследований!
