Я просыпалась с головной болью раза три в неделю. Не сильной - но противной. Тупая боль в висках или в затылке которая не давала нормально начать день.
Я пила воду перед сном - думала что это обезвоживание. Не помогало. Проветривала комнату - думала что духота. Тоже не то.
Потом разобралась. И оказалось что причин может быть несколько - и почти ни одна из них не очевидная.
Первая причина которую я не ожидала - скрежет зубами
Называется бруксизм. Человек сжимает или скрипит зубами во сне - и даже не знает об этом. Мышцы челюсти работают всю ночь. К утру они перенапряжены - и боль идет в виски и затылок.
Я узнала об этом от стоматолога. Она посмотрела на мои зубы и спросила - вы скрипите зубами во сне? Я не знала. Оказалось - да. Следы были видны на эмали.
Это очень распространено у людей которые живут в хроническом стрессе. Мозг не расслабляется даже ночью - и челюсть это отражает.
Решение - капа которую делает стоматолог. Недорого, надевается на ночь и снимает нагрузку с зубов и мышц. Головные боли по утрам у меня стали намного реже.
Вторая причина - неудобная подушка
Не в смысле жесткая или мягкая. А в смысле высота.
Если подушка слишком высокая - шея всю ночь находится в вынужденном положении. Мышцы шеи напряжены. Кровоснабжение головы немного нарушено. Утром - боль в затылке.
Я поменяла подушку на более низкую. Первую неделю было непривычно - казалось что сплю почти без подушки. Потом привыкла. Утренние боли в затылке исчезли почти полностью.
Третья причина - телефон перед сном
Я знала что это плохо. Но не понимала почему именно это вызывает головную боль.
Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Без нормального уровня мелатонина сон становится поверхностным. Поверхностный сон - это когда ты как будто спала но не отдохнула. Утром голова тяжелая даже после восьми часов.
Я убрала телефон за тридцать минут до сна. Первые дни было некомфортно - руки сами тянулись к экрану. Потом привыкла. Голова по утрам стала заметно легче.
Четвертая причина - слишком долгий сон
Это знают не все. Пересыпание тоже вызывает головную боль - примерно так же как и недосып.
Когда спишь больше девяти-десяти часов - уровень серотонина в мозге падает. Плюс долгий сон означает долгое лежание в одной позе - мышцы затекают, кровоток в сосудах головы меняется.
В выходные я могла спать до одиннадцати. И просыпалась с головной болью несмотря на «хороший долгий сон».
Стала вставать в то же время что и в будни - максимум на час позже. Головные боли в выходные прошли.
Что я поняла в итоге
Утренняя головная боль - это почти всегда сигнал о чем-то конкретном. Бруксизм, неудобная подушка, телефон перед сном, пересыпание - у каждого своя причина.
Я нашла свою не сразу - методом исключения. Сначала поменяла подушку. Потом убрала телефон. Потом сходила к стоматологу.
Если ты тоже просыпаешься с головной болью - не списывай это на «просто так бывает». Это не просто так. Тело сигналит о чем-то конкретном - надо только найти о чем именно.
