Чувство вины за депрессию
Знакомое состояние - когда лежишь в кровати третий день, не можешь пойти зубы почистить, а совесть зажимает со всех сторон, что в Африке дети голодают, где-то люди теряют дома, у соседки неизлечимая болезнь, а я тут раскисла. Какое я имею право быть в депрессии? Кто я такая, чтобы страдать, когда вокруг у людей настоящие трагедии?
И после этого вам, естественно, становится ещё хуже. Потому что к обычной депрессивной апатии и усталости добавляется тяжёлое чувство вины. А еще стыд и ощущение собственной никчёмности. Как будто ты не заслуживаешь своей боли, потому что она слишком маленькая и неважная по сравнению с чужой.
Давайте разберём эту мысль по полочкам. Потому что она очень распространённая и очень ядовитая.
Первое: страдание это не соревнование
Нельзя сказать: «У того человека нога сломана, поэтому твой мизинец, который ты прищемил дверью, вообще не должен болеть». Тело так не работает и нервная система тоже так не работает. Потому что боль это сигнал, который возникает независимо от того, есть ли у кого-то боль сильнее. У вас ушиб - вы чувствуете боль из-за ушиба, точка. И попытки сравнить её с чужой ампутацией не заставят ваш ушиб перестать болеть. Они сделают только одно - добавят к физической боли чувство вины за то, что вы вообще посмели почувствовать боль.
Точно так же депрессия это не выбор и не оценка своих страданий по шкале от одного до десяти, а биохимический сбой в мозге. Вы не сравниваете свою ситуацию с чужой и не принимаете решение в духе: «О, раз моя жизнь довольно сносна, поэтому я не буду болеть». Вы все равно будете больны -стыдиться этого так же бессмысленно, как стыдиться того, что у вас близорукость - чего расстраиваться, ведь в мире есть слепые люди, а есть и слепо-глухо-немые. Всегда есть кто-то, кому еще хуже - это печально, но никак не умаляет нашего страдания.
Второе: когда вы запрещаете себе страдать, вы не помогаете тем, кто страдает больше
Ключевая ловушка этой мысли - что у меня нет поводов страдать по сравнению с другими - в том, что в ней есть скрытое предположение: «Если я перестану жалеть себя и возьму себя в руки, я смогу направить свою энергию на помощь другим». Но депрессия не оставляет энергии. Вы не можете помочь голодающим в Африке, если еле встаёте с постели. Да и будучи здоровым едва ли могли. Вы не можете поддержать больную соседку, если сами не можете набрать номер телефона. И вылечить ее тоже не можете. Ваш стыд не делает мир лучше, он только Вам делает больнее и все.
А вот что реально работает: если вы примете свою депрессию как болезнь и начнёте её лечить, у вас появятся силы. И тогда да, можно помогать другим. Но сначала нужно надеть кислородную маску на себя.
Третье: всегда есть те, кому хуже
В мире всегда есть кто-то, кому хуже, чем вам. И если выстроить такую логическую цепочку, то право на страдание есть только у одного человека на планете - у самого несчастного. Все остальные должны молча терпеть, потому что «не имеют права». Но это так не работает. Люди страдают одновременно - и те, у кого рак, и те, у кого разбито сердце, и те, у кого сломалась машина. И все эти страдания реальны для тех, кто их испытывает.
Ваша депрессия не отнимает ничего у тех, кому хуже. Вы не крадёте у них сочувствие, не уменьшаете их боль и не обесцениваете их трагедию. Вы просто болеете.
Если вы сейчас в депрессии и чувствуете этот стыд - знайте, что вы не одни такие. Миллионы людей проходят через то же самое. И разрешить себе болеть без вины - это первый шаг к выздоровлению. Не «взять себя в руки», а принять, что руки не слушаются, и обратиться за помощью.
Вы имеете право на свою боль. Даже если кто-то рядом страдает сильнее. Ваша депрессия реальна. И вы заслуживаете помощи.
---
А как у вас - бывало чувство стыда за свою депрессию из-за сравнения с другими? Что помогало с ним справляться? Поделитесь в комментариях.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ДЕПРЕССИЯ зимой и летом: почему в солнечные дни становится только тяжелее?
Что делать, если ты в депрессии, но нужно вставать и кормить детей?
Сердечный приступ или паническая атака. Как различить?
Как помочь человеку в депрессии и чего делать категорически нельзя?
Какие ГОРМОНЫ вызывают ДЕПРЕССИЮ?