Я скептически относилась ко всей этой теме про витамин Д. Казалось что это очередная модная история - все вокруг пьют, все советуют, но никто толком не объясняет зачем.
Потом сдала анализ. Уровень витамина Д у меня был 14 при норме от 30. Это называется выраженный дефицит.
Я живу в России. Солнца мало. Из еды витамин Д получить в нужном количестве почти невозможно. В общем-то неудивительно - но я все равно не ожидала такой цифры.
Врач назначила высокую дозу на три месяца. Я начала пить - особо ни на что не рассчитывая.
Что изменилось через месяц
Первое что я заметила - стало легче просыпаться. Не то что я вскакивала бодрая - просто утро перестало быть таким тяжелым. Будильник перестал ощущаться как личный враг.
Я не сразу связала это с витамином Д. Подумала что просто хорошая неделя.
Но хорошие недели продолжались.
Через два месяца
Я поняла что стала спокойнее. Не в смысле что мне стало все равно - а в смысле что тревога которая раньше фоново жила где-то в груди - стала тише.
Я не могу сказать точно что это именно витамин Д а не что-то другое. Может совпало. Но больше ничего в моей жизни не менялось в тот период.
Витамин Д участвует в выработке серотонина - это гормон который влияет на настроение. При дефиците витамина Д серотонина вырабатывается меньше. Отсюда апатия, тревожность, сниженное настроение особенно осенью и зимой.
Это не маркетинг и не выдумка - это нормальная физиология.
Что я узнала про дефицит витамина Д
Симптомы дефицита очень размытые - и именно поэтому его так легко не заметить.
Постоянная усталость - есть у всех, списываем на работу. Частые простуды - ну бывает. Боли в костях и мышцах - думаем что от нагрузки. Плохое настроение осенью - ну так осень же.
Все это может быть просто дефицитом витамина Д. Один анализ - и картина проясняется.
Как правильно принимать
Витамин Д жирорастворимый - это значит что пить его надо с едой которая содержит жир. Просто запить водой натощак - усвоится плохо.
Дозу назначает врач по результатам анализа. Самостоятельно назначать себе высокие дозы не стоит - витамин Д накапливается в организме и его передозировка тоже неприятна.
Я пила ту дозу которую назначили. Через три месяца пересдала анализ - уровень поднялся до 42. Самочувствие стало заметно лучше.
Что поняла в итоге
Я два года жила с дефицитом витамина Д и не знала об этом. Списывала усталость на работу, плохое настроение на характер, частые простуды на слабый иммунитет.
Один анализ стоимостью несколько сотен рублей дал ответ на много вопросов сразу.
Если ты давно не сдавала витамин Д - сдай. Особенно если живешь в городе где солнца мало и особенно если осенью и зимой чувствуешь себя хуже чем летом.
Тело не врет. Просто иногда надо задать ему правильный вопрос.
