Любимое хобби Эйнштейна.
Летом 1944 года Эйнштейн отдыхал на Лонг-Айленде и пошел под парусом на своей маленькой лодке «Тини Эми». Он был настолько погружен в мысли о единой теории поля, что совершил грубую ошибку - лодка налетела на мель и мгновенно перевернулась. Нога Эйнштейна запуталась в снастях, утянув его под воду. Физик абсолютно не умел плавать и всегда принципиально отказывался надевать спасательный жилет.
Местный 21-летний парень на моторной лодке вовремя заметил торчащие из воды белые волосы и вытащил ученого. Оказавшись на берегу, промокший до нитки Эйнштейн просто улыбнулся и сказал, что вода была «восхитительно освежающей».
Будем как Эйнштейн
Увлечения стимулируют нейропластичность — способность мозга перестраиваться, создавать новые нейронные связи и формировать «когнитивный резерв», который защищает от деменции и возрастного слабоумия. Любое хобби задействует сразу несколько зон мозга, заставляя его работать в режиме многозадачности, что продлевает его молодость.
Существуют и приложения, разработанные для поддержания остроты ума. Они не обязательны, но и не вредны, если вам интересно попробовать.
Механического повторения привычных действий недостаточно. Для запуска нейропластичности (создания новых нейронных связей) увлечение должно соответствовать пяти ключевым требованиям:
1. Новизна (Выход из зоны комфорта)
Мозг развивается только тогда, когда сталкивается с неизвестным. Привычные занятия (например, разгадывание одних и тех же кроссвордов годами) задействуют уже существующие шаблоны. Хобби должно заставлять вас осваивать навыки с нуля. Если вы никогда не рисовали — начните рисовать; если не умели готовить — начните изучать сложные рецепты кухонь мира.
2. Постепенное усложнение (Прогрессивный вызов)
Как только вы осваиваете базовый уровень, мозг оптимизирует процессы и начинает тратить меньше энергии, а значит — перестает развиваться. В хобби должна быть глубина. Выучили базовые аккорды на гитаре? Переходите к сложным переборам. Выучили 50 слов на иностранном языке? Начинайте читать простые детские сказки. Задача должна быть трудной, но выполнимой.
3. Высокая концентрация (Вовлеченность)
Пассивное потребление информации (просмотр сериалов или прослушивание лекций на фоне) не тренирует мозг. Занятие должно требовать вашего полного внимания. Вы должны быть активно вовлечены в процесс: соображать, подбирать варианты, анализировать ошибки, координировать движения.
4. Регулярность (Постоянство)
Однократный всплеск активности не изменит структуру мозга. Нейронные связи формируются и укрепляются только за счет многократного повторения сигналов. Хобби нужно уделять время регулярно — хотя бы по 20–30 минут 3–4 раза в неделю, а не раз в месяц по пять часов подряд.
5. Положительные эмоции (Удовольствие)
Занятия через силу или под давлением вызывают хронический стресс, который угнетает гиппокамп (центр памяти). Хобби должно приносить искреннюю радость или азарт. Выделяющийся при этом дофамин закрепляет новые нейронные связи, улучшает настроение и мотивирует продолжать тренировки.
Суждено ли нам в полной мере столкнуться с деменцией и потерей себя или ограничиться тем, что бывает в старости как у всех? Может ли образ жизни повлиять на наше старение мозга? Могут ли помочь новые, пока не зарегистрированные препараты - донанемаб и леканемаб?
Продолжение статьи - на сайте Альцгеймер.нет alzgeimer.net
по ссылке - Как сохранить остроту ума — 7 советов